Ang pamahaw usa ka hinungdanon nga pagkaon sa adlaw. Ang piho nga mga pagkaon kinahanglan gyud nga iapil sa among lamesa. Gipasabut ni Dr. Fevzi Özgönül kini nga mga pagkaun nga hapsay.
Palihug ayaw pugsa ang imong kaugalingon samtang namahaw, ayaw pagbangon nga wala kinahanglana nga busog ang tiyan. Kung gigamit nimo ang hunahuna sa imong lawas, kinahanglan dili ka mobati nga dili komportable pagkahuman sa pamahaw. Kung gibati nimo nga dili komportable kung mobiya ka sa lamesa pagkahuman sa pamahaw, nakagbuhat ka sayup.
Ania ang 8 hinungdanon nga pagkaon alang sa pamahaw;
CARBONHYDRATE: Ang imong pamahaw kinahanglan nga adunay sulud nga mga carbohydrates, nga gikinahanglan alang sa imong kusog sa adlaw-adlaw. Bisan pa, mas maayo nga himuon kini ingon usa ka hiwa sa tibuuk nga lugas nga tinapay o usa ka hiwa nga pastry nga adunay daghang mga sagol, o adunay tunga nga bagel kung gusto kaayo nimo kini. Kung gusto nimo ang dugos ug jam, ipadayon nimo nga labi katamad ang imong digestive system tungod kay nabug-atan ka sa asukal. Ang among katuyoan mao ang pagpalig-on sa imong digestive system ug himuon kini nga digestible sa matag pagkaon nga imong gikaon.
MGA PRODUKTO SA DAIRY: Kinahanglan gyud nga adunay usa ka produkto nga gatas sama sa keso sa imong pamahaw. Sama nga adunay panginahanglan alang sa apog gawas sa balas ug semento sa usa ka konstruksyon, adunay panginahanglan alang sa mga produkto nga gatas duga sa uban pang mga pamahaw nga butang alang sa pamahaw. Ang kantidad sa keso mahimong magkalainlain sumala sa mga kinahanglanon ug gusto sa tawo. Busa, dili igsapayan ang kantidad ug kadaiyahan, kung unsa ang hinungdan alang kanimo ang adunay usa ka klase nga keso sa imong lamesa sa pamahaw.
OLIBO: Ang mga olibo usa usab ka hinungdanon nga pagkaon alang sa pamahaw. Ang lainlain ug gidaghanon sa mga olibo hingpit nga personal. Mahimo pa nga magbag-o ini depende sa gusto sang tawo sa paglipas sang panahon. Bisan pa ang akong sugyot usa ka kinahanglan nga pagkaon nga pagkaon sa matag lamesa sa pamahaw.
Itlog: Sa pihak nga bahin, ang mga itlog, upod sa aton kinahanglanon nga mga butang. Tungod niini nga hinungdan, hinungdan ang protina, nga mao ang sukaranan sa lawas. Ang mga itlog usa ka labing kahinungdan nga gigikanan sa protina sa imong lamesa sa pamahaw.
Mahimo nimong lutuon ang mga itlog gikan sa estante o ingon nga gilat-an o pritong lana. Mahimo nimong ubuson ang mga itlog sa lainlaing mga paagi. Mahimo pa nimo himuon ang menemen nga wala maghimo usa ka omelet. Mahimo ka usab makakuha lainlaing lami pinaagi sa paggamit sa daghang lainlaing mga pamaagi sa pagluto sama sa mga itlog nga gipanguha.
DRIED APRICOTS: Girekomenda usab namon ikaw nga mokaon sa uga nga mga apricot, uga nga igos o mga petsa alang sa pamahaw. Kung adunay ka problema sama sa pagdumi, mahimo ka mokaon 2-3 ka buok matag buntag. Apan kung wala ka mga problema sa pagdumi, mahimo usab nimo kini kan-on matag 2-3 ka adlaw.
lunhaw: Ang mga utanon sa pamahaw hinungdanon usab alang sa pareho nga pagpadali sa panghilis ug pagtagbaw sa panginahanglan alang sa dugang nga mga bitamina ug mineral. Hinumdomi, ang berde nga mga utanon adunay usab mga protina sa utanon ug mga carbohydrate. Kung labi ka daghang pag-iba-lain ang among pamahaw, mas dali kini alang sa parehas nga panghilis ug pag-usab sa lawas tungod sa katinuud nga nagkuha kami daghang mga lainlaing nutrisyon.
BUNGA: Ang seasonal nga prutas maoy usa sa mga kinahanglanon nga bahin sa pamahaw. Walay kadaot sa pagkaon sa tanang matang sa seasonal nga mga prutas uban sa ilang mga panit human sa paghugas kanila pag-ayo. Bisan pa nga ang mga prutas nailhan nga usa ka tipiganan sa mga bitamina ug mineral, kini usab makapahupay sa digestive function sa ilang taas nga fiber content. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon alang sa atong himsog nga pagkaon nga maghatag lugar alang sa gamay nga prutas sa lamesa sa pamahaw. Gitambagan ko usab ikaw nga dili mokaon labi pa sa usa ka hakop nga prutas.
ALMOND, HAZELNUT, WALNUT : Ang mga almendras, hazelnut ug walnuts sama ka hinungdan sa gatas sa inahan sa mga masuso nga makatabang sa imong pag-urong pag-usab. Ang gigikanan sa filtocolesterol nga sulud sa kini nga mga binhi sa lana parehas nga magbalanse sa lebel sa kolesterol sa dugo ug makatampo sa paghimo og collagen ug elastin fibril. Sa parehas nga oras, tungod kay adunay sulud kini nga kusog, mapugngan ang atong mga kailibgon nga tam-is ug pastry pinaagi sa pagpuno sa kakulang sa tinapay ug mga klase sa pastry nga pagkaon nga dili kaayo mokaon.
Kung nagkaon kita sa ingon nga klase nga pamahaw, nabusog kaayo kita pinaagi sa pag-ayo sa kadaghan ug kadaiyahan sa amon kaugalingon, ug ang pamahaw nga kini naghatag pagkaon ug paghan-ay sa among lawas sa gabii.
Mahimo nga una nga mokomentaryo