Mga Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang

mga pagkaon sa pagtaas sa timbang
mga pagkaon sa pagtaas sa timbang

Usa sa mga butang nga dili nimo angay buhaton aron mabuhi nga himsog mao ang pagkonsumo sa dili maayo nga mga tambok ug junk food aron motambok. Kini nga mga klase sa pagkaon makadugang lang sa gibug-aton sa imong tiyan ug mahimong hinungdan sa grabe nga mga problema sa dugay nga panahon sama sa diabetes, sobra nga katambok ug mga problema sa kasingkasing. Sige, himsog nga mga pagkaon alang sa pagtaas sa timbang unsa ang

1: Gatas

Taas kini sa protina, calcium, carbohydrates, fats, minerals ug bitamina. Kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, nga naghatag sa casein ug whey nga protina. Makatabang kini kanimo sa pagdugang sa mass sa kaunuran sa imong lawas. Mahimo nimong sulayan ang pag-inom og duha ka baso nga gatas kada adlaw sa pagkaon o sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay.

2: Saway

Ang bugas usa sa kombenyente ug barato nga gigikanan sa mga karbohidrat nga gikinahanglan alang sa pagtaas sa timbang. Ang bugas usa usab ka kaloriya nga pagkaon. Gawas pa niana, mahimo kang mokaon og kari o bugas nga adunay mga utanon alang sa protina.

3: Pinauga nga prutas

Ang pagkonsumo sa uga nga prutas mahimong mapuslanon alang sa pagtaas sa timbang. Kini nga superfood adunay lainlaing mga antioxidant, protina, kaloriya ug micronutrients. Mahimo nimong kaonon ang mga uga nga prutas nga hilaw o sinangag, mahimo usab nimo kini idugang sa yogurt, smoothies.

4: Pula nga karne

Ang pula nga karne usa ka dato nga gigikanan sa protina nga makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran ug pagdugang sa imong gibug-aton. Naglangkob kini sa leucine ug creatine, mga sustansya nga adunay hinungdanon nga papel sa pagdugang sa masa sa kaunuran. Ang steak ug uban pang pula nga karne adunay protina ug tambok, nga nagpasiugda sa pagtaas sa timbang.

5: Patatas ug starch

Ang starchy nga mga pagkaon sama sa patatas ug mais mahimong lami nga kapilian alang sa paspas nga pagtaas sa timbang. Kini nga pagkaon adunay mga carbohydrate ug kaloriya nga nagdugang sa mga tindahan sa glycogen sa kalamnan.

6: Tinapay nga bug-os nga lugas

Ang whole grain nga tinapay mahimong maayong tinubdan sa carbohydrates aron madugangan ang imong timbang. Mahimo kini nga makita nga balanse nga pagkaon kung giandam kini nga adunay mga gigikanan sa protina sama sa mga itlog, karne ug keso.

7: Abokado

Ang mga avocado usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa tambok, antioxidant, bitamina ug fiber. Makakaon ka og avocado sa imong main nga pagkaon, mga sandwich ug uban pang mga pagkaon nga gikinahanglan para sa pagtaas sa timbang.

Aron makakat-on pa bahin sa himsog nga pagkinabuhi, gikan sa sports hangtod sa pagkaon, gikan sa kahimsog sa pangisip hangtod sa mga pattern sa pagkatulog Website sa LifeClub makabisita ka.

Susama nga mga Ad

Mahimo nga una nga mokomentaryo

comments