Mga Sayop nga Likayan Samtang Nagdiyeta

Human sa katugnaw ug taas nga tingtugnaw, ang adlaw nagsugod sa pagpakita sa iyang nawong. Sukad karon, ang baga nga mga sinina nga gisul-ob sa tingtugnaw pulihan sa nipis nga mga sinina, ug ang gibug-aton nga nakuha busa mas makita. Busa, samtang nagkaduol ang ting-init, hapit tanan nagsugod sa pagkabalaka bahin sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, tungod sa pipila ka mga kasaypanan nga wala naton nahibal-an o naghunahuna nga kini maayo alang kanato sa panahon sa pagdiyeta, ang proseso sa pagkawala sa timbang mahimong magdugay o mahimo naton mabawi ang gibug-aton nga nawala kung mobalik kita sa normal nga batasan sa pagkaon. Dugang pa, samtang naningkamot nga mawad-an sa timbang, mahimo kitang makasugat og daghang mga problema sa panglawas. Ang Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Ezgi Hazal Çelik nag-ingon nga labi na ang mga diyeta nga ubos kaayo ang kaloriya negatibo nga makaapekto sa atong kahimsog ug miingon, "Bisan kung nakita naton ang mga negatibo nga gipakita sa sukod, dili naton kalimtan nga kini usa ka temporaryo nga pagkawala sa timbang ug mahimo naton. makasinati og pagkawala sa kaunoran, labad sa ulo, pagkalarot sa buhok, pagkalibang tungod sa malnutrisyon." Angay natong masayran nga nagdala kini og daghang mga problema sama sa pagkabalda sa balanse sa asukal sa dugo, uga nga panit ug mga problema sa konsentrasyon. "Kinahanglan natong likayan ang mga diyeta nga ubos kaayo ang kaloriya ug makab-ot ang permanente nga pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkaon sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon," ingon niya. Busa unsa nga mga kasaypanan ang kasagaran natong mahimo sa panahon sa proseso sa pagkaon? Ang Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Ezgi Hazal Çelik mipasabot sa 8 ka sayop nga angay nimong likayan samtang nagdiyeta; Naghimo siya ug hinungdanon nga mga sugyot ug mga pasidaan!

Sayup: Pag-adto sa mga diyeta nga ubos kaayo ang kaloriya

Nagkinahanglan kita og usa ka gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw aron ang atong lawas molihok nga himsog. Makuha nato kini nga mga kaloriya gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon/giinom sa maadlaw. Bisan kung ang pag-adto sa ubos kaayo nga kaloriya nga mga diyeta mahimo’g makapalipay kanimo sa mga numero nga gipakita sa sukdanan sa una, pagkahuman nakita namon nga kini nga mga numero dili tinuod nga mga sangputanan. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Ezgi Hazal Çelik nag-ingon nga tungod kay kini nga mga diyeta, nga kasagaran sa likido nga porma o adunay usa ka klase nga grupo sa pagkaon, moresulta sa daghang likido ug pagkawala sa kaunuran, ang nawala nga gibug-aton mabawi sa parehas nga tulin, ug gidugang: " Dugang pa, ang paggasto sa enerhiya sa lawas mopahiangay niini nga lebel, busa "Ang mga diyeta nga ubos ang kaloriya makapahinay usab sa metabolismo, nga moresulta sa hinay nga pagkawala sa timbang," ingon niya.

Sa tinuud: Likayi ang mga diyeta nga ubos kaayo ang kaloriya tungod kay dili kini makahatag ug dugay nga pagkawala sa timbang ug dili malungtaron. Kinahanglan nimong ipadayon kini nga proseso nga dili magdali ug adunay plano sa nutrisyon nga nahiangay sa imong mga panginahanglan. Bisan kung kini magkalainlain sa matag tawo tungod sa indibidwal nga mga kalainan, ang sulundon nga pagkawala sa timbang kinahanglan tali sa 0.5-1kg matag semana.

