Ang mga empleyado nga kinahanglan nga mokaon sa ilang mga pagkaon sa lamesa kinahanglan mag-amping bahin sa nutrisyon.Si Dr. Fevzi Özgönül mihatag kasayuran bahin sa hilisgutan.
Sa kinatibuk-an, gituohan nga kadtong nagtrabaho sa lamesa adunay problema sa timbang. Dili nimo magasto ang pagkaon nga imong gikaon kung dili ka makalihok, busa gihunahuna nga kini nga mga pagkaon magpabilin nga imong tiyan, bat-ang o bat-ang. Sa pagkatinuod, ang pagkaon nga atong gikaon adunay mga sustansya nga gikinahanglan sa lawas ug dili kinahanglan nga gastohon. Sa kasukwahi, ang pagbuhat ug grabeng mga isports tungod sa paggasto makabalda sa balanse sa enerhiya sa lawas.Sa pagkatinuod, posible nga kadtong nagtrabaho sa lamesa dili mabug-at sa pipila ka yanong mga sugyot, ug bisan sa pagbalik sa sulundon. lawas pinaagi sa pagkawala sa timbang.
KARON 10 GASA NGA TAMBAG;
1- Tungod kay nagtrabaho kami sa usa ka lamesa ug dili aktuwal nga nagtrabaho, magpalayo kita sa tinapay samtang nagkaon, kung kinahanglan, daghan nga pagkaon, apan dili kita mokaon og tinapay aron mabusog. Ang imong lawas maanad sa kini nga kahimtang sa mga 3 ka adlaw.
2- Ang atong digestive system mao ang organ nga mohinay kung dili kita maglihok. Aron makuha ang pagkaon sa tinai sa lawas, kinahanglan naton gamay nga paglihok. Busa, pasagdi nga mahunahuna ang mga pasyente nga naglakaw sa koridor sa ospital ug paningkamutan nga maglakaw og gamay aron makalihok ang tinai, bisan hinay.
3- Bisan kung gibitad naton ang atong mga bitiis padulong sa among tiyan ilalum sa lamesa sa adlaw, kini labing kaayo kaysa wala. Matag karon ug unya, makabangon kita ug makahimo og 2-3 ka lakang.
4- Ayaw gyud laktawi ang among pamahaw ug paniudto sa buntag. Magbilin kita usa ka gintang nga dili moubus sa 5 ka oras tali sa pamahaw ug paniudto. Kaon gamay sa parehas nga pagkaon.
5- Maghulat kita nga gigutom sa panihapon, dili kita molihok nga ingon nga kinahanglan kitang mokaon sa pagpauli naton sa gabii.
6-Kon kita magtrabaho sa usa ka lamesa, kita gigutom mga 17:00 - 18:00, apan kini nga kagutom dili usa ka tinguha sa pagkaon apan usa ka tinguha sa paglihok. Dili ta maglibog sa duha. Mag-amping ta sa paglakaw pauli sa gabii ug kung bation nato ang kagutom mga alas 17:00 - 18:00, pilion ta ug likido ug daling matunaw nga pagkaon sama sa gatas, ayran, yogurt. Kung nahuman na ang atong kagutom, hulaton nato nga gutomon na usab.
7- Sa gabii, magpalayo kita gikan sa mga prutas, salad ug mga uga nga prutas ug ayaw pagkaon ang mga kana nga pagkaon, tungod kay lisud kini mahilis ug magpadayon nga busy ang sistema sa atong digestive hangtod sa buntag. Pilion naton ang usa ka dali matunaw nga pagkaon sa utanon, sabaw o usa ka linuto nga pagkaon.
8- Tungod kay naglingkod kita sa usa ka lamesa sa tibuuk adlaw, dili kita maglingkod sa atubang sa TV sa daghang oras sa gabii, labing menos sa balay, maglakaw o magbisita kita sa labing menos 10 minuto nga dili gipakapoy ang atong kaugalingon. Kuhaon naton ang mga pasyente nga naglakaw sa pasilyo sa ospital ingon usa ka pananglitan.
9- Sa wala pa matulog sa gabii, uyogon naton ang atong lawas sa 3-5 ka minuto, pagpakaaron-ingnon nga naglukso ang atong mga tiil nga wala mahulog sa yuta. Kung matulog kita sa gabii, kini nga kalihukan makapadasig sa pagporma sa collagen sa mga lugar nga matay-og ug magpahayahay sa magkadugtong nga tisyu.
10-Paningkamutan naton nga dili matulog sa lawom nga gabii. Aron matukod pag-usab ang lawas, kinahanglan nga matulog kita bisan 23 ka oras tali sa 00:02 ug 00:1 sa gabii.
Ang mga tawo nga mosulay sa pagpatuman sa kini nga mga sugyot magsugod sa paghugot ug mawad-an sa gibug-aton, bisan kung dili sila naghimo sa bug-at nga mga dula.
Mahimo nga una nga mokomentaryo