Ang Dietitian nga si Tuğçe Sert naghatag kasayuran bahin sa hilisgutan. Adunay daghang mga benepisyo alang sa digestive system ug immune system, ang mga probiotics mga mapuslanon nga bakterya nga nagpuyo sa mga tinai. Gipakita sa mga pagtuon sa siyensya nga ang mapuslanon nga bakterya sa mga tinai nanalipod sa tawo gikan sa mga sakit, gipugngan ang pag-uswag sa mga sakit, ug gikontrol ang sistema sa digestive. Unsa ang kefir? Aduna bay Epekto ang Kefir?
Mga Butang nga Hunahunaon Samtang Nag-inom sa Kefir
Ang Kefir mapuslanon kaayo alang sa kahimsog sa tinai salamat sa mga probiotics nga naa niini. Kung dili ka alerdyik o intolerant sa gatas ug mga produkto sa dairy, mahimo nimong kan-on ang 1 baso (200 ml) nga kefir kada adlaw.
Unsa ang kefir?
Ang Kefir usa ka unsalted, sour nga ilimnon nga lami sama sa buttermilk, nakuha pinaagi sa pag-ferment sa gatas sa baka, karnero o kanding nga adunay espesyal nga lebadura sa kefir. Bisan tuod kini adunay mga benepisyo sa gatas, ang probiotic sulod niini taas. Naglangkob kini og taas nga protina, calcium, magnesium, potassium, phosphorus, iron, bitamina A, K, B12.
Ang kanunay nga pagkonsumo sa kefir usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.
Unsa ang mga Benepisyo sa Kefir?
Nagpalig-on sa Immune System
Gipugngan niini ang pagporma sa dysbiosis, usa ka kondisyon diin ang gidaghanon sa makadaot nga bakterya sa tinai mas taas kaysa sa mapuslanon nga bakterya, nagpadato sa mapuslanon nga flora sa bakterya, nagpalig-on sa immune system ug nanalipod batok sa mga sakit.
Nag-regulate sa panghilis
Aron ang digestive system magpadayon sa himsog ug regular nga paagi, ang mapuslanon nga bakterya sa tinai hinungdanon kaayo. Ang pagkonsumo sa kefir, nga adunay taas nga probiotic nga sulud, nagpalig-on sa intestinal flora ug makatabang sa pagpugong sa mga problema sama sa diarrhea, constipation, gas ug bloating.
Nagpatahom sa Panit, Nagpasiugda sa Pag-ayo sa mga Samad
Ang lactic acid, acetic acid ug polysaccharides sa kefir adunay epekto sa pagpadali sa pagkaayo sa samad. Ang taas nga sulud sa protina ug kadato sa mga probiotics naghatag pagbag-o sa mga tisyu sa buhok ug kuko pinaagi sa pagbag-o sa mga selyula, ug usab mapugngan ang bugasbugas, eczema, ug uban pa. Nakatampo sa pag-ayo sa mga sakit sa panit.
Nanalipod sa Kaunoran ug Panglawas sa Bone
Ang Kefir, nga adunay daghang mga mineral nga calcium, adunay positibo nga epekto sa pag-uswag sa bukog ug kahimsog kung kanunay nga gigamit. Ang kanunay nga pagkonsumo sa kefir kinahanglan nga girekomenda aron makunhuran ang peligro sa osteoporosis (pagkawala sa bukog), nga sagad sa mga babaye sa tungatunga ug taas nga grupo sa edad nga tungatunga.
Aduna bay Epekto ang Kefir?
Ang positibo nga epekto sa kefir sa kahimsog sa tawo napamatud-an. Bisan pa, ang sobra nga pagkonsumo o pagkonsumo sa kefir mahimong hinungdan sa pipila nga mga epekto sa presensya sa pagkapanatiko, alerdyi, sakit. Ang ubang mga tawo mahimong makasinati sa paghubag, kalumo sa tiyan ug constipation human sa pagkonsumo sa kefir. Sa ingon nga kahimtang, kinahanglan nga bantayan kung ang problema mawala kung gihunong ang pagkonsumo sa kefir. Ang pagkonsumo sa kefir mahimong dili kombenyente sa mga pasyente sa kidney tungod sa taas nga sulud sa posporus niini.
Mga Butang nga Hunahunaon Samtang Nag-inom sa Kefir
Ang kefir mahimong kan-on bisan unsang oras sa adlaw. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay iron deficiency anemia kinahanglan dili mokaon sa kefir nga adunay taas nga sulud sa calcium ug mga pagkaon nga dungan nga adunay sulud nga iron. Ang pula nga karne, puti nga karne, itlog, isda ug mga lagutmon taas sa iron content. Tungod kay kini nga mga pagkaon sa kasagaran gipalabi sa mga nag-unang pagkaon, kini mapuslanon sa pag-ut-ot sa kefir sa taliwala sa mga kan-anan.
Mahimo nga una nga mokomentaryo