Ang Ramadan hinungdanon kaayo sa mga termino sa pagdumala sa pagkontrol sa timbang ug kahimsog. Niini nga panahon, kung ang bili sa tubig ug mga sustansya labing nahibal-an, siyempre, daghang mga pangutana bahin sa nutrisyon sa panahon sa pagpuasa moabut sa hunahuna. Makasugod kita sa pagpangita og mga tubag sa pipila sa labing popular nga mga pangutana nga magkauban.
Niini nga pagsimba, diin ang pagkaon dili kinahanglan nga kuhaon sa kasagaran nga 15-16 ka oras tali sa sahur ug iftar, usa sa kasagarang mga sayop mao ang pagkaon sa usa ka pagkaon. Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nagpasabot sa ubos nga asukar sa dugo nga nagpadayon sa tibuok adlaw, sugod sa pipila ka oras human sa pagkaon. Busa, ang pagkaon nga mas paspas, daghan, ug mga pagkaon nga adunay yano nga carbohydrates sa unang pagkaon human sa taas nga kagutom mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Sa laing bahin, ang metabolic rate mohinay sa dugay nga pagpuasa, ug sa kini nga kaso, mahimo’g posible nga madugangan ang timbang.
Sa kinatibuk-an, ang pagpabilin nga dili aktibo tungod sa ubos nga kusog sa panahon sa pagpuasa mahimo usab nga usa sa ubang mga hinungdan sa pagtaas sa timbang. Tungod kay ang pagkunhod sa pisikal nga kalihokan sa maadlaw samtang ang pagpuasa negatibo nga nakaapekto sa paggasto sa enerhiya sa lawas, ang pagtaas sa timbang dili malikayan bisan kung parehas ang lebel sa pagkaon.
Ang lainlaing mga imbitasyon sa iftar, nga nahimo nang tradisyonal sa atong katilingban, ug ang mga dessert nga sherbet nga gikonsumo pagkahuman sa iftar usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Unsa nga mga pagkaon ang atong pilion alang sa sahur ug iftar?
Una sa tanan, ang sahur kinahanglan dili pasagdan ug usa ka himsog nga sahur kinahanglan nga himoon. Sa sahur, usa ka pagkaon nga adunay igo nga protina ug daghang fiber ang kinahanglan buhaton nga makatabang kanimo nga magpabilin nga busog sa taas nga panahon. Pananglitan; Ang usa o daghan pa sa taas nga kalidad nga gigikanan sa protina sama sa mga itlog, keso, yogurt, gatas ug kefir kinahanglan nga iapil sa imong menu sa sahur. Ang mga cereal, utanon ug prutas sama sa oatmeal, nga adunay daghang fiber ug makapahimsog nga sustansya, kinahanglan usab nga ilakip sa imong menu sa sahur.
Sa iftar, mahimo ka magsugod sa mga light iftar nga pagkaon. E.g; hilaw nga nuts sama sa keso, olibo, uga nga kamatis, walnuts, uga nga prutas sama sa uga nga apricots ug mga petsa. Pagkahuman, usa ka masustansya nga sabaw kinahanglan nga kan-on ug usa ka pahulay kinahanglan nga kuhaon sa makadiyot. Ang panguna ug kilid nga pinggan kinahanglan nga gaan kaayo ug dili kaayo parat, halang ug mantika. Ang usa ka salad nga adunay kasagaran nga berde nga mga utanon ug ang mga gigikanan sa protina nga gikinahanglan aron matubag ang adlaw-adlaw nga mga panginahanglanon kinahanglan nga naa sa menu sa iftar.
Kinahanglan adunay labing menos usa ka snack pagkahuman sa iftar. Ang usa ka meryenda mahimo nga adunay mga prutas nga adunay mga antioxidant nga mosuporta sa resistensya ug mga liso sa lana nga adunay sulud nga himsog nga tambok. Ang usa ka gaan nga gatas o prutas nga dessert mahimong gusto 1-2 ka adlaw sa usa ka semana. Human sa iftar, ang mga herbal teas mahimong imnon aron makatabang sa digestive system nga makarelaks.
Katapusan apan dili labing gamay, ang matag adlaw nga panginahanglanon sa tubig kinahanglan nga matubag pinaagi sa pag-inom niini sa husto nga oras ug sa husto nga kantidad.
Kinsa ang dili magpuasa?
Samtang nagpuasa, kini kinahanglan nga mabalda sa mga kaso nga makadaot sa kahimsog, o ang mga indibidwal kansang kahimtang sa kahimsog dili paborable kinahanglan nga dili moinsistir sa pagpuasa. Samtang ang pagpuasa wala’y labot sa mga tawo nga adunay grabe o laygay nga mga sakit, ang pipila ka mga indibidwal mahimo’g gusto nga magpuasa. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga molihok uyon sa mga rekomendasyon sa mga doktor ug mga dietitian nga nagpahigayon mga pag-follow-up sa kahimsog.
Lakip sa mga nameligro sa pagpuasa, ang mga pasyente sa diabetes, mga indibidwal nga nakasinati og mga yugto sa hypoglycemia, mga mabdos ug mga inahan nga nagpasuso ang una.
Mahimo nga una nga mokomentaryo