Si Başak İnsel Aydın, Nutrition and Diet Specialist gikan sa Anadolu Health Center, nagpatin-aw sa iyang mga rekomendasyon sa nutrisyon alang sa mga bulan sa tingtugnaw. Si Aydın miingon, "Kinahanglan natong huptan nga lig-on ang immune system pinaagi sa pagdugang sa pagkonsumo sa mga prutas ug utanon, labi na sa panahon sa pagbalhin gikan sa tingdagdag hangtod sa tingtugnaw. Sa kabugnaw sa panahon, ang oras nga gigugol sa balay kasagarang motaas, nga makapadugang sa tinguha nga mokaon atubangan sa telebisyon ug kompyuter. Likayi ang taas nga tambok ug tam-is nga mga pagkaon kutob sa mahimo. Ang presko nga mga utanon ug prutas kinahanglan iapil sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
Sa pag-ingon nga mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa mga epidemya pinaagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa bitamina C sa mga bulan sa tingtugnaw, ang Nutrition and Diet Specialist nga si Başak İnsel Aydın gikan sa Anadolu Health Center miingon, "Dili naton palabyon ang mga utanon nga adunay taas nga sulud sa asupre, sama sa cauliflower, repolyo, broccoli, ilabi na. Mahimo nimong kan-on kini nga mga utanon kung gusto nimo. Mahimo nimo kini lutoon sa manok o karne, paghimo og salad, lutoon kini o ubuson kini sa sarsa sa lana sa oliba. Ang berde nga dahon nga mga utanon dagaya usab nga gigikanan sa bitamina E ug usa sa mga pagkaon nga kinahanglan kan-on nga abunda. Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C sama sa tangerines, kiwis, oranges ug granada hinungdanon aron mapanalipdan ang immune system.
Importante ang suporta sa probiotic
Sa pahayag ni Aydın, “Ang labing maayo nga mga pagkaon nga adunay probiotics mao ang; kefir ug yogurt. Ang pag-amping sa pagkaon niini nga mga pagkaon kada adlaw mapuslanon kaayo alang sa immune system. Girekomenda nga mag-ut-ot 1 baso nga kefir matag adlaw. Sa usa ka baso, posible nga makakuha og 10% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina A, 30% sa panginahanglan sa calcium ug 4% sa panginahanglan sa bitamina C. Ang mga bitamina B1, B12 ug K sa kefir nakatampo sa atong lawas sa tanang paagi. Tungod sa taas nga calcium ug magnesium nga sulod niini, kini nanalipod sa kahimsog sa bukog ug makatabang sa pagpugong sa pagkawala sa bukog. Ang Yogurt adunay himsog nga bakterya nga nagpahilayo sa mga tinai ug tinai gikan sa mga mikrobyo nga hinungdan sa sakit.
Ang Omega-3 adunay positibo nga epekto sa resistensya.
Nag-ingon nga ang himsog nga mga tambok sama sa omega-3 nagpalig-on sa immune system sa panahon sa pagbalhin gikan sa tingdagdag hangtod sa tingtugnaw, ang Nutrition and Diet Specialist nga si Başak İnsel Aydın miingon, "Kinahanglan nga mag-amping sa pag-inom sa isda kaduha sa usa ka semana. Labi na kay ang mga isda sama sa bagoong ug salmon adunay sulod nga bitamina D, makakuha usab kita og bitamina D pinaagi sa pag-inom og isda. Gawas pa sa mga isda, mga avocado, walnuts ug mga liso sa lino, nga dato sa ubang mga omega-2, adunay usab aktibo nga papel sa pagpalig-on sa resistensya.
Ang mga bitamina kinahanglan dili imnon nga wala’y tambag sa doktor.
Nagpadayon si Aydin:
“Nalimot ta sa pag-inom ug tubig, ilabina sa tingtugnaw, nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa tubig sa lawas. Busa, importante kaayo ang pag-inom og 2-2,5 ka litro nga tubig kada adlaw. Kadtong naglisod sa pag-inom ug tubig; Makapalipay kini sa pag-inom sa tubig pinaagi sa pagkolor niini og lemon, cinnamon, rose petals o greens. Aron dili makalimtan, makabenepisyo sila sa mga aplikasyon sa pagpahinumdom sa tubig. Nag-ingon nga ang usa sa uban pang mga sayup nga nahimo sa kini nga panahon mao ang pagkonsumo sa mga tablet nga bitamina ug mineral nga wala’y tambag sa usa ka doktor aron malikayan ang mga sakit, ang Nutrition and Diet Specialist nga si Başak İnsel Aydın miingon, "Sa mga kaso diin ang usa ka regular ug balanse nga pagkaon gigamit. , uban sa tabang sa mga nutrisyunista kung gikinahanglan, kung ang indibidwal walay espesyal nga kondisyon sa sakit, mahimo natong matubag ang atong inadlaw-adlaw nga mga panginahanglan uban sa mga sustansya.Kita makakuha og igo nga mga bitamina ug minerales. Sa kaso sa walay panimuot nga paggamit niini nga mga papan, daghang mga epekto sama sa anemia, pagkawala sa buhok ug kasukaon mahimong mahitabo.
Ang pagtaas sa timbang mahimong mahitabo samtang ang metabolismo mohinay sa mga bulan sa tingtugnaw.
Ang sistema sa metaboliko nagsugod sa pagtrabaho nga hinay sa mga bulan sa tingtugnaw. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Başak İnsel Aydın, kinsa nag-ingon nga ang mga pagkaon mas hinay nga matunaw, labi na tungod kay ang mga paglihok sa bituka mikunhod niining panahona, miingon, "Ang pagtaas sa timbang mahimong mahitabo ingon nga resulta sa dili kaayo metabolismo. Sa imong pagmata sa buntag, mahimo nimo nga mas aktibo ang imong metabolismo pinaagi sa pag-inom og usa ka baso nga tubig sa walay sulod nga tiyan. Importante kaayo nga dili nato laktawan ang pamahaw sa panahon sa tingtugnaw. Ang pamahaw kinahanglan nga usa ka gaan ug epektibo nga pagkaon nga dili makapaluya sa atong digestive system. Imbes nga mga pastry, pastry, piniritong pagkaon, matam-is ug giproseso nga mga pagkaon, mas gusto nato ang usa ka modelo sa pamahaw nga naglangkob sa mga itlog, keso, tibuok nga trigo nga tinapay, olibo ug prutas. Sa ingon, makuha nato ang mga bitamina ug mineral nga gusto nato sa atong lawas. Mahimo natong iapil ang mga sabaw nga puno sa protina sa utanon ug mga lagutmon sama sa tarhana ug lentil kaduha sa usa ka semana. Sa mga bulan sa tingtugnaw, ang atong paglihok mahimong limitado tungod sa bugnaw nga panahon. Niini nga mga bulan, imbes nga maglingkod sa balay, mahimo nimong mapalig-on ang immune system pinaagi sa paglihok ug paghimo og mga sports. Ang laing kinahanglanon nga butang sa mga bulan sa tingtugnaw mao ang green tea. Mahimo nimong kan-on ang daghang mga herbal teas sama sa linden, sage, mint-lemon, ginger. Mahimo nimong mas dali ang pagkonsumo pinaagi sa paggamit sa dugos ug cinnamon ingon mga sweetener.
Mahimo nga una nga mokomentaryo