Acıbadem International Hospital Endocrinology ug Metabolic Diseases Specialist Dr. Gipatin-aw ni Bilge Ceydilek ang mga lagda nga kinahanglan natong hatagan ug pagtagad aron mapugngan ang pagporma sa resistensya sa insulin; naghimo og importante nga mga rekomendasyon ug mga pasidaan.
Si Dr. Gipunting ni Bilge Ceydilek nga ang insidente sa hilabihang katambok ug type 2 nga diabetes, diin ang resistensya sa insulin halos kanunay nga makita nga magkauban, anam-anam nga nag-uswag sa katilingban, "Sobra nga sumala sa taho sa 2019 sa Economic Cooperation and Development Organization; Nag-una kami sa ranggo sa pagkaylap sa sobra nga katambok sa Europe. Posible nga ipasabut kining tanan nga pagtaas sa mga rate sa pagbag-o sa kahimtang sa socioeconomic. Diyutay ra ang among paglihok ug gamay ra ang among gisunog nga mga kaloriya tungod sa pag-uswag sa teknolohiya, nagkadako nga dili sigurado nga oras sa pagtrabaho, ug ang pagkawala sa kalainan sa balay/trabahoan. Dugang pa, ang pag-access sa luwas nga pagkaon labi ka lisud sa matag adlaw nga molabay tungod sa mga imposible sa ekonomiya, polusyon sa kalikopan ug pagbag-o sa klima. Ang kakulang sa pag-access sa luwas nga pagkaon nagpasabut nga magbalhin sa barato nga pagkaon nga adunay yano nga carbohydrates o mas naladlad sa endocrine disruptors sa atong hangin, tubig ug yuta.
Si Dr. Si Bilge Ceydilek miingon sa mosunod mahitungod sa mga lagda nga pagabantayan:
"Likayi ang shock diets aron mawad-an og timbang sa mubo nga panahon. Imbis sa bug-at nga mga diyeta, popular nga mga diyeta ug mga diyeta nga adunay usa ka matang sa pagkaon, nga ang mga benepisyo niini wala pa napamatud-an, himoa nga batasan ang paggamit sa malungtaron ug himsog nga mga programa sa nutrisyon nga angay sa imong mga batasan sa pagkaon ug adlaw-adlaw nga kinabuhi, lakip ang lainlaing mga sustansya.
Pagbantay sa ice cream ug bugnaw nga ilimnon
Hatagi'g pagtagad ang sulod sa makaparepresko nga mga ilimnon ug ice cream sa ting-init. Mas gusto kadtong walay sweetening syrups, sugar ug cream additives.
Likayi ang giandam nga mga pagkaon
Likayi ang andam nga pagkaon ug mga produkto nga giputos kutob sa mahimo. Ilabi na sa panahon sa pandemya, kung ang mga balay gisirhan ug ang mga pagdili gitangtang, ang nutrisyon sa gawas sa balay midaghan. Ang mga produkto nga giproseso sa intensive nga adunay mga additives, asukal o minasa naglangkob sa kadaghanan sa nutrisyon sa gawas sa balay. Hinunoa, pilia ang mga pagkaon nga adunay igong protina, tambok ug fiber, ug kansang mga panginahanglanon sa carbohydrate matubag gikan sa tibuok nga lugas nga lugas, prutas ug utanon nga grupo.
Kinahanglan nga mag-ehersisyo labing menos 3 ka adlaw sa usa ka semana
Labing menos 3 ka adlaw sa usa ka semana, basta kini kusog; Himoang batasan ang pagbuhat sa kasarangang intensidad nga mga kalihokan sama sa paglakaw, paglangoy, pagbisikleta, pagdagan ug paglukso sa pisi. Ang gidugayon sa ehersisyo kinahanglang dili moubos sa 30 minutos kada adlaw ug 150 minutos sa kinatibuk-an sulod sa usa ka semana.
Ayaw i-extend ang panihapon
Likayi ang pagkaon hangtod sa gabii. Hatagi'g pagtagad ang kasubsob sa dugay nga panihapon sa panahon sa ting-init. Hatagi'g pagtagad ang gidaghanon sa mga prutas nga adunay taas nga glycemic index, nga among gihunahuna nga usa ka inosente nga meryenda pagkahuman sa panihapon; Ang mga prutas kinahanglan dili molapas sa halos usa ka hakop.
ayaw kakulang sa tulog
Ang pagkamata sa gabii hinungdan sa gipaabot nga pagkunhod sa mga hormone sa stress sa panahon sa pagkatulog, ug usa ka ikaduha nga pagtaas sa lebel sa glucose ug insulin. Batok sa mga problema sa pagkatulog; Importante ang pag-organisar pag-usab sa mga oras sa pagtrabaho ug mga oras sa pagpahulay, nga nahimong dili sigurado tungod sa pag-uswag sa teknolohiya ug layo nga pagtrabaho.
Pagkuha og opinyon sa doktor
Kung naa ka sa peligro nga grupo, hinungdanon kaayo ang pagkuha sa opinyon sa doktor. Kung ikaw adunay kasaysayan sa diabetes sa imong pamilya, kung ikaw sobra sa timbang o adunay baga nga sirkumperensya sa hawak, kung ang imong bata natawo nga sobra sa 4 kg, kung ang mga resulta sa pagsulay sa asukal taas sa panahon sa pagmabdos, kung ikaw adunay iregularidad sa pagregla, pagtubo sa buhok ug sobra nga mga problema sa bugas-bugas, ayaw pagpasagad sa pagkonsulta sa imong doktor.
Kung naa kay mga sintomas, pagbantay
Ang insulin hormone, nga naghatag glucose uptake sa mga selyula sa tambok, kaunuran ug mga tisyu sa atay, nagsugod sa intracellular nga mga panghitabo sa metabolismo sa enerhiya. Kung molambo ang resistensya sa insulin, adunay pagkunhod sa epekto sa cellular sa insulin ug ang glucose dili madala sa selyula, ug adunay sobra nga pagtago sa insulin gikan sa pancreas. Tungod sa kini nga mga pagbag-o sa balanse sa glucose ug insulin; Ang mga problema sama sa kanunay nga kagutom, tambok sa hawak, katulgon human sa pagkaon, kakapoy, singot, iregularidad sa pagregla, sobra nga pagtubo sa buhok, kanunay ug kaylap nga bugas-bugas mahimong motubo. “
Mahimo nga una nga mokomentaryo