Usa sa pamilyar nga mga hulagway nga mosantop sa atong hunahuna kon kita maghunahuna sa Bisperas sa Bag-ong Tuig mao; Nindot kini nga mga lamesa sa Bag-ong Tuig. Ang tanan nga mga matang sa nuts, chips, init ug bugnaw nga ilimnon, karne pinggan, lana sa oliba pinggan, desserts, prutas, salads; Dili kinahanglan nga ibalik ang usa ka tibuok tuig diin nasakpan ka sa ritmo sa kagabhion ug mokaon kanunay ug himsog.
Duol sa East University Hospital Dietitian Gültaç Dayı Çamır mipaambit sa alternatibong mga menu ug sa bulawanong mga lagda sa himsog nga nutrisyon sa imong lamesa sa Bag-ong Tuig nga dili hulga sa imong panglawas.
Ang Dietitian nga si Gültaç Dayı Çamır miingon, "Mas maayo nga ut-uton ang tanan sa usa ka piho nga kantidad sa Bisperas sa Bag-ong Tuig ug tapuson ang gabii pinaagi sa pagpili sa mga pagkaon nga dili makahatag hulga sa atong kahimsog." Tungod niini, kinahanglan nga magsugod sa gabii sa mga pagkaon nga gaan ug dili makakapoy sa tiyan. Ang sabaw mao ang pinakamaayo nga kapilian sa pagsugod. Dayon, ipadayon ang mga pagkaon nga dali tunawon sama sa mga salad ug mga pinggan sa lana sa oliba imbes sa panguna nga pagkaon. Sama sa alang sa panguna nga kurso, ang karne, mga pinggan sa karne ug sobra nga tambok nga mga pagkaon kinahanglan nga gusto nga labing gamay. Dugang pa, ang mga utanon nga adunay taas nga fiber ug tubig ug ubos nga asukal, tambok ug kaloriya kinahanglan nga kan-on ug daghang mga prutas ang gusto. "Ang mga dessert kinahanglan nga kan-on ingon meryenda pipila ka oras pagkahuman, imbes pagkahuman dayon sa pagkaon," ingon niya.
Unsa ang kinahanglan nga tagdon sa adlaw?
"Ang dili pagkaon sa bisan unsa sa maadlaw uban ang ideya nga ang usa mokaon ug daghan sa Bisperas sa Bag-ong Tuig bisan pa niana usa sa labing dako nga mga sayup," ingon ni Dayi, ug midugang: "Ang usa ka gigutom nga lawas gusto nga tipigan ang pagkaon nga gikuha niini aron magamit sa sunod nga kagutom imbes nga sunogon kini. Busa, importante kaayo nga sugdan ang adlaw sa pamahaw. Mahimo kang mag-andam alang sa gabii uban ang usa ka gaan nga paniudto ug mga meryenda. Prutas mahimong gipalabi sa taliwala. Alang sa paniudto, ang sabaw, usa ka gaan nga utanon nga pinggan, yoghurt ug gamay nga bugas / pasta o 1-2 nga mga hiwa sa pan mahimong gusto. “Palayo sa mga meryenda sama sa biskwit, biskwit ug pastry kay mopasamot kini sa kagutom,” matud niya.
Ayaw pag-inom og alkohol kung gigutom!
Usa sa labing importante nga mga isyu sa Bisperas sa Bag-ong Tuig mao ang pag-inom sa alkohol. Tungod kay kini usa ka gabii sa selebrasyon ug ang mga tawo nagpabilin sa lamesa sa panihapon sa dugay nga panahon, ang alkohol giinom sama sa pagkaon. Ang dietician nga si Gültaç Dayı Çamır miingon nga tungod kay kini nga sitwasyon makadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikuha, kini usab hinungdan sa labad sa ulo, kakapoy, sakit sa tiyan, kasukaon, pagsuka, ug usa ka pagbati sa kabug-at human sa Bisperas sa Bag-ong Tuig. "Adunay limitasyon sa maximum 2 mga ilimnon para sa mga babaye ug 3 mga ilimnon alang sa mga lalaki. Kini mapuslanon. Ayaw pag-inom og alkohol sa walay sulod nga tiyan sa Bisperas sa Bag-ong Tuig. Ang pag-inom sa alkohol nga nag-inusara sa usa ka walay sulod nga tiyan hinungdan nga ang imong asukal sa dugo paspas nga motaas ug dayon mous-os. "Ang alkohol nga giinom sa mga pagkaon nagsagol sa dugo nga labi ka hinay," ingon niya.
Ayaw kalimti ang pag-inom og tubig, pagkaon og prutas imbes nga dessert!
Gipunting usab ni Gültaç Dayı Çamir ang atensyon sa pagkonsumo sa tubig ug giingon nga ang pagkonsumo sa tubig kinahanglan nga madugangan sa Bisperas sa Bag-ong Tuig ug sa sunod nga adlaw. Miingon si Tiyo, “Ang pag-inom og tubig matag karon ug unya diha sa lamesa sa Bisperas sa Bag-ong Tuig makadugang sa pagbati sa pagkabusog ug makahatag og kasayon sa paghilis. "Kini makatabang sa tiyan nga molihok ug dili kapuyon," ingon niya. Nagpasidaan nga ang usa kinahanglan nga mag-amping bahin sa pagkonsumo sa dessert, si Dayı miingon, "Imbes nga sherbet dumplings, mahimo kang mopili sa mga dessert nga gatas o mga dessert sa prutas, nga dili molapas sa 1 ka bahin. “Prefer to consume fruit instead of dessert,” sugyot niya.
Pag-amping sa imong mga pagpili sa appetizer!
Duol sa East University Hospital Dietitian Gültaç Dayı Çamır miingon, "Alang sa imong mga appetizer, pilia ang mga opsyon nga giandam uban sa yoghurt, linuto o sinugba, adunay gamay nga lana (mas maayo nga lana sa oliba), mga utanon o prutas." gitipigan sulod sa mga adlaw. Ilabi na nga magpalayo sa mga parat kaayo ug sobra nga sinugba nga mga nuts. Ang puti nga sinangag nga chickpea usa ka inosente kaayo nga kapilian kon itandi sa uban. Makapili ka. Gawas niana; Makapili ka og mga nuts sama sa pasas, pinaugang apricot, prunes, uga nga mulberry, almendras ug hazelnuts. Apan pag-amping bahin sa kantidad nga imong gikonsumo, ”ingon niya.
Hatagi'g pagtagad ang mga oras sa pagpangaon!
Si Gültaç Dayı Çamır, kinsa naghatag usab ug mga pasidaan bahin sa mga oras sa pagpangaon, miingon: “Iskedyul ug maayo ang oras sa panihapon sa Bag-ong Tuig. Siguroha nga molingkod alang sa panihapon sa 20.30 sa pinakaulahi ug tapuson ang pagkaon sa mga 22.00. "Sukad karon, sulayi nga dili mokaon ug mga pagkaon gawas sa presko o uga nga prutas."
Mahimo nga una nga mokomentaryo