Sayup: pagkaon nga walay tambok

Aron makab-ot ang usa ka kakulang sa kaloriya sa panahon sa pagkaon, ang pag-inom sa tambok gilimitahan sa usa ka sukod, sama sa kaso sa tanan nga mga sustansya. Bisan pa, ang pagluto sa mga pagkaon nga walay lana aron makunhuran ang gidaghanon sa mga kaloriya hinungdan nga dili nimo masuhop ang himsog nga mga lana sama sa lana sa oliba, nga dato sa omega 9 fatty acid ug bitamina E, ug negatibo usab nga nakaapekto sa pagsuyup sa mga bitamina nga matunaw sa tambok. . Kini nga sitwasyon, nga negatibong makaapekto sa panglawas sa dugay nga panahon, mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang nga mohunong o mohinay pagkahuman sa usa ka panahon sa proseso sa pagkaon.

Sa tinuud: Samtang nagdiyeta, mahimo nimong kan-on ang usa ka pagkaon nga dato sa himsog nga tambok nga mga asido, sumala sa imong mga panginahanglan, pinaagi sa pagkonsumo sa mga liso sa oily sama sa lana sa oliba, avocado, walnut, almendras ug hazelnuts, usa ka pag-alagad nga gibana-bana nga 45 kcal. Bisan pa, ayaw kalimti ang sulud sa enerhiya sa kini nga mga pagkaon sa grupo sa tambok ug idugang kini sa imong pagkaon pinaagi sa paglikay sa sobra nga pagkonsumo.

Sayup: Pag-inom ug mineral nga tubig imbes nga tubig

Sa mga bulan sa tingpamulak ug ting-init, tungod sa pag-init sa panahon, mas kanunay kitang giuhaw ug ang atong tinguha sa pag-inom og acidic, bugnaw nga mga ilimnon nagdugang. Ang mineral nga tubig kasagaran ang unang pilion sa mga nagdiyeta tungod kay kini walay kaloriya. Bisan pa, kung ang tubig, nga hinungdanon alang sa daghang mga proseso sa metaboliko sa atong lawas, dili igo nga mainom sa maadlaw o kung lainlain nga mga likido sama sa mineral nga tubig ang gigamit imbes nga tubig, ang proseso sa pagkawala sa timbang mahimong mohinay.

Sa tinuud: Bisan tuod ang mga ilimnon nga atong giinom nagsuporta sa pag-inom sa fluid, ang labing maayo nga tinubdan sa pluwido mao ang tubig. Busa, batasana ang pag-inom og aberids nga 2-2.5 ka litro nga tubig sa maadlaw. Dugang sa imong konsumo sa tubig, makainom ka ug labing taas nga 2 ka botelya sa ubos nga sodium (Na<100mg) nga mineral nga tubig kada adlaw.

Sayup: Pag-inom ug daghang tubig nga lemon

Ang pag-inom sa lemon nga tubig makatampo sa pagdugang sa imong inadlaw nga pluwido ug bitamina C, apan sukwahi sa popular nga pagtuo, dili kini makasunog sa tambok sa panahon sa proseso sa pagkaon. Gipunting usab sa Nutrition and Diet Specialist nga si Ezgi Hazal Çelik nga ang pagpuga ug daghang lemon sa tanan nga tubig nga mainom sa maadlaw mahimong hinungdan sa mga problema sa tiyan ug makadaot sa enamel sa ngipon sa dugay nga panahon.

Sa tinuud: Kung ang pagsugod sa adlaw pinaagi sa pag-inom sa lemon nga tubig makapalipay kanimo ug wala ka'y ​​mga problema sa tiyan, mahimo nimong ubuson ang usa ka dako nga baso (gibana-bana nga 300 ml) nga tubig diin imong gipislit ang tunga sa lemon.

Sayup: Dili igo nga pagkonsumo sa carbohydrates

Usa sa labing kasagarang mga sayop nga nahimo sa panahon sa usa ka pagkaon mao ang hingpit nga pagtangtang sa mga pagkaon nga adunay carbohydrate sama sa pan, bugas, pasta ug mga legume gikan sa pagkaon. Apan, ang hingpit nga pagwagtang sa carbohydrates, nga mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sa atong lawas, gikan sa pagkaon tungod sa fiber, B group bitamina ug minerales nga anaa niini, mahimong mosangpot sa pagpahinay sa pagkawala sa timbang sa dugay nga panahon, pagsamok sa pag-order sa tinai ug pagdugang sa imong gibug-aton. panginahanglan alang sa mga tam-is. Mahimo kini nga hinungdan nga mapakyas ang imong pagkaon o hinungdan nga mokaon ka sa sobra nga kantidad sa mga gidili nga pagkaon.

