Ang dietician nga si Duygu Çiçek naghatag hinungdanon nga kasayuran bahin sa hilisgutan. Ang matag indibidwal adunay mga fat cells sa pipila ka bahin sa ilang lawas, depende sa ilang physiological structure. Kini nga mga tambok nga mga selula mas daghan sa tiyan sa pipila, ang mga bat-ang sa pipila, ug ang mga bukton o mga bitiis sa pipila, ug uban sa gibug-aton, ang lokal nga natipon nga mga selula sa tambok motubo. Busa, sa dihang mamalit ug sinina, kini maoy hinungdan sa mga karsones nga luag kaayo sa hawak nga moagi sa bat-ang, o mga karsones nga walay butones sa hawak bisan kon kini gisul-ob, o mga dyaket nga hugot sa mga bukton kon ang lawas kay maayong pagkabutang. Busa, unsa ang mga paagi aron mawala ang sobra nga timbang? Ang kinahanglan natong buhaton aron malikayan ang pagsinati niini yano ra kaayo;
BANTAYAN SA INTENSIVE CARBOHYDRATE CONSUMPTION!
Ang atong lawas una nga naghatag sa enerhiya nga gikinahanglan niini pinaagi sa paggamit sa carbohydrates ug nagtipig sa sobra sa tambok nga mga selula. Tungod niini nga hinungdan, aron dili mobati nga hinay sa adlaw, ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa carbohydrate kinahanglan nga ut-uton, apan ang kantidad kinahanglan nga kontrolado. Kung nagpili sa mga carbohydrates, gikinahanglan nga makabenepisyo gikan sa tibuok nga lugas nga carbohydrates (tibuok nga trigo nga tinapay, bulgur, rye nga tinapay, tibuok nga lugas nga pasta, ug uban pa) kutob sa mahimo aron malikayan ang paspas nga pag-atake sa asukar sa dugo.
KINAHANGLANG LIMITAHAN ANG KONSUMO SA PACKAGED FOOD
Sa atong busy nga eskedyul sa trabaho, daghan kanato adunay andam nga mga pagkaon, mga pagkaon ug mga meryenda sa atong mga aparador kaysa sa pag-andam sa mga pagkaon, nga naghimo sa proseso sa pag-andam nga mas sayon o pagkaon sa mga pagkaon sa gawas. Sa daghang mga giputos nga pagkaon o sa daghang mga restawran, ang tambok nga sulod sa mga pagkaon mahimong taas aron makab-ot ang gitinguha nga lami. Samtang ang mubo ug medium nga kadena nga fatty acid (lana sa oliba, lana sa sesame, lana sa lubi, ug uban pa) dali nga matunaw; Tungod kay ang long-chain fatty acids (mantikilya, margarine, lard, ug uban pa) dugay nga matunaw, ang lawas magtipig niini ingon nga tambok nga dili kini mahimong kusog. Tungod kay daghang mga giputos nga pagkaon adunay tag-as nga kadena nga mga fatty acid, dili kalikayan nga motubo ang imong rehiyonal nga mga fat cells. Bisan kung dili kini makatagbaw sa mga mata o tiyan, kini hinungdan sa dugang nga pag-inom sa kaloriya ug pagtaas sa timbang.
IMPORTANTE ANG PAGKONSUMO SA PROTEIN
Ang mga bloke sa pagtukod sa atong mga selula mao ang mga amino acid. Ang mga amino acid abunda sa mga tinubdan sa protina. Busa, gikinahanglan ang paghatag sa lawas og kalidad nga konsumo sa protina kada adlaw. Kinahanglang matuman ang kinahanglanon pinaagi sa pagkonsumo sa mga itlog/keso sa pamahaw, manok 2 ka adlaw sa usa ka semana, isda 2 ka adlaw sa usa ka semana, mga lagutmon, nga maoy tinubdan sa protina sa tanom, 2 ka adlaw sa usa ka semana ug karne 1 ka adlaw sa usa ka semana. Niining paagiha, ang sayo nga kagutom ug pag-atake sa pagkaon mapugngan.
ADLAW-ADLAW NGA PAGKONSUMO SA PRUTAS UG UTAY PARA SA BITAMIN UG MINERAL BALANCE
Laing labing hinungdanon nga hinungdan sa pagkawala sa timbang sa rehiyon mao ang mga utanon ug prutas nga puno sa mga bitamina, mineral ug antioxidant. Usa sa mga gimbuhaton sa mga bitamina ug mineral mao ang pagpukaw sa mga hormone. Kung ang hormone nga gilauman nga ma-aktibo sa panahon sa proseso sa pagdiyeta dili makapakita sa gitinguha nga pasundayag sa kakulangan niini, ang rehiyonal nga slimming dili sa gitinguha nga rate. Tungod niini, kinahanglan gyud nga iapil kini sa adlaw-adlaw nga pagkaon, labi na ang berde nga dahon, pula ug purpura nga mga utanon/prutas.
AYAW PABAYA ANG PAGKONSUMO SA TUBIG!
Ang lawas sa tawo, sama sa yuta, naglangkob sa 70% nga tubig. Tungod niini, ang biochemistry sa atong lawas gihatag sa tubig. Kung gusto nimo nga masunog ang tambok sa gitinguha nga lebel, kinahanglan nimo nga limitahan ang pagkonsumo sa tubig sa usa ka sukaranan nga 2-2,5 ka litro kada adlaw.
PAG-ENSAYO
Alang sa rehiyonal nga slimming, dugang sa cardio kada adlaw o 3 ka adlaw sa usa ka semana, kinahanglan nimong sulayan ang piho nga mga paglihok sa ehersisyo alang sa lugar nga dili ka komportable. Niining paagiha, madugangan nimo ang pagsunog sa lugar ug palig-onon ang imong mga kaunuran, nga maghimo sa gitinguha nga lugar nga tan-awon nga labi ka angay.
Mahimo nga una nga mokomentaryo