Ang Acıbadem Ataşehir Hospital Nutrition and Diet Specialist Ayşe Sena Burcu mipasabot sa mga lagda sa nutrisyon nga angay nimong hatagan ug pagtagad sa unang adlaw sa tuig; naghimo og mga sugyot ug mga pasidaan.
Himoa nga ang tubig mao ang imong pinakadakong katabang sa unang adlaw sa tuig. Ang tubig adunay hinungdanon nga papel sa pagtangtang sa makahilo nga mga butang gikan sa lawas, pag-obra sa mga selyula, tisyu, organo ug sistema, katumanan sa mga biochemical nga reaksyon nga gikinahanglan alang sa kinabuhi, ug ang husto nga paglihok sa metabolismo. Ang Nutrition and Diet Specialist Ayşe Sena Burcu nag-ingon nga kinahanglan nimo nga iapod-apod ang imong konsumo sa tubig sa usa ka balanse nga paagi sa tibuok adlaw ug miingon, "Ang pag-inom og daghang tubig sa makausa mahimong hinungdan sa pagtaas sa imong edema ug paghimo sa kaatbang nga epekto. Dugang pa, mahimo nimong idugang ang infused water nga adunay lemon, cucumber, cinnamon, ginger, prutas ug utanon nga mga hiwa nga imong idugang sa tubig, ug mahimo ka nga makatampo sa imong pag-inom sa bitamina ug mineral ug makapahayahay sa imong digestive system.
“Irelaks ang imong tiyan para sa pamahaw!”
Sugdi ang unang adlaw sa tuig pinaagi sa pamahaw sa mga pagkaon nga dali tunawon aron mahupay ang imong tiyan. Sa pag-ingon nga posible nga magsugod sa unang adlaw sa tuig uban ang oat-yogurt-pineapple-almond quartet, si Ayşe Sena Burcu miingon, "Ang mga oats, salamat sa beta-glucan nga anaa niini, makatabang sa pagpadali sa sirkulasyon ug pagwagtang sa edema pinaagi sa pagdugang. lihok sa tinai. Ang Yogurt nag-regulate sa paghilis ug paglihok sa tinai uban ang probiotic nga sulod niini. Salamat sa hinungdanon nga mga fatty acid nga naa niini, ang mga almendras adunay usa ka metabolic-accelerating nga epekto. Ang pinya makatabang usab sa pagpakunhod sa edema nga epektibo sa sulod niini nga bromelain.
Aron mabalanse ang epekto sa high-energy nga mga pagkaon nga gikaon sa Bag-ong Tuig, kaon og utanon nga pagkaon sa sunod adlaw. Ang ubos nga densidad sa enerhiya, taas nga fiber ug tubig nga sulod sa mga utanon parehong nagsiguro nga ang imong mga lihok sa tinai epektibo nga molihok ug makatabang sa pagbalanse sa taas nga enerhiya nga gikuha sa miaging adlaw. Iapil ang seasonal nga mga utanon sama sa broccoli, cauliflower, kale, chard, spinach ug brussels sprouts sa imong mga pagkaon. Isip alternatibo niini nga mga utanon, mahimo ka usab nga mopili og mga salad nga mahimo nimong andamon nga adunay mga legumes sama sa lentil ug chickpeas sa imong mga pagkaon. ingon siya.
"Pagpili ug himsog nga carbohydrates"
Samtang ang mga carbohydrates gitipigan sa lawas, sila usab nagpabilin sa tubig. Tungod sa taas nga pagkonsumo sa yano nga carbohydrates sama sa mga tam-is, pastry ug kendi, nga gipalabi sa Bisperas sa Bag-ong Tuig, ang lawas makakupot ug daghang tubig aron matunaw kini nga mga carbohydrate. Ang Nutrition and Diet Specialist Ayşe Sena Burcu nagpasidaan nga "Kini nga sitwasyon mahimong hinungdan sa edema sa lawas" ug midugang, "Aron malikayan ang pagporma sa edema, hunong sa pag-inom sa mga pagkaon sama sa pan, pasta, bugas, pastry ug dessert nga adunay mga carbohydrate sa sunod nga adlaw. . Aron dili mabalda ang imong regulasyon sa asukal sa dugo, mahimo nimong pilion ang mga alternatibo nga komplikado nga carbohydrate sa tibuuk nga lugas. ” miingon.
