Memorial Kayseri Hospital, Departamento sa Neurology Prof. Si Dr. Si Nergiz Hüseyinoğlu mihatag ug impormasyon bahin sa pagkatulog ug mihimog mga sugyot.
Ang pagkatulog usa ka proseso sa pagpahulay ug pag-ayo sa buhing mga butang. Kung ang mga tawo matulog kanunay, adunay mga pag-ayo ug pagbag-o sa organisasyon sa lawas sa cardiovascular, respiratory, nervous, endocrine, gastrointestinal ug immune system. Si Dr. Si Nergiz Hüseyinoğlu miingon, "Ang tanan nga mga sentro sa utok naghimo usa ka hinungdanon nga buluhaton sa kini nga proseso. Ang mga rehiyon sa utok nga nag-regulate sa pagmata ug pagkatulog nagtino sa transisyon sa pagkatulog, ang gidugayon ug mga hugna sa pagkatulog, ug ang oras sa pagmata pinaagi sa paghimo og balanse nga pagbalhin sa usag usa sa panahon sa himsog nga pagkatulog. Atol sa NREM nga panahon sa pagkatulog, pagpahayahay sa kaunoran sa kasingkasing, pagkunhod sa presyon sa dugo, respiratory rate ug metabolic rate mahitabo. Nasayran nga adunay mutual communication ug interaksyon tali sa utok ug immune system atol sa proseso sa pagkatulog. Ang ubang mga pagbag-o mahitabo sa endocrine system sa panahon sa pagkatulog. Samtang ang growth hormone ug prolactin secretion modaghan atol sa normal nga pagkatulog, ang cortisol ug thyroid stimulating hormone secretion mikunhod. Tungod niini, girekomendar nga ang mga inahan nga nagpasuso magtagad sa ilang pagkatulog ug makakuha og igong pagkatulog aron adunay igong gatas nga gitago. ingon siya.
Pila ka oras sa pagkatulog ang kinahanglan nga timbangtimbangon sa tinagsa. Walay tino nga limitasyon alang sa tanang edad niining bahina. Ang ubang mga tawo mobati nga pahulay ug lagsik sa dihang sila matulog ug momata sulod sa 5-6 ka oras sa usa ka adlaw, samtang ang uban nag-ingon nga sila mopahulay pag-ayo human sa 9-10 ka oras nga pagkatulog. Si Dr. Si Nergiz Hüseyinoğlu miingon, "Sa kinatibuk-an, ang mga bata ubos sa edad nga 1 matulog sa aberids nga 10-16 ka oras sa usa ka adlaw, samtang ang mga tin-edyer nga mga bata gilauman nga matulog 8-12 ka oras. Ang gidugayon sa pagkatulog sa mga hamtong magkalainlain tali sa mga 6-9 ka oras. Sa atong pagkatigulang, ang gidugayon sa pagkatulog mikunhod ug ang pagkatulog mahimong mas taphaw. Ang himsog nga mga tawo kasagarang magmata 1-2 ka beses sa usa ka gabii ug matulog sa mga bloke. Adunay piho nga mga yugto sa pagkatulog sa gabii ug kini nga mga yugto nagpakita sa sunud-sunod nga pagbalhin sa usag usa. Ang kanunay nga pagkabalda sa pagkatulog sa gabii mahimong hinungdan sa pagkabalda niining arkitektura sa pagkatulog. Ang mga tawo kansang pagkatulog nabalda sa gabii mahimong gikapoy, masuk-anon sa adlaw, ug makasinati og kakulang sa atensyon ug konsentrasyon. Sa partikular, ang mga tawo nga nagtrabaho sa mga pagbalhin kasagaran nag-antus sa kakulang sa atensyon, sobra nga pagkatulog, ug dili maayo nga mental ug pisikal nga performance tungod kay sila nagpabilin nga nagmata sa normal nga oras sa pagkatulog tungod sa ilang propesyon. Ang insomnia 1,5 ka beses nga mas komon sa mga babaye kay sa mga lalaki. Ilabi na sa postmenopausal nga mga babaye, ang insomnia mas komon tungod sa mga singot sa kagabhion ug mga hot flashes. miingon.
