Mga Butang nga Hunahunaon Samtang Nagkonsumo sa Mga Prutas sa Tingtugnaw

Ang Acıbadem Ataşehir Hospital Nutrition and Diet Specialist Aybala Akkulah nagpatin-aw kung unsa ang kinahanglan nga tagdon samtang mokaon sa mga prutas sa tingtugnaw, ug naghimo ug hinungdanon nga mga pasidaan ug mga sugyot.

"Pomegranate"

Ang granada, nga abunda sa bitamina, minerales ug fiber, naghatag og daghang benepisyo gikan sa pagpalig-on sa immune system ngadto sa kasingkasing, gikan sa panghilis ngadto sa kahimsog sa mata. Ang pag-ingon nga ang granada kinahanglan nga kan-on uban ang mga liso niini aron madugangan ang mga benepisyo niini, ang Nutrition and Diet Specialist Aybala Akkulah miingon:

“Ang kasagarang granada maoy 280 gramos, katumbas sa 1 ka baso nga tubig ug adunay 235 kcal nga enerhiya. Tungod sa taas nga sulud sa asukal, ang mga pasyente nga adunay diabetes kinahanglan nga mokaon niini nga prutas sa usa ka kontrolado nga paagi, nga dili molapas sa mga 1 nga baso sa tsa. Dugang pa, kinahanglan nga mag-amping, tungod kay kini mahimong makig-uban sa pipila nga mga thinner sa dugo. Sa high-risk nga pagmabdos, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor, tungod kay kini mahimong hinungdan sa uterine contractions sa unang tulo ka bulan.

"Quince"

Ang Quince, nga nagpalig-on sa resistensya batok sa mga seasonal nga mga sakit sama sa trangkaso ug sip-on, ug epektibo sa pagpaubos sa presyon sa dugo (blood pressure) uban ang daghang potassium content niini, usa ka kompleto nga tindahan sa mga bitamina ug mineral. Ang Nutrition and Diet Specialist Aybala Akkulah nag-ingon nga ang 1 ka bahin sa quince nagtagbo sa gibana-bana nga 25 porsyento sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina C, "Bisan pa, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang gidak-on sa quince. Ang 1 ka bahin sa quince mga katunga sa usa ka dako nga quince. Ang 100 ka gramo sa quince adunay gibana-bana nga 52-55 kcal nga enerhiya ug 1,7 gramo nga pulp. Tungod kay kini adunay usa ka ubos nga glycemic index, dili kini dali nga pagtaas sa asukal sa dugo. Tungod niini, kini usa ka prutas nga dali kan-on sa mga adunay resistensya sa insulin ug diabetes, ug kadtong nagdiyeta sa pagkawala sa timbang.

"Kiwi"

Ang Acıbadem Ataşehir Hospital Nutrition and Diet Specialist Aybala Akkulah nag-ingon nga ang kiwi, nga lahi sa daghang fiber ug antioxidant nga sulud ingon man bitamina C, nanalipod sa mga selyula ug miingon, "Ang Kiwi adunay dili matunaw ug matunaw nga sulud sa fiber. Ang dili matunaw nga fiber makatabang sa pag-regulate sa paglihok sa tinai, samtang ang matunaw nga fiber makatabang sa pag-regulate sa asukal sa dugo ug kahimsog sa kasingkasing. Sa laing bahin, si Aybala Akkulah miingon nga tungod kay ang kiwi adunay daghang allergens, mahimo kini nga hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi, labi na sa mga bata, ug gitumbok nga ang mga pasyente sa kidney kinahanglan usab nga mokaon niini nga maayo tungod sa taas nga potassium.