"Pilia ang mga herbal nga tsa imbes nga kape"
Sa pag-ingon nga ang matam-is nga mga pagkaon ug mga ilimnong makahubog nga gikaon sa Bisperas sa Bag-ong Tuig mahimong hinungdan sa mga problema sa paghilis sama sa paghubag ug pagkadili-mahina, si Ayşe Sena Burcu miingon, “Ang berde ug puti nga tsa, nga adunay taas nga kapasidad sa antioxidant, makatabang sa paghupay sa edema ug pagdugang sa kusog sa imong lawas; Ang fennel makapahupay sa imong paghubag ug makapahupay sa imong paghilis; Ang chamomile ug lemon balm teas, sa laing bahin, makatabang kanimo sa pagsugod sa unang adlaw sa bag-ong tuig nga mas kalmado ug malinawon. Ayaw usab dugangi ang imong konsumo sa kape aron makunhuran ang imong kakapoy gikan sa Bisperas sa Bag-ong Tuig. Tungod sa diuretic nga epekto niini, ang caffeine mahimong hinungdan sa pagkawala sa likido sa lawas ug, ingon usa ka sangputanan, edema kung kanunay ug daghang kantidad. " ingon siya.
Likayi ang mga diyeta nga ubos ang kaloriya
Ang pagkonsumo sa taas nga kusog sa enerhiya nga mga pagkaon, carbonated ug alkoholikong ilimnon uban sa imong pagbag-o sa pagkaon sa Bisperas sa Bag-ong Tuig mahimong hinungdan sa paghinay sa imong metabolismo. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Ayşe Sena Burcu mipunting nga ang mga low-calorie diet ubos sa ngalan sa shock diet mahimong makapahinay sa imong metabolismo, ug miingon, “Ang dugay nga kagutom sa maadlaw mahimong hinungdan sa pagkadaot sa imong blood sugar regulation ug ikaw. adunay kalisud sa pagpugong sa gana. Busa, pag-amping nga dili gutomon sa maadlaw. Sa unang adlaw sa tuig, paghatag ug pagkaon nga makapabuhi sa imong metabolismo.
Ang Kefir, nga adunay sulud nga probiotic ug calcium, usa sa mga pagkaon nga naghatag edema gikan sa lawas pinaagi sa paghatag balanse sa mineral. Ang mga sangkap nga antioxidant sa sulud sa kefir nagdugang sa resistensya sa lawas pinaagi sa pagpanalipod sa mga selyula batok sa kadaot sa oxidative. Ayşe Sena Burcu, nga nag-ingon nga salamat sa kini nga epekto, mahimo nimong madugangan ang kusog sa imong lawas sa kefir nga imong ut-uton sa unang adlaw sa bag-ong tuig, gitapos niya ang iyang mga pulong pinaagi sa pag-ingon:
"Ang taas nga sulud sa protina sa kefir makatabang kanimo nga mobati nga puno sa tibuok adlaw, ug makasuporta usab sa imong gana ug pagkontrol sa bahin sa mga nag-unang pagkaon.
Ang pagkontrol sa bahin mahimong likayan sa pagkaon ug pag-inom sa alkohol sa Bisperas sa Bag-ong Tuig. Ang mga ilimnong makahubog, ilabina nga konsumo sa daghang gidaghanon, daling ma-convert ngadto sa lana ug matipigan. Sa unang adlaw sa bag-ong tuig, isalikway ang imong kakapoy ug likayi ang pagka-inactive. Ang dili aktibo sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa edema pinaagi sa pagkunhod sa sirkulasyon sa lymph sa lawas. Sugod sa unang adlaw sa bag-ong tuig, himoa ang total nga 150 minutos nga paglakaw sa usa ka semana nga usa ka estilo sa kinabuhi.”
Mahimo nga una nga mokomentaryo