Unsa ang Kinahanglan nga Ikonsiderar Samtang Mag-ehersisyo Panahon sa Pagmabdos?

Gynecology Obstetrics ug IVF Specialist Assoc. Si Dr. Naghatag si Meryem Kurek Eken og impormasyon bahin sa hilisgutan. Kon mas aktibo ka ug mohaom sa panahon sa pagmabdos, mas sayon ​​ang pagpahiangay sa imong pagbag-o sa porma sa lawas ug pagtaas sa timbang. Makatabang usab kini kanimo sa pagsagubang sa pagpanganak ug pagporma sa porma human sa pagpanganak. Ipadayon ang imong normal nga adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan o ehersisyo (sports, jogging, yoga, pagsayaw, o bisan pag-adto sa mga tindahan) basta komportable ka. Ang pag-ehersisyo dili delikado sa imong anak. Adunay pipila ka ebidensya nga ang aktibo nga mga babaye dili kaayo adunay mga problema sa ulahi nga pagmabdos ug pagpanganak.

Mga tip sa pag-ehersisyo alang sa pagmabdos

Ayaw kapoyon imong kaugalingon. Mahimong kinahanglan ka nga maghinayhinay samtang nagpadayon ang imong pagmabdos o kung girekomenda kini sa imong doktor. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, kung mag-ehersisyo samtang mabdos sohbet unta makaya nimo. Kung kulang ka sa gininhawa samtang nag-istorya, lagmit nag-ehersisyo ka pag-ayo. Kung dili ka aktibo sa wala pa magmabdos, ayaw kalit nga magsugod sa kusog nga ehersisyo. Kung nagsugod ka ug aerobic nga ehersisyo nga programa (sama sa pagdagan, paglangoy, pagbisikleta, o mga klase sa aerobics), sultihi ang instruktor nga mabdos ka ug sugdi ang sobra sa 3 ka minuto nga padayon nga pag-ehersisyo 15 beses sa usa ka semana. Hinay-hinay nga dugangan kini sa adlaw-adlaw nga 30-minutos nga mga sesyon. Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo dili kinahanglang hago aron mahimong mapuslanon.

Mga tip sa pag-ehersisyo samtang nagmabdos:

• Kinahanglan nga kanunay ka nga magpainit sa dili pa mag-ehersisyo ug magpabugnaw pagkahuman.
• Sulayi nga magpabiling aktibo kada adlaw – ang paglakaw sulod sa 30 minutos kada adlaw igo na.
• Likayi ang hago nga ehersisyo sa init nga panahon.
• Inom ug daghang tubig ug uban pang pluwido.
• Ang paglangoy labi ka mapuslanon.

Mga ehersisyo nga likayan panahon sa pagmabdos

• Ayaw paghigda sa imong likod sa dugay nga panahon, labi na pagkahuman sa 16 ka semana, tungod kay ang gibug-aton sa imong bukol nagbutang sa presyur sa panguna nga ugat sa dugo, nga nagdala sa dugo balik sa kasingkasing, nga mahimo’g matumba.
• Ayaw pag-apil sa contact sports diin adunay risgo nga maigo, sama sa kickboxing, judo o squash.
• Ayaw pag-scuba diving tungod kay ang bata walay proteksyon batok sa decompression sickness ug gas embolism (mga bula sa gas sa agos sa dugo).
• Ayaw pag-ehersisyo sa mga kahitas-an nga labaw sa 2.500m ibabaw sa lebel sa dagat – kini tungod kay ikaw ug ang imong anak anaa sa peligro sa altitude sickness.