Ang dugay nga kagutom ug ubos nga konsumo sa pagkaon sa bulan sa Ramadan mahimong hinungdan sa paghinay sa metabolic rate. Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, kinsa nag-ingon nga ang paspas nga pagbalik sa mga tawo sa ilang daan nga mga sumbanan sa pagkaon pagkahuman sa Ramadan makaapekto sa pagtaas sa timbang, miingon, "Ang pagtaas sa gidaghanon sa mga pagkaon nga mikunhod sa Ramadan uban ang kapistahan hinungdan sa pipila ka mga reklamo sa digestive system. sama sa sakit sa tiyan, bloating, indigestion, ug heartburn. mahimong hinungdan. Ang paspas nga pagtaas sa timbang makita sa usa ka dili balanse sa asukal sa dugo. Tungod niini, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang mga pagkaon nga gikaon sa panahon sa kapistahan aron dili motaas ang timbang pagkahuman sa panahon sa pagpuasa.
Usa ka nindot nga pagtagad uban sa pamilya o mga higala sa festive tables. sohbetAng Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, kinsa nagpunting sa pagtagad sa pagtaas sa gidaghanon sa pagkaon nga wala mamatikdi, nag-ingon nga ang dili pag-ingon nga dili sa mga pagkaon sama sa kendi, tsokolate, pastry ug syrupy sweets nga gisilbi sa panahon sa kapistahan mahimo. mosangpot sa paspas nga pagsaka sa asukar sa dugo ug pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulod sa enerhiya. Naghimo siya og mga sugyot sa himsog nga pagkaon alang sa Ramadan Feast:
Ang pamahaw kinahanglan dili laktawan
Sa pagpahinumdom nga ang unang adlaw sa holiday nagpasabot sa usa ka makapahimuot nga pamahaw sa pamilya alang sa kadaghanan sa mga pamilya, Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın miingon, "Adunay lain-laing mga matang sa mga pagkaon uban sa usa ka taas nga glycemic load sa niini nga mga lamesa sa bangkete, diin ang lain-laing mga taas ug bahin. dali nga malapas ang kontrol. Ang adlaw kinahanglan magsugod sa usa ka gaan nga pamahaw ug ang mga pagkaon kinahanglan dili laktawan sa tibuok adlaw. Ang mga pagkaon nga giluto nga adunay mga pamaagi sa pagprito ug pag-ihaw kinahanglan dili kan-on alang sa pamahaw.
Tungod kay kini mahimong tam-is sa mga pagbisita sa holiday, ang asukal kinahanglan likayan sa pamahaw.
Si Başak İnsel Aydın, nga nagsugyot nga ang mga tam-is nga pagkaon sama sa asukal ug dugos dili kinahanglan nga kan-on sa pamahaw, tungod kay ang mga tam-is nga pagkaon sa tradisyonal nga pagsilbi sa mga pagbisita sa holiday, miingon, "Ang mga hilaw nga utanon sama sa kamatis, pepino, parsley, presko nga sili kinahanglan ut-ut sa kadagaya, ug dili kaayo asin nga keso kinahanglan nga gipalabi. Gipalabi ang linuto nga mga itlog. Sausage, salami, sausage, etc. Likayi ang tambok nga mga pagkaon ug mga pastry sama sa mga pie. Ang pagpili sa tibuok nga lugas nga mga pan isip pan mopugong sa asukal sa dugo nga kontrolado ug makapugong kanimo nga magutom sa maadlaw.
Ang mga dessert sa gatas kinahanglan nga gusto.
Gipasiugda nga ang mga tradisyonal nga pastry sama sa baklava ug börek ug pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa karbohidrat ug taas nga glycemic index, sama sa tsokolate ug asukal, hinungdan sa mga sakit sa digestive system ug pag-usab-usab sa lebel sa asukal sa dugo, si Başak İnsel Aydın miingon, "Sa parehas nga oras. , kadtong adunay sakit sa kasingkasing, diabetes, ug presyon sa dugo Sanglit ang mga dessert nga adunay syrup adunay mas dakong risgo, ang mga dessert nga ubos ug asukar nga gatas kinahanglang pilion.”
Ang pagkonsumo sa tubig kinahanglan dili laktawan
Si Başak İnsel Aydın, nga nagpasiugda nga ang pagkunhod sa pag-inom sa likido sa bulan sa Ramadan kinahanglan nga mapulihan sa panahon sa kapistahan ug pagkahuman sa kapistahan, miingon, "Ilabi na sa panahon sa kapistahan, ang pagkonsumo sa tsa, kape, matam-is nga humok nga ilimnon mahimong magbutang sa panginahanglan alang sa mga likido sa likod nga burner. Ang 2-2,5 ka litro nga tubig kinahanglan nga ut-uton sa adlaw. Ang pag-inom og herbal tea tali sa mga kan-anan makatabang sa pagdugang sa pag-inom sa fluid. Sa parehas nga oras, gisuportahan niini ang pagbag-o sa hinay nga metabolismo.
Mahimo nga una nga mokomentaryo