Ang Liv Hospital Internal Medicine ug Geriatrics Specialist Assoc. Si Dr. Gihisgutan ni Birkan İlhan ang kahinungdanon sa kakulangan sa bitamina D ug mga gigikanan sa bitamina D sa mga tigulang.
Si Dr. Si Birkan İlhan naghisgot bahin sa kakulangan sa bitamina D ingon sa mosunod: “Ang bitamina D gi-synthesize sa panit sa tabang sa kahayag sa adlaw. Tungod niini, nailhan usab kini nga bitamina sa adlaw sa mga tawo. Ang direktang kahayag sa adlaw nga kontak sa panit gikinahanglan alang sa synthesis. Makuha ra kini sa pagkaon sa gamay kaayo nga kantidad. Ang bitamina D, nga gi-synthesize sa panit ug gikuha uban sa pagkaon, giusab ngadto sa mas epektibo nga porma pinaagi sa pag-agi sa mga pagbag-o sa atay ug kidney.
Gisiguro sa bitamina D ang pagsuyup sa calcium ug phosphorus nga gikuha gikan sa mga tinai nga adunay pagkaon. Sa ingon, kini naghatag sa mineralization sa bukog, nga mao, ang katig-a niini. Kinahanglan usab kini alang sa kahimsog sa mga kaunuran. Sa kakulang sa bitamina D, ang kahuyang sa bukog, dugang nga pagkahuyang sa bukog, kahuyang sa kaunoran, dugang nga risgo sa pagkahulog ug pagkabali mahimong mahitabo.
Ang pagkunhod sa paglihok uban ang pagkatigulang, paglugway sa oras nga gigugol sa sulod sa balay, pagkunhod sa kapasidad sa panit sa pagprodyus og bitamina D, kakulang sa pagkaon sa bitamina D, pagkunhod sa pagsuyup sa tinai ug ubos nga kalihokan sa kidney hinungdan sa kakulangan sa bitamina D nga makita nga mas kanunay sa mga tigulang nga edad. ”
Gipahibalo ni Birkan İlhan nga ang kakulangan sa bitamina D nga makita sa mga tigulang hinungdan sa pagpahumok sa mga bukog (osteomalacia), pagkunhod sa masa sa bukog ug pagtaas sa pagkahuyang sa bukog (osteoporosis). Si İlkan miingon, "Tungod kay kini hinungdan sa pagkadaot sa balanse ug pagkunhod sa kusog sa kaunuran, ang pagkahulog mas komon ug ang mga bali mahimong mahitabo sa mga bukog, ilabi na sa bat-ang. Dugang pa, makita ang kasakit, kaunuran sa kaunuran, pagkurog sa kaunuran, labi na sa mga kamot ug bitiis. Ang kasakit kasagaran magsugod sa ubos nga likod ug mahimong mokaylap sa hawak, likod ug gusok. Sa kakulangan sa bitamina D, ang abilidad sa paglakaw ug paglihok mikunhod. Sa tinuud, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang kakulangan sa bitamina D nalangkit sa pagkalimot, depresyon, resistensya, kanser ug mga sakit nga may kalabotan sa cardiovascular system.
Ang 10-20 porsyento lamang sa gikinahanglan nga bitamina D ang makuha sa pagkaon, samtang ang 80-90 porsyento matubag pinaagi sa pag-synthesize sa panit nga adunay epekto sa kahayag sa adlaw (UVB). Sa laing pagkasulti, ang nag-unang tinubdan sa bitamina D alang sa daghang mga tawo mao ang direkta nga kontak sa kahayag sa adlaw. Ang mga silaw sa adlaw nga gikuha gikan sa mga sinina o luyo sa baso dili epektibo sa synthesis sa bitamina D. Ang mga sunscreen nga gigamit usab makapugong sa paggama sa bitamina D sa panit. Ang matambok nga isda (salmon, sardinas, swordfish, mackerel, tuna...), mantika sa isda, itlog sa itlog, gatas, mantekilya, oats, kamote, mantika ug atay adunay bitamina D gikan sa mga pagkaon. Ang mga tanom sama sa parsley, alfalfa ug nettle adunay bitamina D.
