Human sa taas nga panahon sa tingtugnaw, adunay paspas nga pagsulod sa ting-init tungod kay ang panahon kalit nga nag-init. Busa giunsa nimo pag-andam ang ting-init? Giunsa nimo pagpakaon sa tingpamulak? Naa ba nimo ang imahe nga imong gipunting sa mga baybayon? Kung dili ka, dili ka ulahi. Kanunay kini nga posible uban ang praktikal nga mga sugyot nga imong himuon nga usa ka estilo sa kinabuhi.
Sa mga bulan sa tingpamulak, daghang mga tawo ang gusto nga mosulod sa ting-init nga adunay usa ka labi ka maayo ug labi ka matahum nga lawas. Pipila sa mga sayop nga nahimo; Aron sa pagsulod sa ting-init uban sa usa ka angay nga larawan, kini mao ang paggamit sa sayop nga mga diyeta nga adunay ubos kaayo nga kaloriya sa usa ka mubo nga panahon. Imbis nga pilion ang mga diet nga gitawag og detox ug purification, ang paghimo sa himsog nga pagkaon nga usa ka estilo sa kinabuhi magwagtang sa kabalaka nga ako tan-awon nga angay sa mga bikini ug mga swimsuit, nga adunay pipila lang ka adlaw sa dili pa ang ting-init.
Dyt. gikan sa YYU Gaziosmanpaşa Hospital Nutrition and Diet Department. Gipresentar ni Benan Koç ang 7 ka aplikasyon sa bulawan aron mahimong angay alang sa ting-init.
1. Ayaw palabya ang pamahaw.
Sumala sa mga pagtuon sa pamahaw, ang mga indibidwal nga dili mamahaw adunay dugang nga risgo sa kamatayon tungod sa mga sakit sa cardiovascular ug diabetes, busa ang pamahaw kinahanglan dili laktawan. Mahimo nimong i-diversify ang imong pagkaon sa pamahaw sama sa mosunod;
1 linuto nga itlog + 3 ka kutsara nga curd cheese + kamatis + cucumber + 1 nipis nga hiwa sa pinya
Pula nga paminta nga omelet + 1 nipis nga hiwa sa feta cheese + parsley + 2 wasa
4 ka kutsara nga yogurt + 1 ka gamay nga saging + 2 ka kutsara nga oats + 1 ka kutsarita nga unsweetened peanut butter
2. Ayaw pagpasagad sa pag-inom og igong tubig.
Sa ting-init, ang atong lawas mawad-an ug daghang pluwido ug electrolytes kay sa normal. Ang pagkonsumo sa tubig hinungdanon kaayo aron mapulihan ang nawala nga likido. Ayaw pagdahom nga uhawon sa pag-inom ug tubig. Kung nakalimtan nimo ang pag-inom og tubig, mahimo nimong idugang ang mga pahinumdom sa tubig sa imong telepono. Kung wala kay regular nga batasan sa pag-inom og tubig o dili ganahan moinom og tubig, mahimo nimong palami ang tubig nga imong imnon pinaagi sa pagdugang og prutas, cinnamon sticks, parsley. Ayaw kalimti ang pag-inom ug labing menos 2-2,5 ka litro nga tubig kada adlaw.
3. Limitahi ang pagkonsumo sa carbonated ug matam-is nga ilimnon.
Sa pag-init sa panahon, kadaghanan kanato mas gusto ang mga bugnaw nga calorie nga ilimnon, dili nato kalimtan nga kini nga mga ilimnon adunay daghang kaloriya.
4. Iapil ang presko nga prutas ug utanon sa imong pagkaon.
Importante kaayo ang pagkonsumo sa prutas ug utanon nga grupo sa panahon. Ang mga pagkaon nga gikaon sa wala sa panahon dili igo nga sustansya. Adunay daghang lainlain sa grupo sa utanon ug prutas nga mahimo nimong idugang sa imong mga pagkaon sa mga bulan sa ting-init. Sa imong mga pagkaon; mga utanon sa ting-init sama sa green beans, talong, zucchini, bell pepper, artichoke, purslane, cowpea, okra, sa imong snacks; Makapili ka ug mga prutas sa ting-init sama sa watermelon, melon, peach, apricot, cherry, grape, plum, black mulberry etc.
5. Hinay-hinay nga pag-usap ang mga pinaakan.
Kung kaonon nimo dayon ang pagkaon sa imong plato, ang imong utok dili makadawat sa signal nga "busog na ako" ug gusto nimo mokaon ug daghan. Ang pag-usap sa imong mga pinaakan sa hinay-hinay makapabati kanimo nga mas paspas nga busog ug dili ka mokaon og sobra sa imong gikinahanglan uban ang pagbati sa pagkabusog.
6. Lihok pa.
Uban sa pag-init sa panahon, kita makadugang sa atong pisikal nga kalihokan pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga kausaban sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Pipila niini nga mga kausaban mao ang; paglakaw sa mugbo nga distansiya pinaagi sa paggamit ug gamay nga pampublikong transportasyon ug mga sakyanan, o paglakaw sa hinay nga dagan human sa trabaho kon maayo na ang panahon.
7. Hatagig pagtagad ang imong mga sumbanan sa pagkatulog.
Ang dili igo nga pagkatulog mosangpot sa paghuyang sa immune system, busa ang pagkatulog og igong 7-8 ka oras importante kaayo alang sa immune system.
Mahimo nga una nga mokomentaryo