Dyt. gikan sa Medical Park Tokat Hospital Nutrition and Diet Clinic. Si Hilal Mutlu Baynıkoğlu naghatag kasayuran bahin sa pagpugong sa pagtaas sa timbang sa mga bulan sa tingtugnaw.
Sa paghisgot nga mahimo natong mabalanse ang atong timbang sa panahon sa tingtugnaw, matud pa ni Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu: "Ang matag usa adunay kalagmitan nga mawad-an sa timbang tungod kay adunay daghang paglihok sa mga bulan sa ting-init, daghang tubig ang nahurot sa init nga panahon ug ang mga gabii mas mubo. "Bisan pa, dali ra naton mapugngan ang pagtaas sa timbang sa 10 nga mga lakang tungod sa kakulang sa ehersisyo sa tingtugnaw ug ang batasan sa pag-snack sa gabii," ingon niya.
Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu gilista sa 10 nga mga lakang kung unsang mga sitwasyon ang kinahanglan nga tagdon ug kung unsa ang mahimo:
"Ang atong lawas sama sa usa ka hingpit nga nagtrabaho nga makina. Ang bisan unsang malfunction sa makina mahimong hinungdan nga motaas ka. Ang resistensya sa insulin, dili maayo nga thyroid ug kakulangan sa bitamina mao ang pinakadako nga babag sa pagkawala sa timbang.
Gipakita sa mga pagtuon nga adunay kalambigitan tali sa adlaw-adlaw nga oras sa pagkatulog ug mga kaloriya nga gigamit. Ang pagtaas sa timbang makita sa mga indibidwal nga natulog og 5 ka oras o mas ubos tungod sa mas daghang kaloriya nga pag-inom kay sa normal.
Makabenepisyo gikan sa mga milagro sa herbal teas. Siguruha nga idugang ang mga tsa nga makapadasig sa metabolismo sama sa green tea, white tea, ug mate tea sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa wala pa mogamit mga herbal teas, siguruha nga mokonsulta sa imong dietitian ug doktor.
Kung mukonsumo ug gatas ug mga produkto sa dairy sama sa keso, gatas, yoghurt ug ayran, ang pagpili sa gaan makatabang sa pagpakunhod sa imong inadlaw nga kaloriya.
Mahimo nimong madugangan ang imong oras sa pagkabusog pinaagi sa pagkonsumo sa mga itlog. Ang milagro nga pagkaon mao ang labing taas nga kalidad nga protina pagkahuman sa gatas sa inahan. Ang pagsugod sa adlaw nga adunay mga itlog makatabang kanimo nga magpabiling busog sulod sa 36 ka oras. Mahimong gusto nga lutoon o sa porma sa omelette/menemen.
Ang pagdugang og sili, pula nga paminta, thyme, cumin, cumin ug turmeric samtang pagluto makapakunhod sa imong konsumo sa asin ug makapasiga sa imong metabolismo.
Kinahanglan nga dili ka mangita usa ka pasangil alang sa tubig sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang labing dako nga tigpaluyo sa imong pagkawala sa timbang mao ang tubig nga kinahanglan nimong imnon kada adlaw. Ang pag-inom ug 2 ka basong tubig sa imong pagmata sa buntag, pag-inom ug 1 ka basong tubig sa dili pa mokaon, ug pag-inom ug 1 ka basong tubig sa dili pa moadto sa banyo parehong makapugong sa imong gana ug makapadali sa imong metabolismo. Batasan ang pag-inom og 2-3 ka litro nga tubig kada adlaw.
Ayaw tan-awa ang sports isip usa ka kalihokan nga gihimo matag karon ug unya ug himoa kini nga regular. Una magsugod uban sa mas makab-ot nga mga tumong ug dugangi ang imong mga tumong matag semana kutob sa imong mahimo. Ayaw pag-ehersisyo human dayon sa pagpangaon, siguroha nga molabay ang labing menos 1.5 ka oras.
Hinay-hinay ka ba nga mokaon sa imong mga pagkaon, o ikaw ba ang labing dali nga mobangon gikan sa lamesa? Hinumdumi nga ang pagbati sa pagkabusog moadto sa utok sa ika-20 nga minuto. Siguruha nga hinayhinay nga mokaon sa imong mga pagkaon ug pag-amping sa pag-usap sa usa ka pinaakan sulod sa 15-20 minuto.
Siguroha nga adunay hilaw nga mga utanon sa lamesa sa matag pagkaon. "Ang mga utanon nga gikonsumo sa panahon naghatag sa sulud sa fiber nga kinahanglan nimo adlaw-adlaw ug makatabang kanimo nga magpabilin nga puno sa dugay nga panahon."
Mahimo nga una nga mokomentaryo