Sa katapusan, ang ting-init moabut… Ang tingpamulak usa ka transisyonal nga panahon; Busa, kita anaa sa usa ka maayo nga panahon sa pag-andam sa atong mga lawas alang sa ting-init. Ang pagbati nga gikapoy, dili malipayon ug depress sa sayo nga pagngitngit sa panahon ug ang pagkunhod sa temperatura sa tingtugnaw matapos uban sa mga dahon nga nahimong berde ug ang mga bulak namulak sa tingpamulak. Kung mao kini ang kahimtang, kini usa ka maayong panahon aron mawala ang gibug-aton nga among naangkon kauban ang paghinay sa metabolismo ug depressive mood uban ang pagtaas sa panginahanglan sa pagtipig sa lawas sa panahon sa tingtugnaw ug aron maabot ang among sulundon nga balanse sa lawas. .
Dyt. gikan sa YYU Gaziosmanpaşa Hospital Nutrition and Diet Department. Samtang naghatag impormasyon bahin sa nutrisyon sa panahon sa transisyon sa panahon, si Benan Koç miingon nga dili husto nga mawala ang dili gusto nga gibug-aton nga makuha sa panahon sa tingtugnaw tungod lang kay ang ting-init moabut.
Ikasubo, daghang mga tawo ang midangop sa mga popular nga mga diyeta nga mahimong hinungdan sa permanenteng kadaot sa ilang metabolismo aron mawad-an og gibug-aton nga paspas niining mga panahon sa transisyon. Apan karon ang higayon nga magamit kini nga proseso sa usa ka mapuslanon nga paagi pinaagi sa paghinumdom nga ang himsog nga pagkaon usa ka estilo sa kinabuhi.
Kinahanglan ba nga mawala ang gibug-aton nga nakuha sa tingtugnaw pinaagi sa pag-detox?
Kung maghunahuna kita sa "detox", tanan kita maghunahuna sa mga aplikasyon nga mokabat ug pipila ka adlaw aron makakaon og prutas o utanon nga juice, apan nahibal-an ba nimo nga ang paglimpyo sa lawas gikan sa mga langyaw ug makadaot nga mga butang gitawag nga detoxification, nga mao, detox? Posible nga maangkon ang gibug-aton nga imong naangkon sa tingtugnaw pinaagi sa paghimo og gagmay apan positibo nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga wala mag-detox.
Ang laing importante nga isyu sa seasonal nga mga transisyon mao ang pagbag-o sa metabolic rate, pagpaluya sa immune system ug pagdapit sa mga sakit. Hatagi'g pagtagad kini aron mabuntog ang mga epekto sa mga pagbag-o sa panahon;
Pag-inom og mga utanon ug prutas sa panahon
Ang pagkahuyang sa immune system sa panahon sa mga pagbag-o sa panahon nagdapit sa mga sakit. Ang mga bitamina A, C ug E, nga naglihok isip mga antioxidant, nga anaa sa regular nga pagkaon sa seasonal nga mga prutas ug utanon, nagpalig-on sa immune system pinaagi sa pagdugang sa resistensya sa lawas ug pagpanalipod kanato batok sa mga sakit.
Kaon ug pagkaon nga dato sa selenium, magnesium ug zinc nga mga mineral
Naglangkob sa mga mineral nga antioxidant; Mas gusto nimo ang mga pagkaon sama sa itlog, seafood, uhong, ahos, legumes, avocado, saging, berde nga dahon nga utanon, manok, pabo, maniwang nga karne sa imong pagkaon.
Iapil ang fermented nga mga pagkaon sama sa yogurt, kefir, ug kombucha sa imong pagkaon.
Ang mga probiotic nga imong idugang sa imong igo ug balanse nga plano sa pagkaon nagsuporta sa imong immune system.
Dugangi ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa fiber
Ang pagdugang sa gidaghanon sa fiber nga gikuha kada adlaw importante aron mabuntog ang mga sakit sa digestive system nga mahitabo sa pag-abot sa tingpamulak. Mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa fiber nga imong gikuha kada adlaw pinaagi sa pagdugang sa tibuok nga trigo, bran, rye nga tinapay o whole wheat pasta, salad ug mga utanon, prutas sa imong pagkaon.
Tan-awa ang imong konsumo sa tubig
Pag-inom og 8-12 ka baso nga tubig kada adlaw aron makuha ang mga hilo sa lawas.
lihok pa
Uban sa pag-init sa panahon, kita makadugang sa atong pisikal nga kalihokan pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga kausaban sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Pipila niini nga mga kausaban mao ang; paglakaw sa mugbo nga distansiya pinaagi sa paggamit ug gamay nga pampublikong transportasyon ug mga sakyanan, o paglakaw sa hinay nga dagan human sa trabaho kon maayo na ang panahon.
Hatagi'g pagtagad ang imong mga sumbanan sa pagkatulog
Ang dili igo nga pagkatulog mosangpot sa paghuyang sa immune system, busa ang pagkatulog og igong 7-8 ka oras importante kaayo alang sa immune system.
Ang resipe sa oatmeal nga lugaw nga mahimo nimo nga adunay mga seasonal nga prutas:
mga materyales
- 1 tasa nga gatas sa tanom o semi-skimmed milk
- 3 ka kutsara nga oatmeal
- ½ gamay nga saging
- 10 ka strawberry
- 1 ka kutsarita nga itom nga chocolate chips
- 1 ka kutsarita nga nutmeg
Paghimo:
"Among gisagol ang 1 ka baso nga gatas ug mga oats nga gikuha gikan sa rondo gamit ang usa ka whisk ug giluto sa ubos nga kainit. Kung makuha na namon ang pagkamakanunayon sa puding, among tangtangon ang among kaldero gikan sa kalayo ug dugmokon ang ½ gamay nga saging gamit ang usa ka tinidor ug isagol kini sa puding. Among giadornohan ang tumoy sa among lugaw nga adunay mga hiwa sa strawberry, chocolate chips ug grated coconut. Enjoy sa imong pagkaon."
Mahimo nga una nga mokomentaryo