Ang Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Ezgi Hazal Çelik naghisgot bahin sa 6 nga mga lagda nga kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad aron dili mabutang sa peligro ang imong kahimsog samtang nag-usik sa pakwan; naghimo og mga rekomendasyon ug mga pasidaan.
Himoa kini nga snack, dili pangunang pagkaon
Ang watermelon adunay wala maproseso, natural nga asukal. Bisan tuod ang kadaghanan niini maoy tubig, adunay mga 100 gramos nga carbohydrates kada 7 gramos. Tungod sa taas nga glycemic index niini, sa ato pa, ang rate sa pagtaas sa asukal sa dugo, tungod sa mga carbohydrates nga naa niini, mahimo’g mahulga ang kahimsog sa mga pasyente nga adunay diabetes, labi na kung nalapas ang sulud nga kantidad sa sulud. Ang sobra nga pagkonsumo mahimo usab nga hinungdan sa tambok sa palibot sa tiyan ug atay tungod sa mga carbohydrates nga anaa niini. Tungod kay ang digestive system apektado usab tungod sa fodmap sa sulod niini, ang mga problema sama sa bloating ug gas mahimo usab nga molambo. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Ezgi Hazal Çelik nag-ingon, "Pag-amping nga dili mag-ut-ut sa pakwan ingon usa ka panguna nga pagkaon, apan ingon usa ka meryenda, tungod sa pagtaas sa gidaghanon sa bahin."
pakwan; Dili sama sa mga prutas sama sa mansanas, peras ug saging, dili kini makahatag ug dugay nga pagkabusog, hinungdan nga mobati ka nga busog sa mubo nga panahon pinaagi sa pagpadako sa tiyan. Tungod niini nga hinungdan, ang pagkonsumo sa usa ka gigikanan sa protina sama sa keso o mga liso sa lana sama sa mga walnut, almendras ug hazelnut kauban ang pakwan makatabang kanimo nga magpabilin nga busog sa dugay nga panahon ug makontrol ang bahin sa pakwan nga imong gikaon.
Bantayi ang watermelon cheese duo!
Kung maghunahuna kita sa pakwan, ang unang butang nga mosantop sa atong hunahuna mao ang 'keso'. Tungod kay ang watermelon-keso mao ang kinahanglanon nga parisan sa mga meryenda sa mga bulan sa ting-init. Ang pagkonsumo sa keso, nga usa ka maayo nga gigikanan sa protina, kauban ang pakwan, nga wala maghatag ug dugay nga pagkabusog, mapuslanon usab tungod kay naghatag kini kabusog pinaagi sa pagbalanse sa asukal sa dugo, sa ingon naghatag kontrol sa bahin. Apan pagbantay! Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Ezgi Hazal Çelik nagpasidaan, "Ayaw pagsobra sa gidaghanon sa usa ka serving sa low-salt cheese ug usa ka serving (gibana-bana nga 200 grams) sa watermelon sa snack, aron dili madugangan ang inadlaw nga konsumo sa asin."
Sama sa pakwan, ang mga liso sa pakwan adunay daghang positibo nga epekto sa kahimsog. Gawas sa mga bitamina, mineral ug lana, giingon nga salamat sa substansiya nga gitawag og cucurbocitrin, makatabang kini sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug paglimpyo sa mga kidney. Kung dili nimo kan-on ang mga liso nga hilaw nga adunay pakwan, mahimo usab nimo kini kan-on ingon mga nuts pagkahuman sa pagpauga.
Ayaw pagpili og watermelon juice
Ang watermelon, nga adunay taas nga glycemic index ug busa nagdala sa peligro nga paspas nga pagtaas sa asukal sa dugo kung kan-on sa daghang gidaghanon, mahimong hinungdan sa mga problema sa pag-regulate sa asukal sa dugo kung mokaon sa porma sa fruit juice o smoothie. Ang hinungdan niini mao nga ang gidaghanon sa bahin sa pakwan modaghan kung gamiton ingon nga juice sa pakwan. Sa smoothies, ang pagdugang sa dugang nga mga sustansya ug ang proseso sa pagpuga gigamit, mao nga ang kantidad sa bahin ug busa ang kaloriya nga sulud nagdugang. Ezgi Hazal Celik, Nutrition and Dietetic Specialist, nag-ingon, "Gikonsiderar nga kadaghanan sa bitamina C ug fiber nawala sa fruit juice, mas himsog ang pagkonsumo sa pakwan ingon usa ka prutas."
Ayaw pag-refrigerate sa dili pa putlon
Ang pagpabilin nga tibuok nga pakwan sa temperatura sa lawak makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa mga antioxidant sa sulod niini. Busa, ayaw ibutang ang pakwan sa refrigerator sa dili pa kini panahon sa pagputol niini. Human sa pagputol, mahimo nimo kini ibutang sa refrigerator sulod sa 3-4 ka adlaw. Aron dili madaot, mahimo nimong dugmokon ang mga pakwan nga dili nimo mahuman ug himuon kini nga pulp, dayon i-freeze kini ug gamiton kini sa mga resipe sa limonada.
Mahimo nga una nga mokomentaryo