Ang Espesyalistang Dietitian nga si Melike Çetintaş mihatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Ang husto nga pagkaon hinungdanon alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang ug kadtong gusto nga mokaon nga himsog sa panahon sa Ramadan. Ang pagkaon sa sobra nga tambok ug asukar maoy hinungdan nga ang mga tawo dali kaayong magutom sa maadlaw, makasinati og mga problema sama sa kahuyang, labad sa ulo, pagkalipong ug pagkalibang. Mahimo ka nga dali nga magpuasa pinaagi sa pagpabiling busog, pagpausbaw sa imong resistensya, ug bisan pa sa pagkawala sa timbang.
Siyempre, ang Ramadan pita kinahanglanon. Imbes nga 2 ka hiwa sa pan, mahimo nimong idugang ang 1 ka palma nga pita sa imong mga pagkaon. Mas himsog ang pagkonsumo sa labing kadaghan nga 3-4 ka adlaw sa usa ka semana imbes nga kan-on kini matag adlaw. Sa sahur, ang pagkonsumo sa tinapay nga pita makapagutom kanimo sa adlaw tungod sa yano nga sulud sa asukal. Mao kini ang hinungdan nga mahimo nimong kan-on ang brown nga tinapay sa sahur.
Ang pagkaon og prutas o tam-is sa dihang nahuman na ang pagkaon dili maayong pagpili alang sa panglawas. Pagplano og nindot nga snack alang sa imong kaugalingon 2 ka oras human sa imong pagpangaon. Kung mukonsumo ka ug 1 ka baso nga gatas o yogurt kauban ang 2-1 ka servings sa prutas, balanse ang imong asukal sa dugo. Imbis nga mga meryenda, mahimo nimong kan-on ang gatas nga dessert o tsokolate 2 beses sa usa ka semana. Likayi ang matam-is nga tam-is.
ZERO SUGAR FIT GULLAÇ RECIPE
- 8 dahon sa rosemary
- 6-8 nga mga petsa
- yuta nga hazelnuts
- 1 ka litro nga tibuok gatas (mahimong walay lactose)
- 1 ka kutsara nga rosas nga tubig
Pagpangandam sa:
Lutoa ang mga petsa nga adunay gamay nga tubig hangtod nga masuhop ang tubig, ipasa kini sa usa ka blender. Idugang ang sagol sa gatas, ipainit ang gatas sa usa ka mahikap nga temperatura ug idugang ang rosas nga tubig. Ibutang ang mga dahon sa Güllaç sa ibabaw sa usag usa pinaagi sa pagdugang sa gatas ug pipila ka mga nuts. Mahimo nimong idugang ang granada sa pagdayandayan niini. Ang usa ka pag-alagad mahimong 120 kaloriya. Malingaw sa imong pagkaon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo