Wala mahibal-an nga mga Benepisyo sa Yogurt

Dyt. gikan sa Memorial Antalya Hospital Nutrition and Diet Department. Naghatag si Berna Ertuğ og kasayuran bahin sa mga benepisyo sa yogurt. Yogurt, nga adunay usa ka importante nga dapit sa Turkish linutoan, nailhan alang sa iyang mga benepisyo sa panglawas tungod sa dato nga bitamina ug minerales nga anaa niini. Ang Yogurt adunay dako nga importansya sa nutrisyon sa tanan nga mga grupo sa edad gikan sa pagkamasuso, ug adunay dakong papel sa proseso sa menopause sa mga termino sa calcium nga anaa niini. Dyt. gikan sa Memorial Antalya Hospital Nutrition and Diet Department. Naghatag si Berna Ertuğ og kasayuran bahin sa mga benepisyo sa yogurt.

dit. Gilista ni Berna Ertuğ ang mga benepisyo sa yogurt ingon sa mosunod:

Nagsuporta sa resistensya

"Ang yogurt nagpadali sa paghilis ug makatabang sa mga tinai nga molihok. Naghatag kini og bentaha sa panghilis tungod sa ubos nga lactose content niini kon itandi sa gatas. Salamat sa mga probiotics nga naa niini, gisuportahan niini ang resistensya sa lawas ingon man ang pagtunaw.

Epektibo sa pagpugong sa osteoporosis

Ang Yogurt nagpalig-on ug nanalipod sa mga bukog tungod sa calcium nga anaa niini. Busa, hinungdanon kaayo kini sa pagpugong sa osteoporosis (pagkawala sa bukog). Ang labing importante nga gimbuhaton sa calcium mao ang pagpanalipod sa kahimsog sa mga bukog ug ngipon ug aron masiguro ang ilang paglambo. Busa, ang panginahanglan alang sa kalsiyum nagdugang bisan pa sa panahon sa paspas nga pagtubo, pagmabdos ug lactation.

Daghan kaayo sa phosphorus

Ang Yogurt dagaya usab sa phosphorus. Ang Phosphorus mao ang sukaranan nga mga bloke sa pagtukod sa mga molekula sa DNA ug RNA sa mga selyula. Naghatag kini sa tibuok nga siklo sa enerhiya sa selula. 200 g, nga mao, 1 panaksan sa ubos-tambok yogurt naglangkob sa 36% carbohydrates, 32% protina ug 32% tambok. 1 tasa sa yogurt aberids nga 100 kcal.

Ang mga bitamina ug mineral sa yogurt mao ang mosunod;

• 6.8 g nga protina
• 3,5 g nga tambok
• 8.2 g nga carbohydrates
• 100 mg nga sodium
• 320 mg nga potassium
• 230 mg nga calcium
• 200 mg nga posporus
• 10 mg nga kolesterol
• 44 iu nga bitamina A
• 2 mg sa bitamina C

Ayaw ibubo ang green nga juice sa yogurt

Ang bakterya sa yogurt nag-synthesize sa mga bitamina B1, B2, B3 sa panahon sa ilang mga kalihokan. Busa, kini nga mga bitamina nagsuporta sa lawas sa kahimsog sa panit. Ang berde nga duga sa yogurt kinahanglan dili ibubo. Ang taas nga gidaghanon sa riboflavin nga anaa niini nalangkit sa pagtubo, pagbag-o sa tisyu ug metabolismo sa enerhiya. Ang yogurt mahimong kan-on sa bisan unsang pagkaon sa adlaw. Mahimo kini nga gusto alang sa panguna nga mga pagkaon o meryenda.

Pag-inom labing menos 1 ka panaksan nga yogurt kada adlaw

Ang gidaghanon sa yogurt nga pagaut-uton kada adlaw magkalahi sumala sa konsumo sa ubang mga grupo sa gatas. Kung ang ubang mga produkto sa dairy dili makonsumo ug angay alang sa mga kinahanglanon sa kaloriya sa tawo, ang bahin mahimong madugangan. Kung ang gatas ug keso mainom sa maadlaw, labing menos 1 ka panaksan nga yogurt kada adlaw igo na. Bisan pa, kung dili kini ut-uton, mahimo’g madugangan kini sa 3-4 nga mga panaksan. Ang ubang mga instant yogurt adunay taas nga kantidad sa dugang nga asukal ug uban pang dili mapuslanon nga mga additives. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon kaayo ang pagpili sa kasaligan nga natural nga yogurt. ”