Mga Bitamina ug Mineral nga Nagpadali sa Metabolismo

Ang metabolismo mao ang proseso nga gigamit sa lawas sa pagbungkag sa pagkaon ug mga sustansya alang sa enerhiya ug pagsuporta sa lainlaing mga gimbuhaton. Ang gikaon sa mga tawo, lakip ang mga bitamina ug mineral, makaapekto sa ilang metabolismo.

Ang usa ka paspas nga metabolismo mas paspas nga nagsunog sa mga kaloriya. Sa paglabay sa panahon, ang metabolismo sa usa ka tawo natural nga mohinay sa ilang pagkatigulang.

Ang ubang mga bitamina ug mineral makatabang sa metabolismo nga epektibo. Samtang ang mga suplemento makatabang, ang tibuuk nga mga pagkaon mao ang labing kaayo nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral.

Ania ang nag-unang lima ka mga bitamina ug mineral aron mapadayon ug madugangan ang mga gimbuhaton sa lawas, lakip ang metabolismo, ug pagsuporta sa maayong pagkontrol sa timbang:

1- B bitamina

Ang mga bitamina B adunay daghang hinungdanon nga papel sa metabolismo sa enerhiya sa lawas. Ang mga bitamina B naglakip sa:

• B-12
• Biotin
• Folate
• B-6
• Pantothenic acid o B-5
• Niacin o B-3
• Riboflavin o B-2
• Thiamine o B-1

Ang bitamina B1 usa sa mga bitamina sa pamilya nga bitamina B. Nakatabang kini sa pagbag-o sa mga carbohydrates ngadto sa glucose, nga gigamit sa pagprodyus og enerhiya aron mahimo ang lainlaing mga gimbuhaton sa lawas. Ang bitamina B1 gikinahanglan usab alang sa pagkahugno sa mga tambok ug protina.

Kakulangan sa usa sa mga bitamina Bmakaapektar sa ubang B bitamina, nga makabalda sa metabolismo sa usa ka tawo.

Ang mga tawo kinahanglan nga mokaon kanunay sa mga pagkaon nga adunay mga bitamina B aron matubag ang ilang adlaw-adlaw nga panginahanglanon.

• Kini nga mga bitamina gikinahanglan alang sa hingpit nga paglihok sa metabolismo. Ang panguna nga gimbuhaton sa mga bitamina B mao ang pagtabang sa lawas sa pag-metabolize sa mga carbohydrate, protina, ug tambok ug gamiton ang enerhiya nga gitipigan sa pagkaon.
• Pananglitan, ang thiamine (B-1) nagtabang sa mga selula sa lawas sa pag-convert sa carbohydrates ngadto sa enerhiya. Sa laing pagkasulti, ang ubos nga lebel sa usa o daghan pa niini nga mga bitamina nagpasabot nga ang imong metabolismo dili maayo nga naglihok. Kini naghimo sa pagkawala sa timbang nga mas lisud.

Ang bitamina B1 usa ka hinungdanon nga bitamina nga nahisakop sa bitamina B complex. Kini adunay importante nga papel sa pagmintinar sa usa ka himsog nga sistema sa nerbiyos ug pagpalambo sa cardiovascular function sa lawas. Ang sobra nga pagkonsumo sa caffeine ug pag-inom og alkohol makamugna og taas nga lebel sa kakulangan sa bitamina B1 sa lawas.

2- Bitamina D

Ang bitamina D (gitawag usab nga "calciferol") usa ka matunaw nga tambok nga bitamina nga natural nga makita sa daghang mga pagkaon, gidugang sa uban, ug magamit ingon suplemento sa pagkaon. Maprodyus usab kini sa dihang ang ultraviolet (UV) rays gikan sa kahayag sa adlaw moigo sa panit ug magpahinabo sa synthesis sa bitamina D3.

Lisud ang pagkuha og igong bitamina D gikan sa pagkaon, busa ang mga suplemento kanunay nga girekomenda. Sumala sa pipila ka mga pagtuon, igo Bitamina D Ang lebel makatabang usab sa pagpugong sa depresyon.

Ang mga tigdukiduki nakamatikod nga ubos-kaysa-normal nga serum bitamina D nga lebel sa tambok nga mga tawo.

Usa ka pagtuon nga gihimo sa 2011Ang sobra sa timbang ug tambok nga mga hamtong nga nagkuha ug mga suplemento sa calcium ug bitamina D Iyang nakaplagan nga nawad-an siya og mas daghang tambok sa hawak kay sa mga tawo nga wala mokuha niini.

