Ang Üsküdar University Faculty of Health Sciences Physiotherapy ug Rehabilitation Program Head Prof. Si Dr. Gipunting ni Deniz Demirci ang pagtagad sa kamahinungdanon sa kahimsog sa dugokan ug gipasabut kung unsa ang kinahanglan nga tagdon kung mag-alsa sa bug-at nga mga butang.
Si Prof. Si Dr. Si Deniz Demirci miingon nga ang teknik hinungdanon kaayo sa pag-alsa sa mga karga ug nagrekomendar sa pagkuha og suporta gikan sa mga bitiis imbes sa ibabaw nga lawas sa pag-alsa sa mga butang ug paggamit sa mga bag sa abaga nga nag-apod-apod sa karga nga parehas imbes sa mga arm bag. Gihatagan usab niya og gibug-aton nga ang mga peligro nga pamatasan sama sa pagduko ug pag-alsa sa karga pinaagi sa pag-rotate sa dugokan ug pagpabilin nga tul-id ang mga bitiis kinahanglan likayan.
Gipahayag ni Demirci nga ang dugokan naghatag suporta sa istruktura alang sa lawas, proteksyon sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug gipadali ang paglihok.
Demirci: "Sa yanong pagkasulti, ang matag lihok naggikan sa dugokan. Makaingon kita nga ang kahimsog sa dugokan hinungdanon kaayo alang sa tanan, gikan sa mga atleta hangtod sa mga dili aktibo nga tawo. Kung walay himsog nga dugokan, ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug mga lihok sama sa paglingkod nga matul-id, pagduko, pagkuha sa mga butang, paglakaw, pagduko ug paglihok sa liog mahimong hilabihan ka lisud o sakit. Kung nasamdan ang dugokan, ang limitado nga paglihok mahimong mapaabut, ug ang dili normal nga paglihok nga wala’y kasakit makapakunhod sa kalidad sa kinabuhi. Busa, importante nga hatagan ug pagtagad ang kahimsog sa dugokan ug masabtan ang papel niini sa kalidad sa kinabuhi. miingon.
Si Prof. Si Dr. Gilista ni Deniz Demirci ang tulo ka nag-unang gimbuhaton sa dugokan sama sa mosunod:
"Aron mapanalipdan ang spinal cord ug ang may kalabutan nga mga ugat sa nerbiyos,
Ang sistema sa nerbiyos naggamit sa spinal cord sa pagpasa sa mga electrical impulses. Ang pressure, paghikap, katugnaw, kainit, kasakit, ug sensory nga impormasyon gikan sa panit, kaunuran, mga lutahan, ug mga internal nga organo ang tanan gidala sa spinal cord. Ang usa ka nadaot nga spinal cord mahimong makabalda sa mga tubag sa nerbiyos, makabalda sa pagbati sa pipila ka bahin sa lawas.
Paghatag suporta sa istruktura ug balanse aron mapadayon ang tul-id nga postura,
Makapahimo sa flexible nga paglihok.
Matud pa ni Dr. nga angay gamiton ang saktong teknik sa pag-alsa sa mga bug-at nga butang. Si Deniz Demirci mihimo sa mosunod nga pahayag:
"Kung ang teknik sa pag-alsa dili husto, ang kadaot sa dugokan mahimong mahitabo. Kon ang butang bug-at kaayo, kinahanglan nga mangayo og tabang ug walay pagsulay nga himoon nga mag-inusara. Aron sa husto nga pag-alsa, ang usa kinahanglan nga mobarug nga duol sa butang kutob sa mahimo ug gamiton ang mga bitiis ug mga tuhod imbes sa likod ug sa ibabaw nga lawas sa pag-alsa sa butang. Importante ang postura kon magdala ug luwan. Ang pagkahibalo sa labing maayo nga postura ug kung giunsa kini pagpadayon makatabang nga malikayan ang mga kadaot pinaagi sa pagsiguro nga ang husto nga mga kaunuran molihok. ”
Si Demirci miingon, “Sa kamapuslanon nga postura; "Ang suwang kinahanglan nga ibalik, ang mga abaga kinahanglan nga ibalik ug relaks, ang natural nga mga kurba sa dugokan kinahanglan nga mapreserbar, ang pelvis kinahanglan nga naa sa neyutral nga posisyon (dili hilig sa unahan o paatras), ang mga tuhod kinahanglan nga gamay nga gibawog, pareho. ang mga tiil kinahanglan nga tul-id ug ang mga kumagko kinahanglan nga itudlo sa unahan." ingon siya.
