Ang Espesyalistang Dietitian nga si Melike Çetintaş mihatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Niabot na kita sa katapusan sa Ramadan, ang sultan sa 11 ka bulan. Niini nga proseso, importante alang sa lawas, nga naanad sa kagutom sa dugay nga panahon, nga mobalik sa normal nga kahusay sa himsog nga paagi. Atol sa transisyon gikan sa pagpuasa ngadto sa Eid, kinahanglan natong hatagan ug partikular nga pagtagad ang atong pagkaon.
PAGSUGOD SA ADLAW NGA MAY GAMAY NGA PANAWAGAN
Ayaw laktawan ang pamahaw, nga mao ang labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw. Sugdi ang imong holiday sa buntag uban sa usa ka gaan nga pamahaw. Mahimo ka mag-andam og nindot nga pamahaw alang sa imong kaugalingon nga adunay keso, olibo, itlog, tibuok nga trigo nga tinapay ug mga utanon. Inihaw nga Sausage, Salami, ug uban pa. Para sa kahimsog sa imong tiyan, likayi ang mga processed meat products ug pastry sama sa pie ug pastry.
ANG MGA MILK DESSERTS KINAHANGLANG PILION
Ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga pagkaon sa Ramadan nagdugang sa pista; Mahimo kini nga hinungdan sa pipila ka mga reklamo sa digestive system sama sa sakit sa tiyan, paghubag, pagkadili hilison, heartburn. Dugang pa, ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa carbohydrate ug taas nga glycemic index sama sa mga pastry (baklava, pastry, ug uban pa), tsokolate, asukal, nga tradisyonal nga gihimo sa panahon sa holiday, mahimong hinungdan sa mga sakit sa digestive system ug pag-usab-usab sa asukal sa dugo. lebel. Ang dili balanse sa asukal sa dugo mahimong hinungdan sa mga problema sama sa paspas nga kagutom, kahuyang, kakapoy ug tensiyon. Kon kan-onon ang dessert, ang milky desserts kinahanglang pilion imbes nga syrupy ug doughy desserts, ug ang dessert konsumo kay para sa lami, dili satiety. Human sa pag-ut-ut sa mga tam-is, mahimo ka mag-ut-ot sa usa ka tsa nga baso nga gatas o 2 ka kutsara nga yogurt aron mabalanse ang asukal sa dugo.
AYAW KALIMOT PAG-INOM 2 LT NGA TUBIG
Pag-amping sa pag-inom labing menos 2-2.5 ka litro nga tubig kada adlaw aron makunhuran ang edema ug mga problema sa constipation tungod sa pagkunhod sa tubig ug pagkonsumo sa likido sa panahon sa Ramadan. Mahimo kang mokonsumo og 2 ka tasa sa herbal teas kada adlaw, sama sa thyme, fennel, green tea, nga maayo alang sa indigestion. Limitahi ang konsumo sa kape sa 2 ka tasa kada adlaw.
PAG-APPLY MEDITERRANEAN TYPE NUTRITION
Mahimo nimong ibalhin sa normal nga dili kapoy ang tiyan, nga gigamit sa kagutom sa dugay nga panahon. Ang pagkonsumo sa mga meatballs, manok, beef entrecote, ug cheese salad, nga usa ka tinubdan sa kalidad nga protina, ilabi na sa usa ka pagkaon, makadugang sa pagbati sa pagkabusog ug makahatag og maayong pagkawala sa tambok alang sa mga tawo nga gustong mawad-an sa timbang. Aron ang mga tinai molihok ug aron madugangan ang pagkonsumo sa fiber, kinahanglan nimo nga ilakip ang mga pinggan sa utanon sa ubang pagkaon sa adlaw. Ang pagkonsumo og 1 ka hakop nga prutas para sa mga meryenda pareho nga makapamenos sa imong matam-is nga krisis ug makasiguro nga makakuha ka ug igong bitamina.
LAKAW SA KAHAYAG NGA PASA IMBES SA MAbug-at nga Ehersisyo
Ang panahon nag-init, kita miabut sa katapusan sa usa ka panahon sa pagkawalay-aktibo. Importante nga maglakaw-lakaw aron madugangan ang basal metabolic rate, balansehon ang holidays ug ma-regulate ang blood sugar. Ang paglakaw sa usa ka gaan nga tulin, labi na ang 30-45 minuto pagkahuman mokaon sa bisan unsang pagkaon, nagpadali sa pagkawala sa tambok. Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton, imbes nga magplano og bug-at nga mga ehersisyo, mahimo ka magplano og mga light-paced nga paglakaw 3-4 ka adlaw sa usa ka semana.
GAMIT ANG GAGMAY NGA PORSIYON KADA PAGBISITA
Ang mga pagbisita sa holiday puno sa pagkaon ug escapism. Bisan pa sa pag-insistir sa kalikopan, paningkamuti nga makalayo sa gagmay nga mga bahin imbis nga mokaon sa matag pagkaon sa matag pagbisita. Bisan kung mokaon ka og sobra sa usa ka higayon, ayaw gutoma ang imong kaugalingon sa nahabilin nga adlaw aron mabawi kini. Sa ingon nga kaso, ang kalagmitan sa lawas sa pagtipig og tambok mas motaas pa. Sulayi nga dili magpabilin nga kagutom sulod sa sobra sa 3 ka oras pinaagi sa pagdala sa mga meryenda sama sa mga nuts ug uga nga prutas uban kanimo.
Mahimo nga una nga mokomentaryo