Ang Dietitian nga si Tuğçe Sert naghatag kasayuran bahin sa hilisgutan. Ang intermittent fasting, nga kanunay natong nadunggan bag-o lang, nailhan usab nga IF diet. Ang intermittent nga pagpuasa labaw pa sa pagpugong sa pagkaon, kini usa ka sistema sa nutrisyon.
Ang kalainan sa intermittent fasting gikan sa popular nga mga pagkaon; Samtang ang pagdili sa pagkaon ug pagkalkula sa kaloriya gihimo sa tanan nga mga modelo sa pagkaon, ang mga oras sa pagpakaon gihan-ay nga walay pagdili sa pagkaon sa IF. Giplano kini sa 'kanus-a pakan-on', dili 'unsay kan-on'. Atol sa intermittent nga panahon sa pagpuasa, kini mao ang gikinahanglan nga sa paglikay sa packaged nga mga pagkaon, high-carbohydrate nga mga pagkaon (puti nga tinapay, pasta, bugas pilaf, ug uban pa), fast food nga mga pagkaon.
Ang mga tawo nga nagpraktis sa kanunay nga pagpuasa dili adunay igo nga positibo nga mga epekto aron lang matuman ang konsepto sa oras. Sa proseso, gikinahanglan ang pagkonsumo sa mga himsog nga pagkaon. Ang tumong sa intermittent fasting mao ang pagpadali sa metabolismo. Sa panahon sa pagpuasa, ang pagsunog sa tambok mokusog ug ang pagkawala sa timbang mahimong mas sayon.
Unsa ang mga Kaayohan sa Intermittent Fasting alang sa Atong Lawas?
Tungod kay ang Kung ang pagkaon makapakunhod sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya pinaagi sa pagkunhod sa oras sa pag-inom sa kaloriya, ug sa kasagaran nga gipalabi nga 16-oras nga pagpuasa, ang metabolismo gipadali ug ang pagsunog sa tambok gipadali. Makatabang kini sa pagpakunhod sa resistensya sa insulin kung ang gusto nga mga pagkaon mao ang komplikado nga carbohydrates imbes nga yano nga carbohydrates. Ang pag-uswag sa kaunuran sa lawas mokusog ug ang oras sa pag-ayo sa kaugalingon sa lawas gipamubu. Kini tungod kay ang insulin hormone mikunhod sa lawas sa panahon sa pagpuasa, ug ang pagtubo sa hormone (GH) nga pagtago nagdugang. Uban sa pag-usbaw sa pagtubo nga hormone nga sekreto, ang mga tisyu ug mga selula sa lawas mas paspas nga naayo ug nabag-o. Maayo kini alang sa kahimsog sa pangisip ug mapanalipdan batok sa mga sakit sa neurological. Sa panahon sa kagutom, ang mga fatty acid sa lawas mahimong 'ketone' nga lawas. Ang ketone usa ka substansiya nga nanalipod sa mga neuron gikan sa kadaot.
Para Kang Kinsa Dili Angay ang Intermittent Fasting Diet?
Bisan kung ang nutrisyon nga limitado sa oras adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, dili tanan ang makagamit niini nga sistema sa nutrisyon.
- mga anak
- Mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye
- Type 1 ug Type 2 nga mga pasyente sa diabetes
- Kadtong adunay ubos nga presyon sa dugo
- Kanunay nga pagkunhod sa asukal sa dugo
- Kadtong adunay mga sakit sa pagkaon
- Kadtong mga nipis kaayo (BMI <18.5)
Unsa ang Posibleng Kadaot sa Intermittent Fasting Diet?
Kung ang intermittent fasting diet dili magamit sa husto, usa ka pagkaon ang gihimo adlaw-adlaw, ang yano nga carbohydrates gipalabi imbes nga komplikado nga carbohydrates, ug ang fibrous nga mga pagkaon wala gilakip sa pagkaon;
- sobra nga kagutom
- Pagkagutok
- Sakit sa ulo
- Mahimong mahitabo ang mga problema sama sa pagkalipong. Mao nga ang intermittent fasting usa ka modelo sa pagkaon nga kinahanglan buhaton sa usa ka dietitian.
Unsa ang mga Matang sa Intermittent Fasting?
Pagkaon sulod sa 8 ka oras ug pagpuasa sulod sa 16 ka oras (16:8 nga Pamaagi): Ang pagkaon sulod sa 24 ka oras sulod sa 8 ka oras mao ang paagi sa pagpuasa sulod sa 16 ka oras. Kini ang labing gipalabi nga paagi sa intermittent fasting. Libre ang pagkonsumo sa 16 nga kaloriya nga mga pagkaon sa panahon sa 0-oras nga pagpuasa. Pananglitan, unsweetened tsa, green nga tsa, plain filter kape, mineral nga tubig.
6 ka oras nga pagpakaon sa 18 ka pagpuasa (18:6 nga pamaagi): 24 ka oras nga pagpakaon sulod sa 6 ka oras mao ang 18 ka oras nga paagi sa pagpuasa. Kini nga pamaagi kasagaran gipalabi sa mga tawo nga nag-apply sa 16:8 nga pamaagi sulod sa 2-3 ka semana. Libre ang pagkonsumo sa 18 nga kaloriya nga mga pagkaon sa panahon sa 0-oras nga pagpuasa.
5: 2 Pamaagi: Samtang ang pagkaon kasagaran 5 ka adlaw sa usa ka semana, 2 nga dili sunod-sunod nga mga adlaw sa semana, pananglitan Miyerkules - Sabado, ang mga babaye kinahanglan nga pakan-on sa 500 ka kaloriya ug ang mga lalaki 800 ka kaloriya sa usa ka pagkaon. Ang tubig, unsweetened herbal teas mao ang mga ilimnon nga libre sa pagkonsumo ug kantidad sa tibuok adlaw.
Mahimo nga una nga mokomentaryo