Dyt. gikan sa Memorial Wellness Nutrition Counseling Department. Naghatag si Melis Gülbaş og impormasyon bahin sa himsog nga pagkaon sa Bisperas sa Bag-ong Tuig.
"Pamahaw ka kung gigutom ka"
Matud pa ni Dyt nga aron mahimong lagsik ug mapalugwayan ang panahon sa pagkabusog, mahimo nimong sugdan ang adlaw sa usa ka yano nga kape o herbal tea nga adunay dugang nga usa ka kutsarita nga lana sa lubi o ghee (clarified butter) sa dili pa mamahaw. Si Melis Gülbaş miingon, "Ang una nga pagkaon kinahanglan magsugod sa labing bag-o nga wala’y pagkunhod sa kusog. Ang pagkaon nga adunay sulud nga mga pagkaon nga puno sa protina, maayong kalidad nga tambok, komplikado nga carbohydrates ug fiber kinahanglan nga gusto. Ang usa ka mabulukon nga pagkaon mahimong andamon uban sa mga liso sa lana sama sa mga itlog, olibo, avocado, walnuts, hazelnuts, almonds, pumpkin seeds, gamut nga mga utanon sama sa greens, kamote ug red beets. Gamit ang mga sustansya, makahimo ka og plato, mabulukon nga omelet o panaksan sa salad.” ingon siya.
"Pagbilin ug gintang nga 4 ka oras tali sa pagkaon"
Matud pa ni Dyt nga labing minos 2 ka litro nga tubig ug 2 ka tasa sa herbal tea ang mahimong mainom sa maadlaw. Melis Gülbaş, "Functional fats aron suportahan ang kanunay nga kagutom; olive oil, ghee (clarified butter), coconut oil, avocado oil pwede gamiton. Igo na ang pagpili sa 2-3 ka mga pagkaon sumala sa kahimtang sa kagutom, dili angay kalimtan nga ang matag pagkaon nga gikaon giisip nga usa ka pagkaon. Ang mga pagkaon kinahanglan nga giplano nga adunay labing gamay nga 4 ka oras nga gintang aron dili makadaot sa panghilis. miingon.
"Ayaw palabihan ang imong tiyan pinaagi sa sobra nga pagkaon"
dit. Si Melis Gülbaş nag-ingon nga kung adunay problema sa pagbalanse sa kagutom hangtod sa panihapon, ang usa ka pinggan nga utanon nga adunay lana sa oliba nga giandam uban ang mga seasonal nga utanon ug usa ka kolor nga salad mahimong kan-on ingon usa ka meryenda. dit. Si Gülbaş miingon, "Ang usa ka sabaw sa utanon nga walay harina, lugas, legumes ug cream mahimong gamiton isip starter sa panihapon. Ang sabaw motabon sa usa ka bahin sa gidaghanon sa tiyan ug mosuporta sa pagbati sa saturation sa pulp nga anaa niini. Ang usa ka plato kinahanglan nga andamon pagkahuman sa sabaw ug wala’y mga pagdugang pagkahuman. Ang plato mahimong bahinon sa upat ka bahin; Duha ka bahin ang mahimong isipon nga mga utanon ug gamut nga mga utanon, usa ka bahin ingong protina (isda, manok, pabo, pula nga karne) ug ang laing bahin ingong mga legume ug mga grupo sa lugas.” gigamit ang mga hugpong sa mga pulong.
"Pag-inom og mga tam-is ug mani sa kontroladong paagi"
Matud pa ni Dyt nga kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkaon kanunay nga makab-ot, nga ang tiyan dili mabug-atan, ug ang pagkontrol sa bahin kinahanglan nga masiguro sa pagkonsumo sa mga tam-is ug nuts samtang nagpadayon sa gabii. Si Gülbaş miingon, "Ang mga gusto sa dessert kinahanglan nga pabor sa mga milky dessert. Katunga sa bahin sa mga tam-is, kastanyas, prutas ug usa ka hakop nga nuts igo na. Aron sa paghupay sa panghilis, ang usa ka supportive herbal tea mahimong andamon uban sa coriander, cumin, fennel. Sa unang adlaw sa bag-ong tuig, ang balanse nga mga pagkaon kinahanglang planohon sa samang paagi. Ang mga sabaw sa utanon, mga duga sa berde nga utanon, daghang tubig, mga herbal teas mahimong idugang aron makapahulay ang digestive tract. miingon.
"Pagtukod og usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon"
Importante nga adunay himsog nga relasyon sa pagkaon. Ang pagpahayag nga ang pagkaon mahimong tinubdan sa kalipay, mahimo usab nga mosangpot sa pagbasol, Dyt. Si Melis Gülbaş miingon, "Ang pagkabalaka ug kabalaka tungod sa kahadlok nga madugangan ang gibug-aton samtang nagkaon mahimong negatibo nga makaapekto sa kalihokan sa parasympathetic system ug makadaot sa mga gimbuhaton sa digestive system. Mahimo kini nga hinungdan sa mga problema sa paghilis ug pagsuyup sa mga sustansya. Ang paghimo sa mga pagpili sa himsog nga pagkaon, pagkonsumo sa himsog nga gigikanan sa protina, maayong kalidad nga mga tambok, komplikado nga carbohydrates, ug pagkonsumo sa mga utanon ug prutas nga puno sa fiber makatabang nga magpabiling himsog pinaagi sa pagsuporta sa pagkontrol sa timbang ug resistensya. ingon siya.
Mahimo nga una nga mokomentaryo