Gilista sa Acıbadem Maslak Hospital Nutrition and Diet Specialist Fatma Turanlı ang 6 nga mga benepisyo nga moabut sa sabaw sa ting-init, gipatin-aw ang 5 nga himsog nga mga sabaw nga mahimo nimong kan-on ang katugnaw batok sa kainit sa ting-init ug ang mga benepisyo niini.
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
Ang pagsugod sa pagkaon nga adunay sabaw makapugong sa pagtaas sa timbang pinaagi sa paghatag dali nga pag-access sa pagkabusog. Imbes sa tambok ug carbohydrate nga mga pagkaon, ang mga sabaw nga adunay taas nga nutritional value makatabang sa pagpamenos sa timbang tungod kay kini makapakunhod sa gidaghanon sa kaloriya nga gikonsumo.
Bisan kung ang sulud sa kaloriya dili kaayo taas, ang mga sabaw dato kaayo sa sulud sa nutrisyon; Kini magpabilin kanimo nga busog sa dugay nga panahon ug makapugong sa wala kinahanglana nga mga meryenda.
Ang mga sabaw nakatampo sa pagpalig-on sa resistensya ug pagpanalipod gikan sa mga sakit nga adunay mga bitamina, mineral ug fiber nga anaa niini.
Ang fiber, nga abunda sa mga utanon, makabenepisyo sa regular nga paglihok sa mga tinai. Dugang pa, tungod kay ang kadaghanan sa sabaw likido, makatabang kini sa pagtagbo sa mga kinahanglanon sa tubig sa lawas, labi na sa ting-init.
Sabaw sa init nga panahon; Gikuha niini ang lugar ingon usa ka gaan nga kapilian imbes sa mga bug-at nga pagkaon nga puno sa tambok ug carbohydrates. Nakatabang kini sa tawo nga mobati nga mas komportable ug bugnaw.
Mga panakot sama sa black pepper, chili pepper, turmeric, mint ug thyme, nga mahimong idugang sa tanang sabaw, ug ahos, parsley, dill, ug uban pa. mga utanon; Salamat sa mga bitamina, mineral ug antioxidant compound nga anaa niini, gihimo nila ang mga nutritional value sa mga sabaw nga mas taas nga kalidad. Kini nagdugang sa resistensya sa lawas.
5 Ang bugnaw nga sabaw sa ting-init ug ang mga benepisyo niini
Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Fatma Turanlı naghisgot bahin sa 5 nga mga sabaw sa ting-init, nga mahimo nimong gamiton ang katugnaw sa init nga panahon sa ting-init, nga makaparepresko ug makapahimsog, ug ang ilang mga benepisyo;
bugnaw nga sabaw sa kamatis
Giandam uban sa kamatis, cucumber, sibuyas, berde nga paminta, 1 hiwa sa mga mumho sa pan, suka, ahos ug lana sa oliba, kini nga sabaw puno sa antioxidants ug bitamina. Salamat sa iyang bitamina C, potassium, iron, lycopene, bitamina A ug pulp content, ang kamatis naghatag ug importanteng kontribusyon sa kahimsog sa kasingkasing, kahimsog sa tinai, katahum sa panit ug kahimsog sa mata. Kini makatabang sa pagpakunhod sa kadaot sa pagpanigarilyo sa lawas. Ang pulp nga naa niini nagpadali sa pagtrabaho sa tinai. Dugang pa, gisuportahan niini ang pagpakig-away batok sa mga free radical nga adunay papel sa pagporma sa kanser, salamat sa sulud nga antioxidant niini.
Bugnaw nga Sabaw nga adunay Yogurt
Kini nga praktikal ug mapuslanon nga sabaw, nga giandam gamit ang strained yogurt, chickpeas, trigo, lana sa oliba, ug mint, angayan nga mahimong korona nga mutya sa lamesa sa ting-init. Dugang pa sa usa ka dato nga tinubdan sa calcium, ang yogurt gikinahanglan alang sa kahimsog sa bukog ug sistema sa nerbiyos tungod sa mga bitamina B, bitamina D, protina, iodine, bitamina A ug bitamina E. Tungod kay kini usa ka fermented nga produkto, kini adunay positibo nga epekto sa intestinal microbiota, mao nga kini adunay importante nga papel sa pagpanalipod sa intestinal health ug immune system.
Bugnaw nga purslane nga sabaw
Purslane, sibuyas, bugas ug ahos; Kini nga sabaw, giandam pinaagi sa pagluto nga adunay yogurt ug panimpla sa itlog, ug gisilbi nga bugnaw, usa ka sabaw sa ting-init nga adunay kusog nga sulud sa nutrisyon. Ang purslane usa ka nindot nga utanon sa ting-init nga adunay daghang bitamina ug mineral sama sa bitamina A, B bitamina, bitamina C, E, beta carotene, potassium, iron, magnesium, zinc. Usa usab kini ka maayong tinubdan sa omega 3. Busa, kini adunay importante nga mga benepisyo alang sa lawas sama sa pagpalig-on sa immune system, pag-regulate sa buhat sa tinai, pagpanalipod sa cardiovascular nga kahimsog. Makatabang sab kini sa pagpamenos sa timbang kay ubos kaayo ang kaloriya niini.
bugnaw nga borscht
Kini usa ka lamian nga sabaw sa ting-init nga giandam gamit ang pula nga beetroot, yoghurt, ahos ug lana sa oliba. Ang beetroot adunay hinungdanon nga papel sa pagpalig-on sa immune system, salamat sa daghang mga bitamina ug mineral sama sa bitamina C, folate, phosphate, manganese, calcium, potassium, ug makatabang sa utok ug mga gimbuhaton sa panghunahuna nga himuon sa labing paborable nga paagi. Ang pagkakabig sa nitrate ngadto sa nitric oxide adunay positibo nga epekto sa mga ugat sa dugo, nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagdugang sa pisikal nga pasundayag. Kini adunay taas nga sulod sa glutamine, usa ka importante kaayo nga amino acid alang sa intestinal health, ug adunay fiber-rich structure.
bugnaw nga pea nga sabaw
Giandam uban sa mga gisantes, sibuyas, presko nga mint, yoghurt, ahos, kari, itom nga paminta ug stock sa manok, kini usa ka nindot nga sabaw sa ting-init nga kapilian nga usa ka hingpit nga tindahan sa panglawas. Ang mga gisantes usa ka maayong tinubdan sa protina ug fiber. Salamat sa daghang folic acid nga anaa niini, kini usa ka bililhon nga utanon alang sa mga mabdos nga inahan nga nangandam alang sa pagmabdos. Dugang pa, salamat sa mga sulod sa bitamina C, polyphenols ug alpha carotene, makatabang kini sa pagpatahom sa panit, pagpadali sa metabolismo ug pagkunhod sa mga reklamo sa tiyan.
Mahimo nga una nga mokomentaryo