Si Nur Ecem Baydı Ozman, Nutrition and Diet Specialist sa Acıbadem Kozyatağı Hospital, naghisgot sa 7 ka kasagarang mga sayop nga nahimo atol sa Eid al-Adha; naghimo og mga rekomendasyon ug mga pasidaan.
Sayup: laktawan ang pamahaw
Sa tinuud: Ang dugay nga pagpuasa kasagaran moresulta sa pagkawala sa kontrol sa sunod nga pagkaon. Tungod niini, kung dili ka mokaon sa panahon sa holiday, mahimo nga dili nimo makontrol ang imong asukal sa dugo ug dili nimo mapugngan ang mga pagkaon, o mahimo nimong palabihan ang imong gikaon pagkahuman sa dugay nga kagutom. Ang Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman naghatag sa impormasyon, "Busa, sugdi ang adlaw sa usa ka gaan nga pamahaw ug paningkamuti nga makontrol ang imong gana pinaagi sa pag-inom sa usa ka panguna o snack pagkahuman sa 3-4 ka oras kung mahimo".
Sayup: kalimtan ang pag-inom sa tubig
Sa tinuud: Ang dili pag-inom og igo nga tubig usa ka sayup nga kanunay natong mahimo sa naandan nga mga panahon. Ang labing hinungdanon nga hinungdan sa dili pag-inom og tubig sa kasagaran adunay kalabotan sa kanunay nga pagkonsumo sa mga ilimnon sama sa tsa ug kape. Ang gidaghanon sa konsumo sa ingon nga mga ilimnon o uban pang mga bugnaw nga ilimnon mahimong modaghan sa panahon sa holiday. Ingon usa ka sangputanan sa dili igo nga pagkonsumo sa tubig, mahimo’g motungha ang mga labad sa ulo ug mga problema sa digestive. Kalkulahin ang imong kinahanglanon sa tubig pinaagi sa pagpadaghan sa imong gibug-aton sa kg sa 30 ml ug siguroha nga ut-uton kini nga gidaghanon sa tubig kada adlaw. Timan-i nga ang mga likido gikan sa tsa ug kape wala gilakip sa kalkulasyon sa tubig.
Sayup: Pagpabaya sa mga utanon
Sa tinuud: Ang ting-init sa tinuud usa ka mapuslanon nga panahon sa mga termino sa mga utanon nga mahimong kan-on nga hilaw ug lutoon. Aron makabenepisyo gikan sa mapuslanon nga mga sulod sa mga utanon sama sa bitamina, minerales ug pulp sa panahon sa adlaw, siguroha ang pag-inom og daghan ug lain-laing mga utanon sa matag pagkaon, sa panahon sa kapistahan ug sa uban nga mga panahon. Ang pagkonsumo og daghang mga utanon makatabang sa pagpabilin nga balanse sa imong gana, ingon man epektibo batok sa mga problema sa paghilis sama sa constipation. Dugang pa, ang mga utanon makatabang sa pagbag-o niini nga epekto, tungod kay ang sobra nga pagkonsumo sa karne makabalda sa balanse sa mapuslanon ug makadaot nga bakterya sa tinai pabor sa makadaot nga bakterya.
Sayup: Pagsobra sa konsumo sa karne
Sa tinuud: Sa panahon sa Eid al-Adha, naanad na kita sa pagkonsumo sa karne sa sakripisyo sa tanang pagkaon, gikan sa pamahaw hangtod sa paniudto ug panihapon. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Nur Ecem Baydı Ozman, nga nag-ingon nga ang pagkonsumo sa daghang karne makadaut sa kahimsog sa cardiovascular ug makadugang sa risgo sa kanser sa colon, nag-ingon, "Siguruha nga ang imong konsumo sa pula nga karne dili molapas sa 500 gramo matag semana."
Sayup: magpadaog sa matam-is nga pagkaon
Sa tinuud: Ang pagkaprominente sa mga produkto sama sa mga pie, tam-is, tsokolate ug mga kendi isip mga pagkaon sa panahon sa atong mga holiday moresulta sa pagsaka sa konsumo niini nga mga pagkaon. Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman, kinsa mipasidaan, "Ikasubo, kini kasagaran mga pagkaon nga adunay ubos nga nutrient density, kulang sa bitamina ug minerales, apan mga kaloriya lamang." Guntinga ang mga tam-is ug pastry, sa panahon sa bakasyon ug sa ubang mga panahon. Paghatag ug lugar alang sa daghang mga utanon, prutas, lugas ug mga lagutmon sa imong mga pagkaon. Pananglitan, kan-a ang prutas imbes nga dessert o cereal salad imbes nga mga pastry".
Sayup: Pagluto sa karne sa taas nga kainit
Sa tinuud: Ayaw pagluto sa karne sa taas nga temperatura. Tungod kay ang mga pamaagi sa pagluto nga makaabot sa taas nga temperatura sa mubo nga panahon mahimong hinungdan sa pagporma sa mga carcinogenic nga mga butang sa karne. Busa, lutoa ang karne sa dugay nga panahon sa ubos nga kainit nga walay dugang nga tambok kung mahimo. Pag-usab, importante kaayo nga imong hatagan ug pagtagad nga ang gilay-on sa karne gikan sa kalayo dili moubos sa 20 cm sa pamaagi sa pagluto sa barbecue batok sa risgo sa mga carcinogens.
Sayup: Pagpahulay gikan sa ehersisyo pinaagi sa pag-ingon nga 'Holiday'
Sa tinuud: Agi og dugang sa pagdugang sa gidaghanon sa pagkaon ug ilimnon, ug bisan ang pagkaon nga adunay dili maayo nga kalidad nga mga sangkap, sa panahon sa mga holiday, sa kasagaran dili kaayo kita molihok. Bisan pa, aron mahisgutan ang bahin sa mga benepisyo sa ehersisyo, kana nga ehersisyo kinahanglan nga buhaton kanunay. Busa, kung mag-ehersisyo kanunay, ipadayon kini nga batasan sa panahon sa holiday. Mahimo usab nimo nga susihon ang proseso sa holiday nga adunay mga paglakaw sa gawas o uban pang mga pamaagi sa pag-ehersisyo nga angay kanimo.
Mahimo nga una nga mokomentaryo