Ang pagkatulog nga dili kaayo kinahanglan hinungdan sa pipila ka mga problema gawas sa mga sakit nga malala, sama sa insomnia, pagbalhin sa trabaho, labad sa ulo, kakapoy, kaluya, pagkunhod sa kusog ug kadasig, mood lability, posibilidad nga masayop samtang nagdrayb sa trapiko, pagkunhod sa pasundayag sa eskuylahan, trabaho. adunay mga problema sama sa pagkunhod sa performance, Prof. Si Dr. Si Nergiz Hüseyinoğlu nagpadayon sa mosunod:
"Dugang pa, ang sobra nga pagkatulog o sobra nga pagkatulog usa ka dili maayo nga kahimtang. Kini nga problema mahimong usa ka timaan sa lain nga nagpahiping problema ug mga sakit nga naghulga sa kinabuhi. Kini ang adlaw nga pagpakita sa mga sakit sama sa obstructive sleep apnea, narcolepsy ug sleep movement disorder. Dugang pa, ang mga simtomas sama sa sobra nga pagkatulog ug daghang pagkatulog sa adlaw makita sa depresyon, dementia, kasingkasing, diabetes ug mga sakit sa baga. Gilauman nga kita mobati nga pahulay ug lagsik human sa usa ka kalidad nga pagkatulog. Ang ebidensya sa dili maayo nga pagkatulog sa gabii mao ang kakapoy, kahuyang, pagkunhod sa trabaho ug pasundayag sa eskuylahan, pagbag-o sa mood, ug disorder sa focus pagkahuman sa pagmata.
Adunay usa ka reciprocal regulatory link tali sa pagkatulog ug sa immune system. Nasayran nga ang immune system sa mga pasyente nga adunay kalidad nga pagkatulog giayo sa panahon sa pagkatulog. Sa pag-ingon nga nagkinahanglan siya og igong tulog aron daling mabuntog ang mga sakit, si Prof. Si Dr. Si Nergiz Hüseyinoğlu miingon, "Sa laing bahin, ang mga tawo nga nakasinati og kanunay nga kakulang sa pagkatulog dali nga magkasakit. Gipakita sa mga pagtuon sa siyensya nga sa kakulang sa pagkatulog, ang pipila nga mga kantidad sa immune system gipugngan ug ang uban gi-aktibo. Ang immune system usab adunay regulatory effect sa pagkatulog. Ang pagtaas sa pipila ka mga molekula, sama sa mga cytokine, makadaut sa kalidad sa pagkatulog ug arkitektura. Kung gi-evaluate sa kahayag sa siyentipikong datos, nakita nga ang igo ug kalidad nga pagkatulog gikinahanglan aron ang immune system molihok nga maayo. ingon siya.
sa insomnia; Sa pag-ingon nga ang kasaba, kainit ug kahayag sa palibot, edad, substansiya o pagkaadik sa droga ug mga sakit sa respiratory ug kasingkasing, restless legs syndrome, sleep apnea ug dili maayo nga sleep hygiene mao ang hinungdan, si Prof. Si Dr. Si Nergiz Hüseyinoğlu mihimo sa mosunod nga mga sugyot:
- Una sa tanan, ang kahinlo sa pagkatulog kinahanglan nga susihon ug tul-iron. Kinahanglan nga pahibal-an ang mga eksperto bahin sa kalimpyo sa pagkatulog ug kinahanglan nga gitumong alang sa tawo nga makabaton og mas husto ug himsog nga batasan sa pagkatulog.
- Kadtong adunay mga problema sa pagkatulog kinahanglan nga tambagan nga matulog sa parehas nga oras matag gabii, mobangon sa parehas nga oras matag buntag, ug likayan ang pagkatulog sa adlaw.
- Importante ang paghikay sa tingog, kahayag ug kainit sa kwarto.
- Ang mga ilimnon nga adunay caffeine dili kinahanglan nga imnon labing menos 6 ka oras sa wala pa matulog, ug ang mga pagkaon kinahanglan dili kan-on duol sa oras sa pagtulog.
- Ang alkohol ug tabako dili angay gamiton sa dili pa matulog
- Ang grabe ug bug-at nga pisikal nga mga kalihokan kinahanglan likayan hangtod sa 3-4 ka oras sa wala pa matulog.
Mahimo nga una nga mokomentaryo