Ang Dietitian nga si Duygu Çiçek mihatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Pag-usab sa kahimtang sa panahon sa tingdagdag; Mahimo kini magguyod kanimo ngadto sa depresyon uban sa emosyonal nga mga kahimtang sama sa kasubo, kahuyang ug pagkadismaya. Ania ang pipila ka mga tip sa paggahin sa tingdagdag nga mas dinamiko, mas malipayon ug puno sa kusog;
Makabenepisyo gikan sa Omega-3 Fatty Acid Sources!
60% sa atong utok gilangkoban sa tambok. Ang Omega-3 fatty acids dako usab og bahin niining nindot nga fat cycle. Samtang kining importante nga substansiya nagsiguro sa husto nga paglihok sa mga selula sa nerbiyos, kini usab nagwagtang sa mga problema sa mga tinai ug nag-regulate sa intestinal permeability. Siyempre, ang himsog nga mga lamad sa selula ug himsog nga mga tinai nagpasabut sa usa ka himsog nga kahimtang sa pangisip, nga nagdugang sa kamahinungdanon sa usa ka pagkaon nga dato sa omega-3s batok sa depresyon. Tungod kay ang omega-3 fatty acids dili gihimo sa lawas, kini kinahanglan nga kuhaon gikan sa pagkaon.
Daghang tinubdan sa omega-3; naglangkob sa mga isda sa bugnaw nga tubig (salmon, sardinas, anchovies, mackerel), walnuts, flaxseed, purslane, avocado, chia seeds. Ang pagdugang sa usa o daghan pa niini nga mga tinubdan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon makaayo sa imong kalag, mokalma sa imong kabalaka ug mawala ang imong kalagmitan sa depresyon.
Iapil ang Mga Pagkaon nga Daghan sa Tryptophan sa Imong mga Menu!
tryptophan; Kini mao ang pasiuna sa serotonin, nga nagpadala sa maayong mga signal sa utok ug naghatag usa ka pagbati sa kalipay, kalagsik ug kaayohan. Tungod kay wala kini gi-synthesize sa lawas, kini usa ka amino acid nga kinahanglan nimo makuha gikan sa pagkaon. Mga pagkaon nga dato sa tryptophan; Sila adunay importante nga papel sa pagsulbad sa depresyon sa tingdagdag.
Mga pagkaon nga dato sa tryptophan: Turkey, maniwang nga pula nga karne, manok, klase sa keso, saging, blackberry, hazelnuts, mani, pumpkin seeds, flax seeds, sesame. Ang pag-inom og usa o duha ka serving niini nga mga pagkaon kada adlaw makatabang kanimo nga mobati nga maayo.
Tinoa nga Susihon ang Imong Vitamin D Value!
Ang bitamina D makatabang usab sa pagpakunhod sa kabalaka ug depresyon. Ang mga pagkaon nga dato sa bitamina D (gatas, yogurt, keso, itlog yolk) ug labi na ang mga silaw sa adlaw makapakunhod sa imong pagkadaling madala sa depresyon ug positibo nga makaapekto sa imong mood.
Para sa "Tubig" para sa Maayong Mood!
Sa pagpabugnaw sa panahon, ang imong konsumo sa tubig mahimong mokunhod. Kini nga kahimtang; Samtang kini mahimong hinungdan sa mga sitwasyon sama sa labad sa ulo ug kawalay pagtagad, mahimo usab kini nga hinungdan sa pag-usbaw sa emosyonal nga kapit-os ug kasamok sa sulod. Busa, pagtagad sa imong konsumo sa tubig sa maadlaw ug ayaw paghulat nga uhawon aron makainom ug tubig.
Ang Pag-ehersisyo Makapanalipod Gikan sa Depresyon Hinumdomi!
Usa sa labing importante nga mga benepisyo sa ehersisyo mao nga kini makapamenos sa tensiyon ug makamugna og lig-on nga babag batok sa depresyon.Taas nga kalidad; Kung gusto nimo magkinabuhi nga himsog, kinahanglan nimo nga i-integrate ang ehersisyo sa imong aktibo nga kinabuhi. Ang mga hormone sa kalipay (endorphin ug serotonin) nga motaas sa panahon sa pag-ehersisyo makapaarang-arang sa imong pamati panahon sa adlaw ug makadugang sa imong mood. Dali, ayaw paghunong, paningkamot nga madugangan ang imong gidaghanon sa mga lakang sa adlaw.
Mahimo nga una nga mokomentaryo