Gipahayag ni Prof. nga mas sayon ang pag-alsa ug pagpas-an og karga sa gitas-on sa hawak kay sa pag-alsa ug pagpas-an og karga sa yuta ug girekomendar ang pagpas-an niini. Si Dr. Si Deniz Demirci miingon nga ang pagdugang sa gitas-on sa butang nga dad-on usa ka ergonomic nga solusyon ug gilista ang mga butang nga angay hunahunaon kung mag-alsa sa mga bug-at nga butang sama sa mosunod:
- Kinahanglan adunay usa ka piho nga distansya tali sa mga tiil,
- Ang palas-anon nga pagabayawon kinahanglan ibutang duol sa lawas,
- Kinahanglan nga moduko pinaagi sa pagduko sa mga bat-ang ug tuhod (sama sa usa ka squat),
- Ang luwan kinahanglan nga ibayaw gamit ang mga bitiis ug bat-ang,
- Ang likod kinahanglan nga huptan nga tul-id pinaagi sa pagpreserbar sa natural nga mga kurba sa dugokan sa panahon sa pagbayaw ug pagpaubos nga bahin,
- Kinahanglan nga molihok sa usa ka kontrolado nga paagi sa pag-alsa ug pagpaubos sa karga,
- Ang pag-alsa kinahanglang himoon pinaagi sa pagbahin sa luwan nga parehas sa duha ka kilid sa lawas.
Si Prof. Si Dr. Gipaambit ni Deniz Demirci ang mga lihok nga angay likayan kung mag-alsa ug bug-at nga butang gikan sa yuta sama sa mosunod:
- Pag-alsa sa luwan pinaagi sa pagtuyok sa dugokan,
- Nagpakita og mga lihok nga naglihok,
- Pagpabilin nga tul-id ang mga bitiis, pagduko aron maalsa ang luwan ug
- Pagdala sa mga karga sa usa ka kilid sa lawas.
Si Prof. Si Dr. Si Deniz Demirci miingon nga ang pagpadayon sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagsinati sa hawak, liog ug sakit sa likod ug nagpadayon sa iyang mga pulong sama sa mosunod:
“Optimal nga ehersisyo; Naglakip kini sa usa ka personal nga kombinasyon sa aerobic nga kalihokan, pagpalig-on sa kaunuran sa tiyan ug punoan sa punoan, ug mga ehersisyo sa pag-inat. Mapuslanon nga makakuha og suporta gikan sa usa ka physiotherapist sa kini nga isyu. Ang paghimo sa mga ehersisyo sa pag-inat aron magpabilin nga flexible makatabang usab sa pagsuporta sa hiniusang function ug range sa paglihok. Kini makatabang sa pagpalambo sa panglawas sa dugokan ug pagpakunhod sa kinatibuk-ang risgo sa kadaot. Imbis nga maghulat sa kasakit nga magsugod sa pag-ehersisyo ug magpameligro sa dugang nga kadaot, kini mahimong mapuslanon sa paghimo sa resistensyado nga ehersisyo nga adunay mas gaan nga mga gibug-aton aron madugangan ang kalig-on ug paglahutay sa huyang nga mga kaunuran sa ibabaw nga likod, liog ug abaga. Sa laing bahin, kini mapuslanon sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton. "Ang husto nga pagkaon ug ehersisyo mao ang nag-unang mga paagi aron mapadayon ang himsog nga timbang."
Mahimo nga una nga mokomentaryo