Ang mga tawo kinahanglan nga susihon ang lebel sa bitamina D matag tuig ug makigsulti sa ilang doktor bahin sa mga suplemento kung ang ilang lebel magpabilin nga ubos.

3- Magnesium

• Sa usa ka pagtuon, ang mga lalaki nga adunay mas taas nga kantidad sa magnesium ang tanan adunay mas taas nga lebel sa testosterone ug IGF-1.
• kakulangan sa magnesium, Makamugna kini og mga problema sama sa anxiety disorder, insomnia, stress, depression. Kini dili direkta nga makaapekto sa ubos nga testosterone.

magnesium enerhiya sa lawas gikinahanglan alang sa produksyon. Kini nga mineral naglihok isip usa ka cofactor sa labaw sa 300 ka mga sistema sa enzyme. Kini nga mga sistema mao ang responsable alang sa daghang lainlaing mga reaksyon sa lawas, lakip ang:

• makontrol ang asukal sa dugo
• regulasyon sa presyon sa dugo
• pagpabilin nga lig-on ang mga bukog
• ipadayon nga hapsay ang sistema sa nerbiyos

Mahimong interesado ka sa:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/

4- Green tea nga kinuha

Ang tanan nakadungog bahin sa green tea. Gigamit namon ang berde nga tsa sa daghang mga punto sa metabolismo sa pagsunog sa tambok.

teknikal nga ingon usa ka bitamina o mineral Bisan pa, ang kinuha nga green tea adunay mga sangkap nga mahimong epektibo sa pagkawala sa timbang.

Ang green nga tsa nagdugang sa paggasto sa enerhiya ug pagsunog sa tambok ug gipakunhod ang produksiyon ug pagsuyup sa tambok. gituohan.

Ang esensya niining sikat nga ilimnon nailhan nga catechin. Naglangkob sa kusgan nga flavonoid antioxidant nailhan.

Ang green tea usa usab ka maayong dosis Naglangkob sa caffeine. Ang pag-analisa sa unom ka kontrolado nga klinikal nga mga pagsulay nakit-an nga ang caffeine nga nag-inusara o sa kombinasyon sa mga catechin labi nga nagdugang sa paggasto sa enerhiya kon itandi sa placebo.

Usa ka pagtuon nga gihimo sa 2012, Ang mga suplemento sa green tea nagpamenos sa gibug-aton sa lawas sa tambok nga mga tawo sa aberids nga gibana-bana nga 1 kg kumpara sa placebo. Nakit-an.

• Ang green nga tsa mahimong mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang. Ang green tea usab adunay amino acid nga L-theanine, nga mapuslanon alang sa kabalaka, kabalaka, ug stress.

Ang kanunay nga stress mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Mahimo natong gamiton ang mga adaptogens aron masagubang ang tensiyon.

Ang laing tinubdan sa epektibo nga pagkawala sa timbang mao ang: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir

puthaw

Ang lawas nagkinahanglan og puthaw alang sa himsog nga pagtubo, paglambo ug metabolismo. Importante usab ang iron alang sa hustong pag-obra sa selula ug sa pagmugna sa pipila ka mga hormone. tinubdan:

Ang pula nga mga selula sa dugo nagdala og oksiheno ngadto sa mga kaunuran ug mga tisyu sa tibuok lawas.

Kung ang usa ka tawo adunay ubos nga lebel sa iron, ang ilang mga kaunuran dili makakuha og igong oxygen. Ang mga kaunuran nga ubos sa oksiheno dili makasunog sa daghang tambok sama sa ilang gikinahanglan alang sa sugnod. Ang ubos nga iron makabalda usab sa labing maayo nga metabolismo sa lawas.

Ang mga tinubdan sa iron naglakip sa:

• Et
• beans
• Brown nga bugas
• Hazelnut
• Itom nga berde, dahon nga mga utanon
• Tofu ug soybeans

Aron ang iron masuhop sa imong lawas nga epektibo, ang mga pagkaon nga adunay daghang iron kinahanglan nga gusto. Dugang pa, kini kinahanglan nga mokaon uban sa mga bitamina sama sa bitamina C, nga makaapekto sa pagsuyup sa puthaw.

Bisan kung ang iron hinungdanon, kini makahilo kung gigamit sa taas nga dosis. Tungod niini nga hinungdan, ang mga tawo kinahanglan nga makigsulti sa usa ka doktor o dietitian bahin sa kakulangan sa iron sa dili pa mag-inom og mga suplemento.

tinubdan: https://www.ifdiyeti.com/