Ang Dietitian nga si Duygu Çiçek mihatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Uban sa kainit sa ting-init, mas taas nga mga adlaw ug paspas nga dagan, adunay daghang mga pagbag-o sa among pagkaon, oras sa pagpangaon, ug mga pagkaon nga among gikaon. Ug kung ang mga salo-salo sa ting-init, mga salo-salo sa baybayon ug mga kalingawan sa kagabhion idugang niini, ang atong nutrisyon mous-os pag-ayo.Ang ting-init usa ka peligroso nga panahon sa termino sa nutrisyon. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan naton nga ipahiangay ang atong pagkaon sa himsog nga mga prinsipyo sa pagkaon sa labing dali nga panahon.Ang pipila ka mga sayup nga nahimo sa mga bulan sa ting-init mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Pagmata nako sa buntag, dili ko gusto mokaon bisan unsa
Isip resulta sa mga snacks sa kagabhion o ulahi nga pagpangaon, mahimong dili ka bation ang kagutom sa imong pagmata sa buntag ug dili ka gustong mamahaw. Apan kini makapahinay og gamay sa imong metabolismo, ang imong lawas makaluwas sa kaugalingon ug mogasto og minimum nga kusog tungod kay gigutom ka sa dugay nga panahon. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nga mag-amping nga adunay usa ka snack nga pamahaw, bisan kung kini sa porma sa yogurt + prutas + oats o kape nga adunay gatas + prutas.
Wala koy kaon tibuok adlaw, gabii na, nanglimpyo ko ug nanilhig
Ang mga hinungdan nga hinungdan sa kini nga sayup mao ang uban pang mga sayup sa nutrisyon nga imong nahimo sa adlaw. Kung nahuman nimo ang adlaw nga adunay gamay nga pagkaon, natural nga atakehon ang pagkaon sa pagkahulog sa kabugnaw sa kagabhion. Aron malikayan kini nga sayup, mokaon og gamay ug kanunay sa tibuok adlaw. Ang labing maayo nga order sa pagkaon magkalainlain sumala sa tawo ug mao ang 3 nga panguna ug 3 nga meryenda. Kung hatagan nimo ug pagtagad ang 2-3 ka oras sa tunga-tunga sa imong mga pagkaon ug dili magpabilin nga kagutom sulod sa sobra sa 4 ka oras sa adlaw, dili ka magpadala sa imong gana sa panihapon.
Pagsulay ug shock diets para makakuha ug fit nga lawas
Daghang mga tawo ang midangop sa mga diyeta nga nagsaad ug dali nga mga resulta, bisan unsa pa ang gigikanan, aron maabot ang gibug-aton nga gusto nila kung moabut ang mga bulan sa ting-init. Bisan pa, ang ingon nga mga diyeta mahimong hinungdan sa grabe nga labad sa ulo, pagkalipong, ug kalibanga pinaagi sa pagsamok sa imong tinai nga tanum. Hinuon, sulayi ang pagkaon sa husto ug himsog aron mobati nga kusog ug maayo.
Kanunay kong giuhaw, nag-inom kog soda tibuok adlaw
Kini ang labing kasagaran nga sayup sa nutrisyon nga gihimo sa mga tawo nga wala’y batasan sa pag-inom og tubig sa ting-init. Bisan pa nga ang usa ka tawo nga naggawi niini nga paagi naghunahuna nga siya adunay igo nga pluwido sa iyang lawas, kini nag-dehydrate gyud sa iyang lawas.Wala’y ilimnon nga makapuli sa tubig bisan unsa ang imong imnon sa adlaw.Ang mga acid ug caffeinated nga ilimnon makadaot sa reserba sa tubig sa imong lawas . Tungod niini, kinahanglan nga moinom ka og tubig kung mabug-atan ka sa kainit. Kung dili ka ganahan muinom ug tubig, pwede nimo pilion nga butangan ug yelo o butangan ug 1-2 ka tulo sa lemon juice.
Ice cream lang ko tibuok adlaw
Lisud ang paghunong sa atubangan sa ice cream, nga mao ang labing kataw-anan nga dessert sa ting-init. Kung ang init nga panahon idugang niini, mahimong mas gusto nimo nga mokaon og ice cream imbes mokaon. Ayaw kalimti nga ang ice cream usa ka dessert sa kalipay. Kini ang imong labing natural nga katungod sa pagkaon sa ice cream sa ting-init, apan dili posible nga mokaon og ice cream sa tibuok ting-init. Okay ra ang pagkonsumo sa 1-2 ka bola sa ice cream hinimo gikan sa presko nga gatas sa imong normal nga pagkaon.
Dili ko gusto mokaon og karne/manok
Mahimong dili ka gustong mokaon og karne tungod sa imong gana, nga naputol tungod sa kainit sa ting-init. Bisan pa, ang dili pagkuha sa protina sa dugay nga panahon mahimong mosangput sa mga kakulangan sa nutrisyon. Ang labing adunahan nga gigikanan sa mineral nga puthaw mao ang mga produkto sa karne. Gawas pa niana, ang bitamina B12 makita ra sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop.Wala’y mahimo nga pagkaon nga sama ka maayo sa sinugba nga isda sa dagat. Kung dili ka makakaon sa karne sa adlaw, sulayi ang pag-inom sa sinugba nga isda sa gabii.
Mahimo nga una nga mokomentaryo