Ang strawberry, usa sa labing inila nga prutas sa tingpamulak ug ting-init, talagsaon dili lamang sa lami niini kondili sa epekto usab niini sa atong panglawas! Ang mga strawberry usa sa mga prutas nga adunay daghang bitamina C. Matubag nimo ang imong panginahanglan sa bitamina C pinaagi sa pag-inom og usa ka bahin sa strawberry kada adlaw. Ang mga strawberry usa usab ka tinubdan sa pagkaayo nga adunay daghang mga sangkap nga naa niini, gikan sa bitamina A hangtod sa potassium, gikan sa calcium hangtod sa magnesium. Mapuslanon ang pag-konsumo sa usa ka bahin (10 ka medium-sized) nga strawberry sa usa ka adlaw, tungod kay dili kini hinungdan sa kalit nga pag-usab-usab sa asukal sa dugo salamat sa ilang ubos nga glycemic index. Pero pag-amping! Ang Acıbadem Kozyatağı Hospital Nutrition and Diet Specialist Ayşe Sena Binöz nag-ingon nga ang mga strawberry mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi, labi na sa mga bata, ug miingon, "Ang mga reaksiyon sa alerdyi mahimong mahitabo ingon usa ka sangputanan sa sobra nga reaksyon sa immune system sa protina sa mga strawberry. Kung ikaw adunay alerdyi sa pollen sa birch o mga mansanas, mahimo’g mahimo ang usa ka ikaduha nga alerdyi sa pagkaon sa mga strawberry. Busa, kung makasinati kag mga simtomas sama sa tingling o itching sa baba, pagkalipong, paghubag sa mga ngabil, dila o tutunlan, mga problema sa respiratoryo, pantal, kalibanga human makakaon og strawberry, mapuslanon ang pagkonsulta sa doktor,” matod niya. Ang Acıbadem Kozyatağı Hospital Nutrition and Diet Specialist Ayşe Sena Binöz mipasabot sa mga benepisyo sa strawberry sa atong panglawas; Naghimo siya ug hinungdanon nga mga sugyot!
Epektibo kini batok sa dili maayo nga kolesterol
Ang mga strawberry adunay papel sa pagpaubos sa dili maayo nga LDL cholesterol salamat sa ilang daghang fiber content. Sa samang higayon, kini makatabang sa pagpugong sa vascular occlusion pinaagi sa pagpakita sa positibo nga mga epekto sa panglawas sa kolesterol uban sa iyang dato nga antioxidant nga sulod. Sa usa ka pagtuon; Gikataho nga ang mga tawo nga kanunay nga mokaon og strawberry kada adlaw adunay 14 porsyento nga pagkunhod sa ilang LDL cholesterol, usa ka 9 porsyento nga pagkunhod sa ilang kinatibuk-ang kolesterol ug 21 porsyento nga pagkunhod sa ilang mga lebel sa triglyceride. Ang epekto sa pagpaubos sa cholesterol sa mga strawberry nalangkit sa fiber, bitamina C ug bioactive component nga sulod niini.
Nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing
Ang potassium content sa mga strawberry mahimong makabenepisyo sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Ang pagkaon nga adunay ubos nga sodium ug taas nga potassium importante sa pagbalanse sa taas nga presyon sa dugo. Ang potassium naghatag ug importanteng benepisyo sa regular nga pag-obra sa kaunoran sa kasingkasing, pagbalanse sa presyon sa dugo ug pagpakunhod sa load sa cardiovascular system.
Makatampo sa pagpanalipod sa kanser
Ang mga strawberry usa sa mga prutas nga adunay labing taas nga kantidad sa antioxidant. Tungod sa mga hinungdan sa kalikopan sama sa polusyon sa hangin ug pipila ka mga kemikal nga naladlad kanato sa maadlaw, ang pipila ka mga substansiya nga makuha sa lawas mahimong adunay makahilo nga mga epekto ug modala sa paghimo sa mga libre nga radikal nga hinungdan sa mga sakit. Ang Nutrition and Diet Specialist Ayşe Sena Binöz mipahayag nga ang mga antioxidant makapugong sa pagporma sa mga sakit pinaagi sa paghatag og proteksyon batok sa mga free radical ug miingon, “Mahimo nimong suportahan ang imong pag-inom sa antioxidant pinaagi sa regular nga pag-inom og usa ka bahin sa strawberry kada adlaw. "Bisan pa, bisan kung gipakita sa mga pagtuon nga ang mga strawberry naghatag proteksyon batok sa pipila ka mga matang sa kanser salamat sa ilang daghang antioxidant nga sulud, daghang mga pagtuon ang gikinahanglan," ingon niya.
Importante sa balanse sa asukal sa dugo
Gi-link sa mga pagtuon ang mga sakit sa balanse sa asukal sa dugo nga adunay peligro sa sobra nga katambok, type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing. Ang ubos nga glycemic index (rate sa pagpataas sa asukal sa dugo) sa mga strawberry hinungdanon alang sa balanse sa asukal sa dugo. Ilabi na kung ikaw adunay resistensya sa insulin o diabetes, mahimo nimong mapadayon ang labi ka balanse nga lebel sa asukal sa dugo pinaagi sa pag-inom og usa ka baso nga kefir (200 ml) nga adunay usa ka bahin sa mga strawberry sa panahon sa imong mga meryenda. Ang strawberry ug kefir duo makatabang usab kanimo nga magpabiling busog nga mas dugay.