Sa tinuud: Ayaw pagputol sa mga pagkaon nga adunay carbohydrates samtang nagdiyeta. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Ezgi Hazal Çelik nag-ingon, "Ang labing hinungdanon nga punto dinhi mao ang klase sa carbohydrate nga gikonsumo," ug nagpadayon: "Kinahanglan nga maglikay ka sa mga naproseso nga pagkaon nga adunay dugang nga asukal, fructose syrup ug puti nga harina. Bisan pa, mapuslanon ang pagkonsumo sa mga produkto sa tibuuk nga lugas, mga lugas nga adunay daghang sulud nga fiber sama sa bulgur ug bakwit, ug mga legume pinaagi sa pagpadayon sa pagkontrol sa bahin.

Sayup: Pagkaon nga puno sa protina

Ang mga diyeta nga adunay taas nga protina, nga kanunay nga gigamit alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, pagdugang sa masa sa kaunuran o pagporma sa lawas, negatibo nga makaapekto sa mga function sa kidney ug hinungdan usab sa taas nga pag-inom sa tambok sa hayop. Ang kinahanglanon sa protina espesipiko sa indibidwal, ug ang pag-inom sa protina labaw sa gikinahanglan kay usa ka risgo nga hinungdan sa pag-obra sa kidney, mga problema sa tinai ug mga sakit sa kasingkasing. Ang mga pagkaon nga nakabase sa protina, kansang mga sulud wala giplano alang kanimo, dili lamang negatibo nga makaapekto sa imong kahimsog, apan mahimo usab nga mapugngan ang pagkawala sa timbang tungod kay kini taas sa kaloriya.

Sa tinuud: Ang mga panginahanglanon sa protina magkalainlain depende sa mga kondisyon sama sa edad, gender, gibug-aton sa lawas, kahimtang sa kalihokan, ug presensya sa laygay nga sakit. Gawas kon ikaw usa ka propesyonal nga atleta o nagbuhat og bug-at nga mga ehersisyo sa pagbatok, ang imong inadlaw nga protina kinahanglan dili molapas sa 1-1.2g kada kilo.

Sayup: Dili pagtagad sa mga sumbanan sa pagkatulog!

Ang isa pa ka importante nga butang nga mahimo makapugong sa imo nga maubos ang kabug-aton amo ang pagnubo sang lakat sang trabaho sa mainit nga panahon, ang dugang nga aktibidad sang sosyal nga pagkabuhi, kag ang mga late sleep pattern bangod sang holiday period. Ang dili igo ug dili maayo nga kalidad nga pagkatulog mahimong makaapekto sa lebel sa mga hormone sama sa leptin ug ghrelin, nga nagdumala sa mga proseso sa pagkabusog ug kagutom sa lawas, hinungdan nga motaas ang imong gana ug gusto nimo ang mga pagkaon nga adunay taas nga densidad sa kaloriya.

Sa tinuud: Ang igo ug dekalidad nga pagkatulog samtang nagdiyeta makapaarang nato sa pagdumala sa proseso nga mas sayon. Bisan tuod mas daghang indibidwal nga mga panahon ang gihisgutan karong bag-o, ang mga pagtuon nagpakita nga kita kinahanglan nga matulog nga ubos sa 6 ka oras ug labaw pa sa 9 ka oras.

Sayup: nga kanunay gitimbang

Human kita magsugod sa pagdiyeta, tingali gusto natong timbangtimbangon ang atong mga kaugalingon kanunay ug tan-awon ang mga resulta sa pagkaon sa labing dali nga panahon. Bisan pa, ang gibug-aton sa lawas nagbag-o sa adlaw depende sa daghang mga hinungdan. Daghang mga hinungdan sama sa mga pagkaon nga imong gikaon nianang adlawa, ang imong pag-inom sa fluid ug ang imong mga pattern sa pagkatulog makaapekto sa resulta nga makita sa timbangan. Busa, ang regular nga pagkawala sa timbang mahimong dili mahitabo matag adlaw sa panahon sa proseso sa pagkaon. Ang dili pagtan-aw sa mga resulta nga gusto nimo sa sukdanan makapakunhod usab sa panukmod sa pagkaon.

Sa tinuud: Mas maayo nga pagpili ang pagsukod kausa sa usa ka semana, sa parehas nga sukod, sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, pagkahuman sa hugaw ug walay sinina.