Ang Acıbadem Kozyatağı Hospital Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman mipasabut sa 8 ka mga pagkaon nga kinahanglan nga anaa sa lamesa kanunay sa panahon sa tingtugnaw ug naghimo og mga sugyot.
"Pomegranate"
Ang granada usa sa mga prutas nga adunay labing kusog nga antioxidant properties, salamat sa anthocyanin nga anaa niini. Salamat sa daghang bitamina C, E ug K, ingon man mga mineral sama sa calcium, potassium ug magnesium, nagsuporta kini sa immune system ug makatabang sa pagpanalipod kanato batok sa mga sakit. Ang Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman mipahayag nga ang panit sa granada adunay lig-on nga antioxidant properties ingon man ang prutas, ug miingon, "Tungod niini, human sa hingpit nga paglimpyo sa mga pomegranate peels, mahimo nimo kining brew sa porma sa tsa ug pag-inom og 1-2 ka tasa matag karon ug unya."
"Pumpkin"
Si Nur Ecem Baydı Ozman miingon nga ang bitamina A nga anaa sa kalabasa, usa sa labing nindot nga mabulukon nga mga pagkaon sa panahon sa tingtugnaw, adunay papel sa pag-regulate sa mga gimbuhaton sa mga selula sa immune system ug miingon, "Busa, kini naghimo sa usa ka mahinungdanon nga kontribusyon sa pagpalig-on sa atong resistensya. . Ang bitamina A usab adunay usa ka terapyutik nga epekto sa lainlaing mga makatakod nga sakit. "Mahimo nimong idugang ang kalabasa sa imong plano sa nutrisyon ingon usa ka pinggan o pinaagi sa paghimo og sabaw." ingon siya.
"isda"
Ang isda adunay daghang omega 3 fatty acids, immune system nga nag-regulate sa mga sangkap sama sa melatonin, tryptophan ug taurine. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Nur Ecem Baydı Ozman mipahayag nga ang regular nga pagkonsumo sa isda makatampo usab sa pagsaka sa gidaghanon sa mapuslanong bakterya sa mga tinai ug miingon, “Ang taas nga gidaghanon sa mapuslanong bakterya sa tinai kinahanglanon alang sa lig-on nga immune system. Ang mga bulan sa tingtugnaw mao ang mga bulan diin taas ang pagkalain-lain sa isda ug busa angayan nga makabenepisyo gikan sa pagkadato sa nutrisyon niini. "Alang sa lig-on nga immune system, siguruha nga mokaon og isda duha ka adlaw sa usa ka semana." ingon siya.
"Quince"
Ang Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman mipahayag nga ang quince usa ka prutas nga adunay lig-on nga antioxidant content ug miingon, “Kini nagsuporta sa pagpalig-on sa atong immune system nga adunay bitamina C ug phytochemicals nga anaa niini. Mahimo nimong gamiton ang usa ka bahin sa quince isip usa sa mga prutas nga imong kan-on sa maadlaw. Ang 1/1 nga medium sized nga quince katumbas sa usa ka bahin sa prutas. "Mahimo usab nimo nga kan-on ang quince pinaagi sa paghiwa niini sa linden kung ikaw adunay ubo o sakit sa tutunlan," ingon niya.
"Rosehip"
Ang Rosehip adunay daghan kaayo nga sulud sa mga termino sa bitamina C. Gipalig-on niini ang immune system salamat sa bitamina C nga naa niini adunay papel sa daghang mga function sa cellular sa immune system. Adunay usab kini nga panalipod nga epekto batok sa mga sip-on salamat sa daghang polyphenols nga naa niini. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Nur Ecem Baydı Ozman miingon, "Ang importante nga punto dinhi mao nga ang bitamina C usa ka bitamina nga dili makasugakod sa kainit. "Sa laing pagkasulti, ang bitamina C nga sulod sa mga pagkaon sama sa marmalade, nga makuha pinaagi sa pagpabukal o pagproseso sa dugay nga panahon, mikunhod pag-ayo," siya nagpasidaan, ug nagpadayon: "Makabenepisyo ka sa bitamina C nga labing epektibo pinaagi sa pag-inom sa rosehip nga tsa. , nga imong giluto sa nagbukal nga tubig sulod sa 10-15 ka minuto, nga dili maghulat ug dugay."
"Kefir"
Ang pagbaton ug himsog nga tinai importante kaayo alang sa lig-on nga immune system. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Nur Ecem Baydı Ozman miingon nga, salamat sa mapuslanon nga bakterya nga anaa niini, ang kefir makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa mga mapuslanon nga bakterya sa tinai, nga adunay usa ka importante kaayo nga function sa pag-regulate sa intestinal flora ug usa ka lig-on nga immune system. Dugang pa, kini adunay mga macronutrients sama sa carbohydrates, tambok ug protina; "Ang himsog nga nutrisyon nga adunay mga micronutrients sama sa calcium, magnesium ug bitamina B2 adunay papel usab sa pagporma sa usa ka himsog nga immune system," ingon niya.
"Karot"
Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Nur Ecem Baydı Ozman miingon, "Ang beta carotene nga anaa sa carrots makatabang sa pagkontrolar sa mga gimbuhaton sa immune system. Gawas pa sa bitamina C nga anaa niini, ang mga mineral ug phenolic compound sama sa potassium ug zinc naghimo sa mga carrot nga usa ka bililhon kaayo nga pagkaon aron masuportahan ang resistensya sa tingtugnaw. Gisuportahan usab sa mga carrot ang kahimsog sa tinai pinaagi sa pagkahimong maayong tinubdan sa fiber. "Makabenepisyo ka gikan sa daghang nutrisyon nga sulud sa mga carrot pinaagi sa pagdugang niini sa mga salad o pagkonsumo niini nga hilaw." siya mipahayag.
"Kiwi"
Ang Kiwi usa ka prutas nga puno sa polyphenols ug bitamina C. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Nur Ecem Baydı Ozman miingon nga ang 100 ka gramo sa kiwi halos nag-inusarang makatubag sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina C sa usa ka hamtong ug midugang: "Ang pagkonsumo sa usa ka medium-sized nga kiwi isip snack makatabang kanimo nga makabaton og lig-on nga immune system pinaagi sa pag-amot sa intestinal. panglawas tungod sa daghang fiber ug bitamina C nga sulod niini." "Kini nagsuporta kanamo sa pagkab-ot sa sistema." ingon siya.
Mahimo nga una nga mokomentaryo