Nagpalig-on sa immune system
Ang mga strawberry usa ka hinungdanon nga gigikanan sa bitamina C, nga adunay kusog nga epekto sa antioxidant. Niining paagiha, kini nagpalig-on sa immune system ug nakigbatok sa mga impeksyon. Ang pag-ut-ot sa usa ka bahin sa mga strawberry (10-12 medium nga gidak-on - 180 g) naghatag og mas daghang bitamina C kay sa usa ka bahin sa orange (1 medium size - 130 g).
Gipalugwayan niini ang panahon sa pagkabusog
Salamat sa daghang sulud sa fiber, ang mga strawberry makatabang sa pagpugong sa timbang pinaagi sa pagpalugway sa panahon sa pagkabusog. "Sa parehas nga oras, ang ubos nga glycemic index sa mga strawberry, nga mao, ang mubu nga pagtaas sa asukal sa dugo, hinungdanon usab alang sa regulasyon sa asukal sa dugo," ingon ang Nutrition and Diet Specialist Ayşe Sena Binöz, nga nagdugang: "Gipakita sa mga pagtuon kana. Ang mga diyeta nga ubos ang glycemic index epektibo sa pagtambal sa diabetes, pagpugong sa timbang ug katambok." nagpakita nga kini adunay positibo nga mga epekto. Makabenepisyo ka gikan sa ubos nga enerhiya ug taas nga sulud sa tubig sa mga strawberry sa panahon sa imong pagkaon. Mahimo nimong lugwayan ang imong pagkabusog pinaagi sa pagkonsumo sa mga strawberry nga adunay 2 ka buok nga walnut sa imong mga meryenda. ”
Gipanalipdan ang kahimsog sa panit
Gisuportahan usab sa mga strawberry ang kahimsog sa panit salamat sa bitamina C ug mga antioxidant nga naa niini. Makatabang kini sa panit nga tan-awon nga mas hamis ug mas buhi. Uban sa taas nga sulud sa bitamina C ug ang anti-inflammatory nga epekto niini nga bitamina, ang mga strawberry mahimo usab nga adunay papel sa pagkunhod sa panghubag nga may kalabotan sa bugasbugas.
Makapugong kini sa constipation
Ang mga strawberry adunay taas nga sulud sa fiber ug tubig; Uban sa mga prutas nga puno sa tubig sama sa pakwan, melon ug ubas, kini nagsuporta sa hydration sa lawas ug nagmintinar sa regular nga paglihok sa tinai. Ang fiber makatabang sa pagpugong sa constipation pinaagi sa pagpadaghan sa mga lihok sa tinai ug pagdugang sa bulk sa hugaw. Gipahayag nga ang mga tawo nga adunay mga problema sa constipation makadugang sa intestinal motility pinaagi sa pagkonsumo sa usa ka bahin sa presko nga strawberry o strawberry marmalade kada adlaw.
HEALTHY STRAWBERRY RECIPES
Strawberry Purslane Salad
Mga Materyales: 1 ka gamay nga hugpong sa purslane, 10 ka medium-kadako nga strawberry, 5-6 ka kutsara nga curd cheese, 2 ka buok walnuts, ½ lemon juice, 1 ka kutsarita nga lana sa oliba, 1 ka kutsarita nga flaxseed.
Paghimo: Guntinga ang mga punoan sa purslane. Dayon hugasi ang mga bahin sa dahon ug uga kini. Guntinga ang mga strawberry sa tunga ug putlon ang mga walnuts ngadto sa gagmay nga mga piraso. Idugang ang curd cheese, lana sa oliba ug lemon juice ug isagol ang tanan nga mga sangkap. Mahimo nimong isilbi kini pinaagi sa pagdugang sa mga liso sa flax sa ibabaw.
Unsa ang gihatag niini? Ang strawberry ug purslane duo nagtabang kanimo nga mobati nga labi ka kusog pinaagi sa pag-amot sa balanse sa imong asukal sa dugo, salamat sa taas nga sulud sa tubig ug ubos nga glycemic index. Makatabang usab kini sa pagpalugway sa imong panahon sa pagkabusog. Mahimo nimong pilion kini nga salad ingon imong panguna nga pagkaon.
Strawberry Antioxidant Smoothie
Mga Materyales: 10 ka medium-sized nga strawberry, 1 ka hakop nga spinach, 1 baso nga plain kefir (200 ml), 2 ka kutsara nga oatmeal, 1 ka kutsarita nga chia seeds, 1 ka kutsarita sa coconut powder
Paghimo: Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa blender. Kung gusto nimo, mahimo nimo kini tam-is sa ground cinnamon.
Unsa ang gihatag niini? Mahimo nimong pilion nga adunay gaan nga panihapon pagkahuman sa paniudto nga adunay protina o pamahaw aron masuportahan ang imong dugang nga panginahanglanon sa likido sa tingpamulak ug ting-init.
Mahimo nga una nga mokomentaryo