"Mandarin"

Ang Mandarin orange, nga gikinahanglan alang sa mga bulan sa tingtugnaw nga adunay daghang bitamina C nga sulud, adunay usab mga mineral nga hinungdanon alang sa kahimsog sa tawo sama sa calcium, magnesium, zinc ug potassium. Ang Mandarin, nga nagpalig-on sa resistensya ug nagsuporta sa kahimsog sa lutahan ug mata, naghatag daghang benepisyo gikan sa kasingkasing hangtod sa kanser, kahimsog sa mata sa panit. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Aybala Akkulah nag-ingon nga ang 150 gramos sa tangerine adunay 75 kcal nga enerhiya ug 3 gramos nga fiber ug nakatampo sa pagpalambo sa intestinal health salamat sa fibrous structure niini. Busa, gikinahanglan nga dili sobra ang pagkonsumo niini.

"Mansanas"

Usa sa mga prominenteng prutas sa panahon sa tingtugnaw, mansanas; Gipasiugda nga kini usa ka hingpit nga tindahan sa kahimsog nga adunay mga bitamina, mineral ug dato nga istruktura sa fiber, ug nga kini adunay daghang mga benepisyo gikan sa kasingkasing hangtod sa hika, gikan sa pagpugong sa diabetes hangtod sa pagdumala sa timbang, ang Nutrition and Diet Specialist Aybala Akkulah miingon:

"Samtang ang mansanas makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin, nga hinungdanon alang sa paglikay sa diabetes, kini usab nakatampo sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol pinaagi sa pagkunhod sa pagsuhop sa tambok gikan sa mga tinai, salamat sa matunaw nga fiber pectin nga naa niini. Ang 1 ka gamay nga mansanas, katumbas sa usa ka serving, mga 100 ka gramo ug adunay 52 kcal nga enerhiya. Aron makuha ang labing kaayo sa mga benepisyo ug sulud sa fiber sa mansanas, kinahanglan nga ut-uton kini pinaagi sa pag-usap, dili pinaagi sa pagpuga sa juice.

"Grapfruit"

Bisan tuod dili kini gipalabi sama sa mga tangerines ug oranges tungod sa aslom ug pait nga lami niini, ang grapefruit, nga usa ka maayong tinubdan sa bitamina C ug fiber sama sa ubang mga citrus nga prutas, makatabang sa pagpalugway sa panahon sa pagkabusog, pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol ug pagpugong sa mga sakit. sama sa kanser nga adunay sulod nga antioxidant. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Aybala Akkulah nag-ingon nga ang 1 ka medium nga grapefruit makatubag sa 50 porsyento sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina C ug miingon, “Sa laing bahin, ang pag-inom sa grapefruit juice makapamenos sa sulod sa pulp ug mas paspas nga mopataas sa asukar sa dugo. Kadtong naggamit sa mga grupo sa droga sama sa kolesterol, mga thinner sa dugo ug mga antidepressant kinahanglan usab nga mag-inom og maayo, tungod kay kini makadugang sa mga reklamo sa tiyan uban sa acidic nga istruktura niini ug makapahinabo usab sa taas nga interaksyon sa pagkaon-drug.

"Kahel"

Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Aybala Akkulah nag-ingon nga ang orange, nga nagdugang sa resistensya sa lawas nga adunay daghang sulud nga bitamina C; Gihatagan niya og gibug-aton nga naghatag kini daghang mga benepisyo sama sa pagpanalipod sa kahimsog sa cardiovascular, pag-regulate sa presyon sa dugo, pagpugong sa paghubag, pagpadali sa pagsuyup sa iron batok sa anemia, pagpalig-on sa mga mata ug pagpanalipod sa panit pinaagi sa pagtabang sa paghimo sa collagen. Sa pag-ingon nga gibana-bana nga 130 ka gramo sa 1 medium-sized nga orange katumbas sa 1 ka serving, si Aybala Akkulah nag-ingon nga ang usa ka 200 ml nga baso sa orange juice adunay gibana-bana nga doble sa mga kaloriya ug doble ang asukal sa sulod sa 1 ka orange ug miingon, “Ingon nga ang fiber content sa orange juice mao ang kaayo ubos, kini kinahanglan nga kan-on pinaagi sa paghiwa. Tungod sa acid nga sulod niini, ang mga pasyente sa reflux kinahanglan nga mag-amping niini.