Üsküdar University, Faculty sa Health Sciences, Departamento sa Nutrisyon ug Dietetics Res. Tan-awa. Gipunting ni Hatice Çolak ang kamahinungdanon sa nutrisyon sa pagpugong sa mga sakit sa mood sa tingdagdag ug gipaambit ang kasayuran sa hilisgutan. Namatikdan nga ang relasyon tali sa nutrisyon ug depresyon gisusi sa daghang mga tuig, ang mga eksperto nag-ingon nga ang kasamtangan nga datos nagpakita nga kini nga interaksyon bidirectional.
Ang mga eksperto, nga nag-ingon nga samtang ang depresyon makaapekto sa pagkaon sa mga indibidwal, nagpahinabo sa pagporma sa depresyon, nagrekomendar sa usa ka pagkaon nga dato sa mga utanon ug prutas ug pag-inom sa isda 2-3 ka adlaw sa usa ka semana.
Sa pag-ingon nga kinahanglan adunay igo nga kantidad sa B, bitamina C, folate, calcium ug magnesium alang sa paghimo sa serotonin sa lawas, ang mga eksperto nag-ingon nga ang mga pasyente nga gitambalan alang sa depresyon kinahanglan adunay stale nga keso, tsokolate, mga pagkaon nga adunay nitrite, broad beans, fermented alcoholic. mga ilimnon, aso o adobo nga isda, kape, cola. Girekomenda niya ang paglikay sa mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa
"Pagtagad sa nutrisyon sa mga pagbag-o sa panahon"
Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Diyeta nga si Hatice Çolak nakamatikod nga ang panahon sa tinghunlak nagpakita sa kaugalingon sa mga pagbag-o sa panahon ug miingon, "Ang himsog ug regular nga nutrisyon hinungdanon kaayo sa kini nga mga pagbag-o, aron masuportahan ang immune system ug mapugngan ang mga sakit sa mood. Sa partikular, gikinahanglan ang pagkaon nga dato sa mga utanon ug prutas, ug pag-ut-ut 5 ka bahin sa usa ka adlaw. miingon.
Gipasiugda nga ang pagkonsumo sa mga utanon, prutas, mga pagkaon sa tibuuk nga lugas ug mga legume nga adunay pos kinahanglan nga madugangan, si Çolak miingon, "Ang pagkonsumo sa mga gigikanan sa omega-3 kinahanglan nga madugangan tungod sa pagpugong sa depresyon ug sa ilang mga mapuslanon nga epekto sa immune system. Ang isda kinahanglan nga kan-on 2-3 beses sa usa ka semana. Ang mga bitamina sa grupo B ug C epektibo usab sa pagpakunhod sa depresyon. Tungod niini nga hinungdan, ang pagtagad kinahanglan ibayad sa pagkonsumo sa mga cereal, legumes, presko nga mga utanon ug prutas. naghimo og mga sugyot.
"Aduna bay relasyon tali sa nutrisyon ug depresyon?"
Sa pag-ingon nga ang relasyon tali sa nutrisyon ug depresyon gisusi sa daghang mga tuig, giingon ni Çolak nga ang magamit nga datos nagpakita nga kini nga interaksyon bidirectional.
Namatikdan nga ang nutrisyon maoy hinungdan sa pagporma sa depresyon, si Çolak miingon, "Sa pipila ka mga pagtuon, bisan human matul-id ang kakulang sa kulang nga sustansya sa mga depressed nga mga tawo, ang mga simtomas mokunhod ug ang mga resulta sa pagtambal malampuson." gigamit ang mga hugpong sa mga pulong.
"Samtang ang lebel sa serotonin mikunhod, ang risgo sa depresyon motaas"
Colak; Ang pag-ingon nga ang risgo sa depresyon ug ang kagrabe sa mga sintomas mokunhod sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa mga utanon, prutas, karne, isda ug mga produkto sa tibuok nga lugas, "Sa sukwahi, ang pagkonsumo sa mga giproseso o pinirito nga mga pagkaon, pino nga mga lugas ug mga produkto nga matam-is ang hinungdan. depresyon. Dugang pa, ang risgo sa depresyon nagdugang samtang ang lebel sa serum serotonin mikunhod. "ingon siya.
