Acıbadem Dr. Caninasi Mahimo (Kadıköy) Gipasabot ni Hospital Nutrition and Diet Specialist Tuba Sungur ang 8 ka lagda nga konsiderahon sa winter diet, mihatag ug mga pasidaan ug mga sugyot.
“Ayaw paglaktaw sa pagkaon”
Uban sa bugnaw nga panahon sa tingtugnaw, ang lawas nagsugod sa pagsunog sa dugang nga kusog aron mapadayon ang kaugalingon nga kainit, nga hinungdan sa panginahanglan nga mokaon ug dugang. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Tuba Sungur mipahayag nga aron malikayan ang pagtaas sa timbang, ang mga pagkaon kinahanglan nga regular ug himsog nga protina-rich snacks kinahanglan nga himoon gawas sa mga nag-unang pagkaon. Dili tanan kinahanglan mokaon og 3 ka kan-anan ug 3 ka snack. Sa kaso sa kagutom, pagtino sa imong kaugalingon nga gidaghanon sa mga pagkaon pinaagi sa pagpaminaw sa imong lawas. Siguruha nga mag-snack, labi na sa hapon. Makapili ka og prutas ug nuts o prutas ug mga produkto sa dairy (gatas, yogurt o kefir) isip snack.” nag-ingon.
“Pag-andam sa imong mga pagkaon sa balay”
Gipahayag ni Tuba Sungur nga ang panihapon kinahanglan mahuman sa 19:00 sa labing ulahi ug nga ang mga pagkaon nga hinimo sa balay kinahanglan nga kan-on:
"Sa pag-uswag sa oras nga gigugol sa balay sa tingtugnaw, ang pagkonsumo sa tambok, kaloriya ug matam-is nga mga pagkaon nagdugang sa atubangan sa TV ug kompyuter. Bisan pa, kinahanglan gyud nga dili mahimo kini nga sayup, mag-andam mga pagkaon sa balay nga adunay himsog nga mga pamaagi ug dili mag-order sa mga pagkaon nga istilo sa fast food gikan sa gawas. Kung dili, ang pagpadali sa pagtaas sa timbang sa tingtugnaw dili kalikayan. ”
“Palig-ona ang Imong Imunidad”
Aron mapalig-on ang resistensya batok sa pagtaas sa mga sakit sa tingtugnaw, kinahanglan nga mokaon sa mga pagkaon nga dato sa bitamina C ug antioxidant. Ang orange, tangerine, kiwi, pomegranate ug grapefruit (ang ubang mga tiggamit sa droga kinahanglan nga magtagad sa mga interaksyon sa droga uban sa grapefruit) makita nga mga prutas nga dato sa bitamina C, samtang ang purpura nga repolyo, radish, carrot, celery, broccoli ug cauliflower maoy mga utanon sa tingtugnaw nga adunay taas nga bitamina. C ug antioxidant content. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Tuba Sungur nag-ingon nga ang paagi aron mapalig-on ang resistensya sa tingtugnaw pinaagi sa usa ka himsog nga pagkaon.
“Ayaw kalimot pag-inom ug igong tubig”
Ang konsumo sa tubig mikunhod tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa singot ug paglihok sa tingtugnaw kon itandi sa mga bulan sa ting-init. Bisan pa, ang igo nga pagkonsumo sa tubig adunay hinungdanon nga papel aron ang imong metabolismo kanunay nga molihok, makontrol ang gana ug mapadayon ang himsog nga timbang. Sa paghatag gibug-aton nga ang dili igo nga pagkonsumo sa tubig hinungdan sa pagtaas sa timbang ug kakapoy, si Tuba Sungur miingon, "Mahimo nimong mahibal-an ang imong gikinahanglan nga tubig matag adlaw pinaagi sa pagkuwenta sa 30 ml matag kilo. Pananglitan, kung motimbang ka ug 60 kg, ang usa ka adlaw-adlaw nga pagkonsumo nga 60 × 30 = 1800 ml nga tubig igo na alang kanimo.
"Dugangi ang imong paglihok"
Usa sa mga kinahanglanon sa himsog nga pagkawala sa timbang mao ang paglihok! Bisan pa, ang bugnaw nga panahon sa mga bulan sa tingtugnaw hinungdan sa mga tawo nga magpalayo sa mga batasan sa paglakaw sa pagpauli / trabaho o regular nga paglakaw sa gabii. Usab, tungod sa pagkunhod sa sosyal nga kalihokan kumpara sa ting-init, mas daghang oras nga gigugol sa balay mahimong makadugang sa kalagmitan sa mga meryenda ug junk food sa atubangan sa TV. Kining tanan hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Tuba Sungur nag-ingon nga mahimo kang mawad-an sa timbang pinaagi sa regular nga pag-ehersisyo o paglakaw sulod sa labing menos 45 minutos tulo ka adlaw sa usa ka semana, dugang sa usa ka himsog nga pagkaon.
“Siguroha nga makatulog ka”
Gipasiugda nga ang igo nga pagkatulog hinungdanon kaayo sa mga termino sa pagsiguro sa balanse sa hormonal sa lawas ug pagpugong sa gana, ang Tuba Sungur nagpadayon ingon sa mosunod:
"Sa kaso sa insomnia, ang gutom nga hormone nga ghrelin modaghan, samtang ang leptin hormone, nga naghatag pagkontrol sa timbang, mikunhod. Ang lawas nagkinahanglan og taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Tungod kay ang insomnia makaapekto sa emosyonal nga kahimtang sa tawo nga negatibo, kini hinungdan sa mga pag-atake sa pagkaon. Ang pagbaton og igong pagkatulog kay importante kaayo sa pagkontrolar sa timbang ug sa proseso sa pagkawala sa timbang. Bisan tuod ang panginahanglan alang sa pagkatulog magkalahi sumala sa edad ug indibidwal nga mga panginahanglan sa tawo, pag-amping sa pagkatulog alang sa usa ka average nga 7-8 ka oras sa usa ka adlaw.
"Pagkaon sa mga pagkaon nga nagdugang sa hormone sa kalipay"
Ang dili igo nga paggamit sa kahayag sa adlaw sa tingtugnaw nagpamenos sa synthesis sa serotonin (ang hormone sa kalipay). Ang pagkunhod sa serotonin hinungdan sa depresyon ingon man ang pagdugang sa gana ug ang tinguha sa pagkonsumo sa sobra nga carbohydrates. Si Tuba Sungur, Nutrition and Dietetic Specialist, nirekomendar nga iapil nimo ang oatmeal, nga naay stress-reduced feature sa imong diet, para makatabang sa pagtaas sa serotonin level. . Gawas sa oatmeal, ang mga pagkaon nga nagsuporta sa produksiyon sa serotonin mao ang salmon, pinya, karne sa pabo, itlog, gatas ug mga produkto sa dairy, saging, nuts ug soy products.
"Paspasan ang Imong Metabolismo"
Si Tuba Sungur, kinsa nag-ingon nga ilabina ang green tea mopadali sa metabolismo, makapugong sa paspas nga pagtaas sa asukar sa dugo kon ut-uton human sa pagkaon ug mosuporta sa pagbug-at sa timbang, miingon nga mapuslanon ang pag-inom ug usa ka tasa sa green tea kada adlaw, apan kadtong adunay hypertension kinahanglang mokonsulta sa ilang doktor. .
Mahimo nga una nga mokomentaryo