Hupti nga Lig-on ang Imong Immune Uban sa Winter Detox

Ang Espesyalistang Dietitian nga si Melike Çetintaş mihatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Nagkadaghan ang mga sakit sa pagpabugnaw sa panahon. Ang paggugol ug daghang oras sa sulod sa balay, mugbo nga mga adlaw ug bugnaw nga panahon nagdapit ug mga sakit. Unsa ang detox? Paano ini dapat iaplikar?

Ikasubo, kita motubo sa timbang pinaagi sa pag-inom sa wala kinahanglana nga tambok ug matam-is nga mga pagkaon aron mapalig-on ang atong resistensya. Kung wala’y pagkonsulta sa doktor, mogamit kami daghang mga suplemento sa bitamina nga wala naton nahibal-an kung kinahanglan ba kini sa among lawas. Ang husto nga pagkaon makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog ug mapalig-on ang imong resistensya. Sayon ra kaayo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkaon sa mga bulan sa tingtugnaw nga dili mapaubos ang atong resistensya. Nag-andam ako usa ka winter detox alang kanimo, nga makatabang kanimo sa pagputli sa imong lawas ug mawad-an ka og 2-3 ka kilo sa pipila ka adlaw.

UNSA ANG DETOX? UNSAON PAG-APPLY?

Sukwahi sa popular nga pagtuo, ang detox dili usa ka paagi sa pagpanipis, apan usa ka paagi sa pagputli nga nagputli sa lawas gikan sa mga free radical ug nagtangtang sa mga hilo. Bisan kung gigamit kini aron makita ang minus sa timbangan, ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan ipadayon sa wala pa ug pagkahuman sa detox. Ang pagkaon sa mubu nga kaloriya sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa pagkunhod sa basal metabolic rate sa lawas ug hinungdan nga makuha nimo ang gibug-aton nga nawala sa mubo nga panahon. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga detox nga kanunay ug magpadayon sa pagkaon sa tipo sa Mediteranyo pagkahuman sa detox.

3 DAY WINTER DETOX

pamahaw:

• ½ nga mansanas
• ½ nga saging
• 1 ka kutsara nga granada
• 1 ka kutsarita nga yogurt
• 1 ka kutsarita nga flaxseed

Mahimo nimong putlon ang tanan nga prutas sa yogurt ug ilabay ang flaxseed niini ug ut-uton kini.

Snack: 4 ka tibuok nga walnut o 15 ka almendras

Paniudto:

• Katunga sa panaksan sa utanon nga sabaw
• 2 hiwa sa salad sa keso
• 1 hiwa sa brown nga tinapay

DAMGO NGA PAGKAON: 1 ka bahin sa prutas (1 apple o 1 pear o 1 orange o ½ banana o ½ persimmon o 2 medina date)

Panihapon:

Detox nga smoothie

• ½ nga mansanas
• 1 ka kutsarita nga flaxseed

Mahimo nimong putlon ang tanan nga prutas sa yogurt ug ilabay ang flaxseed niini ug ut-uton kini.

Snack: 4 ka tibuok nga walnut o 15 ka almendras

Paniudto:

• Katunga sa panaksan sa utanon nga sabaw
• 2 hiwa sa salad sa keso
• 1 hiwa sa brown nga tinapay

DAMGO NGA PAGKAON: 1 ka bahin sa prutas (1 apple o 1 pear o 1 orange o ½ banana o ½ persimmon o 2 medina date)

Panihapon:

Detox nga smoothie

• ½ nga mansanas
• ½ nga saging
• 1 ka kutsara nga oats
• 3-4 ka dahon sa hilaw nga spinach
• 1 ka kutsarita nga gatas

Pagsagol sa tanan nga mga sangkap ug pagkuha usa ka berde nga ilimnon.

GABII: 1 panaksan sa yogurt (mahimo nimong idugang ang mint ug cucumber)

MGA BUTANG NGA ATTENSIYON:

• Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan kinahanglan dili mag-apply.
• Mahimo nimong ilisan ang paniudto ug gabii nga detox.
• Kung gigutom ka sa adlaw, mahimo nimong kan-on ang grupo sa berde nga salad nga wala’y pagdugang lana ug asin.
• Kinahanglan ka nga moinom og 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
• Kinahanglan nga dili ka moinom og sobra sa 2 ka tasa o mug sa kape kada adlaw.