Sugyot sa Nutrisyon alang sa mga Inahan alang sa Panahon sa Pagpasuso

Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek mihatag ug tambag sa mga inahan sa himsog nga mga pagpili sa pagkaon alang sa panahon sa pagpasuso.

Ang mga rekomendasyon sa Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek mao ang mosunod:

“Ang katunga sa imong plato kinahanglang mapuno sa mga utanon/prutas.

Nagkalainlain nga mga kolor ug klase sa mga utanon ug prutas adunay lainlaing mga benepisyo. Pananglitan, ang itom nga berde nga dahon nga mga utanon adunay taas nga sulud sa fiber, samtang ang pula nga orange nga mga pagkaon adunay taas nga antioxidant nga kantidad.

Uminum daghang tubig

Pag-inom ug daghang tubig ug pluwido samtang nagpasuso.

Ang tibuok nga mga produkto sa lugas kinahanglan nga gipalabi

Imbes nga giproseso, puti nga harina nga mga pagkaon, tibuok nga mga produkto sa lugas sama sa rye nga tinapay, bulgur ug oats, nga mas dato sa bitamina, minerales ug fiber, kinahanglan nga gipalabi. Dugang pa, importante alang sa panglawas ang paggamit sa liquid oil imbes nga solid fat sa mga pagkaon.

Ang mga pagkaon nga puno sa calcium kinahanglan nga kan-on

Sa maadlaw, 3-4 ka servings sa mga pagkaon nga puno sa calcium sama sa gatas, yogurt, buttermilk ug keso kinahanglan nga kan-on. Kung ikaw lactose intolerant, mahimo nimong kan-on ang gatas nga wala’y lactose.

Ang pagkonsumo sa protina kinahanglan nga lainlain

Gawas pa sa pula nga karne, isda, manok, pabo ug mga itlog, nga adunay kalidad nga protina, kinahanglan idugang sa pagkaon.

Ang mga isda nga puno sa omega-3 kinahanglan nga kan-on

Ang mga pagkaon nga puno sa omega-3 sama sa salmon, sardinas, mackerel ug trout positibong makaapekto sa kahimsog sa inahan ug sa bata. Ang 2 ka bahin sa sinugba o steamed nga isda kinahanglang kan-on 1 ka adlaw kada semana. Bisan pa, ang mga isda sama sa tahong, espada, sole, tabby kinahanglan dili kan-on tungod sa taas nga sulud sa mercury niini. Dili angay pilion ang tuna tungod kay gitanyag kini isip de-lata nga pagkaon.

Likayi ang mga pagkaon nga adunay “empty calories” ug asukar.

Ang mga kaloriya gikan sa dugang nga asukal o solidong tambok mga walay sulod nga kaloriya. Mao nga ang asukal nga wala kinahanglana sa lawas mao ang mga tam-is nga cereal, tam-is, cake, biskwit, ice cream, sweetened juice, soda ug piniritong pagkaon. Kinahanglang likayan sila.

Ang pisikal nga kalihokan dili angay pasagdan

Gawas kung girekomenda sa imong doktor kung dili, pag-amping sa paggahin labing menos 2-3 ka oras sa usa ka semana sa mga sports. Bisan pa, imbes nga i-compress kini sa usa ka adlaw, mas tukma nga ipakaylap kini sa usa ka semana sa porma sa 20-25 minuto nga kusog nga paglakaw, pagsayaw o paglangoy matag adlaw. Kung naglisud ka sa pagkawala sa gibug-aton nga imong nakuha sa panahon sa pagkahimugso o kung sa imong hunahuna nga ang gidaghanon sa gatas dili igo sa kini nga panahon, kinahanglan gyud nga mangayo ka suporta gikan sa usa ka nutrisyonista.