"Ang B, C, folate, calcium ug magnesium hinungdanon"
Namatikdan nga kinahanglan adunay igo nga kantidad sa B, bitamina C, folate, calcium ug magnesium alang sa paghimo sa serotonin sa lawas, si Çolak miingon, "Usab, ang tryptophan mao ang pasiuna sa serotonin. Ang tryptophan abunda sa seafood sama sa oysters, snails, octopus, nukos, ug mga pagkaon sama sa saging, pinya, plum, hazelnuts, gatas, pabo, spinach ug itlog. gigamit ang mga hugpong sa mga pulong.
"Kinahanglang kan-on ang isda 2-3 beses sa usa ka semana"
Sa pag-ingon nga adunay relasyon tali sa Omega-3 fatty acid ug depresyon, si Çolak miingon, "Ang insidente sa depresyon nakit-an nga mas taas sa mga katilingban nga dili kaayo mokaon og isda. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nga kan-on ang lana nga isda 2-3 beses sa usa ka semana. mihatag ug tambag.
Naghisgot nga ang monoamine oxidase inhibitors-MAOI-derived nga mga tambal hinungdan sa mga side effect sa pagtambal sa depresyon, si Çolak miingon:
“Ang mga epekto sa serotonin, norepinephrine, tyramine ug dopamine nga lebel motaas, nga mosangpot sa hypertension ug daghang problema sa panglawas. Tungod niini nga hinungdan, girekomenda ang usa ka pagkaon nga gidili sa tyramine alang sa mga indibidwal. Kini nga pagkaon nailhan nga MAOI nga pagkaon. Ang mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa tigulang nga keso, tsokolate, mga pagkaon nga adunay nitrite, broad beans, fermented alcoholic nga mga ilimnon, aso o adobo nga isda, kape, ug cola kinahanglan dili kan-on. Dugang pa, ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay aspartame sweetener kinahanglan likayan, ug ang mga label sa pagkaon kinahanglan nga susihon sa detalye sa panahon sa pagpamalit sa grocery.
"Hatagi'g pagtagad kini sa nutrisyon alang sa mga pasyente nga adunay depresyon"
Girekomenda usab ni Çolak ang mga musunud kung giunsa ang pagpakaon sa mga pasyente sa depresyon:
"Importante kaayo alang sa mga pasyente nga adunay regular nga pagkaon. Kinahanglan nga kini pakan-on gamay ug kanunay, ug kinahanglan nga himuon ang mga meryenda. Ang lana sa oliba ug lana sa hazelnut kinahanglan nga pilion imbes sa mga lana nga adunay taas nga saturated fat content sama sa butter ug margarine. Ang mga giproseso nga giputos nga mga pagkaon sama sa mga sausage, hamburger, giproseso nga karne, mga cake, biskwit, cookies, giputos nga meryenda kinahanglan nga dili iapil sa pagkaon. Kinahanglang dugangan ang presko ug natural nga konsumo sa pagkaon.
Kaon og daghang utanon, prutas, whole grains ug legumes. Ang kalidad nga mga tinubdan sa protina kinahanglan nga kan-on. Ang igo nga pag-inom sa tryptophan kinahanglan nga masiguro pinaagi sa pagkonsumo sa pula nga karne, isda, seafood, itlog, gatas, low-fat nga keso, hazelnuts, oilseeds sama sa mani, almendras, walnuts, ug legumes. Ang mantika nga isda kinahanglang kan-on 2-3 beses kada semana o mantika nga isda kausa sa usa ka semana. Ang Omega-3 makatabang sa paghupay sa akong mga sintomas sa depresyon.
Kinahanglan nga masiguro ang igo nga pagkonsumo sa likido. Ang 8-10 ka baso nga tubig o 30-40 mL/kg nga tubig kinahanglan nga imnon kada adlaw. Kini motakdo sa aberids nga 70-2 ka litro nga tubig kada adlaw alang sa usa ka indibidwal nga may gibug-aton nga 2,5 ka kilo. Sa kaso sa pagkabalaka, kinahanglan nga likayan ang pag-inom sa alkohol ug caffeine, ug ang pagkonsumo sa kape ug tsa kinahanglan nga pagkunhod.
Mahimo nga una nga mokomentaryo