Ang Espesyalistang Dietitian nga si Melike Çetintaş mihatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Ang Ramadan, ang sultan sa 11 ka bulan, miabot na. Ang husto nga pagkaon hinungdanon alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang ug kadtong gusto nga mokaon nga himsog sa panahon sa Ramadan. Ang pagkaon sa sobra nga tambok ug asukal hinungdan nga ang mga tawo mobati dayon nga kagutom sa adlaw, ug makasinati og mga problema sama sa kahuyang, labad sa ulo, pagkalipong ug constipation. Mahimo ka nga dali nga magpuasa pinaagi sa pagpabiling busog, pagpausbaw sa imong resistensya, ug bisan pa sa pagkawala sa timbang.
Posible nga mawad-an o makadugang sa timbang
Niini nga proseso, ang pipila ka mga tawo nag-ingon nga sila nawad-an og daghang gibug-aton sa panahon sa Ramadan, samtang ang uban nag-ingon nga sila nakakuha og daghang gibug-aton. Sa tinuud, ang dugay nga pagpuasa makabalda sa balanse sa asukal sa dugo ug ma-stress ang lawas. Ang na-stress nga lawas lagmit nga mawad-an og tubig o kaunoran ug magtipig og mga tambok. Ang mga kontra nga imong nakita sa timbangan mahimo ra nga pagkawala sa tubig. Unya sa diha nga ang Ramadan mahuman, mahimo nimo kini mabawi sa madali ug sa kadagaya. Pinaagi sa pagkaon sa husto, posible ug sayon nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkawala sa tambok, sama sa imong normal nga pagkaon, niining panahona.
Ayaw pagpuasa sa dili pa mobangon alang sa sahur!
Ang dugay nga pagpuasa makabalda sa balanse sa asukal sa dugo. Ang pagpalugway sa panahon sa pagpuasa pinaagi sa dili pagbangon alang sa sahur mahimong hinungdan sa mga tawo nga magtipig og tambok, mao nga mas maayo nga pagpili alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang nga mobangon alang sa sahur. Ingon usab, sa natad sa kahimsog, ang mga problema sa tiyan ug tinai mas kasagaran sa mga tawo nga wala sahur. Ang mga tawo nga gusto mokaon ug matulog mahimo usab nga mokaon sa pagkaon sa sahur, bisan kung gabii na. Ilabi na ang pag-inom og protina sa sahur makatabang kanato nga magpabiling busog sa adlaw. Ang keso, itlog, toast, olibo, pinaugang prutas, nut, brown nga pan ug pepino maayong kapilian alang sa sahur. Kung mukonsumo ka ug mga pagkaon nga matam-is ug kaloriya sa sahur, dali ka nga magutom sa adlaw.
Ang pagkalainlain hinungdanon sa iftar
Kung ikaw adunay mga uga nga petsa o mga problema sa constipation samtang nagbukas sa imong pagpuasa, mahimo kang mokaon ug uga nga mga apricot ug moinom og init nga tubig niini. Siguroha ang pag-inom og sabaw, bisag tunga sa usa ka panaksan, aron makasugod nga dili kapuyon ang imong tiyan. Unya, aron mapulihan ang kusog nga atong gigugol sa maadlaw, pagplano ug pagkaon nga adunay protina aron malikayan ang pagkawala sa kaunoran. Mahimo nimong kan-on ang mga bola-bola, manok, entrecote sa baka, mga utanon nga adunay minced meat o legumes nga adunay minced meat. Ang pagkonsumo sa 2 ka hiwa sa brown nga pan (tibuok nga lugas, rye, tibuok nga trigo) imbes nga rice pilaf mahimong mas maayo nga pagpili alang sa imong balanse sa asukal sa dugo ug tiyan. Ang mga vegetarian, sa laing bahin, mahimong mas gusto ang macaroni nga adunay keso o menemen nga adunay mga itlog alang sa iftar. Ang mga piniritong pagkaon, pastry ug fast food nga kan-on sa iftar makadaot sa tiyan nga dugay nang gigutom, ug hinungdan nga ang lawas nga na-stress tungod sa kagutom, makatipig dayon sa imong pagkaon.
Ayaw pag-ehersisyo samtang gigutom
Bisan kung gihunahuna nga ang pagbuhat sa mga sports kung gigutom sa buntag mas maayo alang sa kahimsog ug pagkawala sa timbang kaniadto, ang tanan nga bag-ong mga pagtuon nagpakita nga dili mapuslanon ang pagbuhat sa mga dula kung ang mga tindahan sa glycogen walay sulod. Ingon man usab, ang mga tawo nga nagpuasa dili kinahanglan nga mag-sports niining mga orasa tungod kay ang ilang mga tindahan sa glycogen mahimong wala’y sulod sa tungatunga sa adlaw ug oras sa gabii.Ang labing kaayo nga oras sa pag-sport mao ang 1 ka oras pagkahuman sa iftar. Ang mga tawo nga gustong mag-ehersisyo sa adlaw mahimo usab nga magplano og mga light exercises o paglakaw sa sayong mga oras sa kabuntagon, nga dili makapauhaw sa dili pa ang mga epekto sa gikaon sa sahur pass. Ang paglakaw sulod sa 1 minutos, 3 ka adlaw sa usa ka semana, 30 ka oras human sa iftar mapuslanon kaayo sa panglawas ug tinai.
Ang constipation ug edema nagdugang
Ilabi na sa niini nga proseso, ang pinakadako nga mga problema nga makita mao ang constipation, bloating ug edema. Ang problema sa constipation tungod sa dili maayong nutrisyon mahimong ma-trigger. Aron ayuhon kini, mahimo nimong bungkagon ang imong pagpuasa gamit ang uga nga mga apricot ug mainit nga tubig. Ang paglakaw human sa iftar makapaandar sa imong tinai. Mahimo nimong idugang ang uga nga prutas (plum, igos, apricot) sa sahur. Ang pagkonsumo sa probiotic yogurt o kefir pagkahuman sa iftar makapadali usab sa imong mga kalihokan sa tinai. Kinahanglan nga imong idugang ang usa ka salad sa karne nga gikaon sa iftar ug dugangan kini og pipila ka lana sa oliba.Ang problema sa edema nagdugang usab sa dili igo nga tubig ug likido nga pagkonsumo. Pag-amping sa pag-inom og 2 ka litro nga tubig tali sa iftar ug sahur. Kung mahimo, ayaw pag-inom og sobra sa tunga sa litro nga tubig sa usa ka higayon, pagsulay sa pag-inom niini pinaagi sa pagsabwag niini tali sa iftar ug sahur. Kung dili nato pakunhuran ang asin sa mga pagkaon nga atong gikaon sa sahur ug iftar, mahimo na usab nga makolekta ang edema. Ilabi na ayaw pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay daghang asin sama sa adobo, sumac, sili, tomato paste, sausage.
Mahimo nga una nga mokomentaryo