Mga Tip sa Himsog nga Pagkaon Panahon sa Ramadan

Niining bulana, kung kita gigutom sa daghang oras ug ang atong mga pagkaon ug mga diyeta nagbag-o, mas hinungdanon alang sa atong mga lawas nga adunay igo ug balanse nga pagkaon. Ang carbohydrate, tambok o piniritong pagkaon, nga kinahanglang likayan sa sahur, maoy hinungdan sa pagtidlom sa asukar sa dugo sayo sa kaadlawon. Aron dili mogugol sa bulan sa Ramadan nga gikapoy ug luya, ang mga himsog nga pagkaon nga nagbalanse sa asukal sa dugo ug daghang tubig hinungdanon kaayo.

Gikan sa Departamento sa Nutrisyon ug Pagkaon sa Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa Hospital, Dyt. Gihatag ni Benan Koç ang kasayuran bahin sa 'Ang kamahinungdanon sa himsog nga mga lamesa sa Ramadan'.

Ang pagkaon sa Sahur dili angay laktawan!

Kinahanglan ang sahur. Ang pagkaon sa Suhoor sa Ramadan hinungdanon kaayo alang sa igo ug balanse nga nutrisyon. Ang pagbaton og intensiyon pinaagi sa pag-inom lamang og tubig sa sahur makapahimo kanimo nga kapoyon, kakapoy ug kaluya sa maadlaw, ug ang imong asukal sa dugo mous-os sa sayo nga mga oras tungod sa taas nga kagutom.

Unsa ang angay pilion sa sahur

• Ang pagkaon sa protina ug fiber sa sahur makapamenos sa imong gibating kagutom sa tibuok adlaw.
• Pilia ang mga pagkaon nga adunay gamay nga glycemic index imbes sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index, nga dali nga nagpataas ug nagpaubos sa asukal sa dugo.
• Kinahanglang likayan ang sobrang mantika ug parat nga mga pagkaon sa sahur kay makadugang kini sa imong kauhaw sa adlaw.
• Hinay-hinay ug maayo ang pag-usap sa imong pagkaon.
• Paghulat 20-30 minuto aron makatulog pagkahuman sa sahur.

Mga pananglitan sa Suhoor:

• 2 ka manipis nga mga hiwa sa sourdough nga tibuok nga trigo nga tinapay + 2 ka nipis nga mga hiwa sa feta cheese + kamatis + cucumber + 5 ka olibo
• Oatmeal omelet + 3 ka kutsara nga curd cheese + tomato + cucumber
• lugaw + 1 linuto nga itlog
• 8-10 ka kutsara nga utanon nga pagkaon + 4 ka kutsara nga yogurt + 1-2 nipis nga mga hiwa sa sourdough nga tibuok nga trigo nga tinapay
• Menemen + 1 ka manipis nga slice sa feta cheese + 5 ka olibo + 1 ka hakop nga pita nga tinapay

Unsa ang pilion alang sa iftar

Usa sa mga sayup nga nahimo sa mga lamesa sa iftar mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya nga kantidad pagkahuman sa usa ka adlaw nga kagutom. Maayo nga kapilian ang pag-abli sa pagkaon sa iftar nga adunay mga pagkaon sama sa mga petsa, uga nga apricot, olibo, walnuts, ug dayon magpahulay gikan sa pagkaon pagkahuman makainom og gaan nga sabaw aron dili makabalda sa atong tiyan. Aron dili kapuyon ang atong tiyan, ang pagkaon pinaagi sa pagpahuway makapadasig sa satiety hormone ug makasiguro sa kontroladong pagtaas sa atong blood sugar.

Iftar nga menu:

• 1 petsa o 2 pinaugang apricot + 2-3 ka piraso sa mga walnuts o 10 ka hazelnuts
• 1 kutsara nga sabaw
• Karne/manok/isda o 1 ka bahin sa legume o 1 ka bahin sa karne ug utanon
• 4 ka kutsara nga bugas o pasta
• 1 hakop nga pita nga tinapay

Hatagi'g pagtagad ang konsumo sa tubig!

Samtang nag-init ang panahon, ang pagkawala sa pluwido ug mineral mahitabo isip resulta sa dugang nga singot. Ang pagkonsumo sa likido hinungdanon kaayo sa Ramadan. Girekomenda nga mag-inom og 30 ml nga tubig nga hinay-hinay tali sa iftar ug sahur.

Ang paglakaw 1,5-2 ka oras human sa iftar makapadali sa paghilis sa pagkaon nga imong gikaon.

Pagbantay sa matam-is nga krisis nga moabut human sa iftar!

Ang mga dessert nga gikaon nga adunay tsa sa atubangan sa TV pagkahuman sa iftar kinahanglanon sa kultura sa Turkey, apan mas maayo nga mopili og dessert 1-2 ka oras pagkahuman sa iftar ug imbis nga bug-at nga mga dessert sa syrup, mapuslanon ang pagpili sa mga milky dessert 1-2 beses sa usa ka semana. . Ingon mga alternatibo sa snack pagkahuman sa iftar;

• ½ hiwa sa gullac + unsweetened nga tsa
• 1 tasa sa kefir + 1 ka bahin sa prutas

ubos nga sugar compote

• 2 ka scoop nga plain ice cream
• 1 gamay nga panaksan sa rice pudding
• 1 baso nga gatas + uga nga prutas + 1-2 walnuts

Sagol nga compote nga resipe

• ½ tasa nga prun
• ½ tasa nga strawberry
• 5-6 ka baso nga tubig
• 1 ka kutsarita nga brown sugar o 3 ka kutsarang pangpatam-is
• 1 ka sungkod nga cinnamon
• ½ kutsarita nga cloves
• 1 vanilla stick

Mahimo nimong koloran ang imong compote sa bisan unsang presko, frozen o uga nga prutas nga gusto nimo, hangtod sa 1 ka panaksan. Gidugang namon ang gilimpyohan ug tinadtad nga mga berry sa nagbukal nga tubig. Human sa pagpabukal sulod sa 10 minutos, butangi og cinnamon sticks, cloves, vanilla sticks, brown sugar o sweetener ug pabukala og gamay. Posible nga pabugnawon ang imong giluto nga compote sa refrigerator ug ubuson kini sa iftar ug sahur.

Ang pagkab-ot sa pagkontrolar sa timbang o pagkawala sa timbang sa Ramadan posible sa pagkontrolar sa bahin sa imong pagkaon, aron makagugol ka ug mas himsog ug mas haom nga bulan nga adunay balanse ug himsog nga pagkaon, gaan nga pag-jogging human sa iftar o yanong mga ehersisyo nga atong buhaton sa balay.