Si Ilkan miingon, "Sumala sa mga resulta sa pagsukod sa bitamina D ug sa gipunting nga mga bili sa bitamina D, ang angay nga dosis kinahanglan nga determinado sa doktor," miingon si Ilkan, "Ang mas taas nga dosis sa bitamina D girekomendar alang sa mga hamtong nga nag-edad og 65 ug labaw pa. Ang igo nga kantidad sa calcium kinahanglan usab nga kuhaon alang sa kahimsog sa bukog ug kaunuran. Ang pag-inom sa calcium kinahanglan nga 1200 mg kada adlaw. Pananglitan, ang matag 100 mg nga puti nga keso adunay 169 mg nga calcium, 100 mg nga cheddar nga keso adunay 350 mg nga calcium, ug 100 mg nga plain-low-fat nga yogurt adunay 183 mg nga calcium.
Importante nga ang mga dosis sa bitamina D i-adjust sa doktor, tungod kay ang taas nga dosis sa bitamina D makadaot usab, sama sa ubos nga bitamina D. Ang pagkahilo sa bitamina D mahimong hinungdan sa pagtaas sa lebel sa calcium sa dugo, hinungdan sa mga bato sa kidney, pagkapakyas sa kidney, ug uban pang mga kahimtang nga naghulga sa kinabuhi. Sa pagtambal, kadaghanan sa mga tulo, mga kapsula o mga tablet nga adunay sulud nga bitamina D gigamit. Tungod kay ang bitamina D sa mga ampoules adunay taas kaayo nga dosis, kini gigamit lamang sa usa ka limitado nga grupo sa pasyente ug halos dili gusto sa mga tigulang.
Sa mga tigulang, ang suplemento sa bitamina D sa angay nga mga dosis makatabang sa pagpakunhod sa mga bali sa bat-ang ug dugokan. Nailhan usab kini nga makapakunhod sa pagkahulog, makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog, pagpauswag sa kusog sa kaunoran, ug pagpamenos sa mga sakit ug mga cramp. Kini usab adunay positibong epekto sa cardiovascular system, pagkalimot, depresyon, ug kanser.”
Si Dr. Gitapos ni İlhan ang iyang pakigpulong pinaagi sa pag-ingon: “Ang mga tigulang nga mga tawo mas daling maapektohan sa kainit. Tungod kay ang abilidad sa pag-ila ug pagtul-id sa mga pagbag-o sa temperatura sa lawas mikunhod sa edad. Dugang pa, daghang mga tigulang adunay labaw pa sa usa ka laygay nga kondisyon ug daghang lainlaing mga tambal nga ilang gigamit. Ang pipila sa mga tambal nagdugang sa pagkawala sa tubig gikan sa lawas ug sa ingon mahimong hinungdan sa lawas nga ma-dehydrate sa init nga panahon. Kini makadaot sa daghang mga organo, labi na sa mga kidney. Ang dehydration maoy usa sa mga problema sa panglawas nga nalangkit sa sunstroke. Busa, importante ang pag-inom og daghang tubig sa nutrisyon sa mga tigulang. Ang mga ilimnon nga adunay alkohol o caffeinated kinahanglan likayan tungod kay kini makadugang sa pagkawala sa tubig gikan sa lawas.
Ang pagsul-ob og lapad nga mga kalo aron mapanalipdan ang lugar sa ulo ug ang mga hago nga mga kalihokan sama sa pag-ehersisyo sa gawas sa panahon sa init kaayo nga mga oras sa adlaw kinahanglan likayan. Kon adunay taas nga humidity sa hangin, ang abilidad sa lawas sa pagsuhop sa kaugalingon pinaagi sa singot mahimong mas lisud. Ang sakit sa ulo, pagkalipong, kasukaon, kusog nga pagpitik sa kasingkasing, sakit sa dughan, pagkaluya, ug kalisud sa pagginhawa mahimong mga timailhan sa sobra nga pagkaladlad sa init ug adlaw. Kinahanglang mag-amping kung makita ang ingon nga mga simtomas. ”
Mahimo nga una nga mokomentaryo