Espesyalista sa Sakit sa Dughan Prof. gikan sa Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. Si Dr. Ang Sinem İlaz naghatag kasayuran bahin sa dili maayo nga kalidad sa pagkatulog.
Sa paghisgot nga ang dili maayo nga kalidad sa pagkatulog makapakapoy sa lawas, si Prof. Si Dr. Si Sinem İlaz nag-ingon, "Ang dili maayo nga kalidad nga pagkatulog mahimong ipasabut nga pagkatulog nga dili igo sa gidugayon, dili maayo nga kalidad o dili pahulay. Adunay pipila ka mga punto nga kinahanglan nga tagdon aron dili makunhuran ang kalidad sa pagkatulog. Kinahanglan nga dili ka matulog nga ulahi, ang alkohol, tsa o kape dili kinahanglan nga ut-uton hapit sa oras sa pagkatulog. Tungod kay ang tsa ug kape makapadasig, kini maglangan sa pagkatulog, samtang ang alkohol makabalda sa gambalay sa pagkatulog ug makapugong niini nga dili makapahulay. Ang kawalay katakus sa pagsugod sa pagkatulog bisan pa sa paggahin og igong oras sa higdaanan o kanunay nga pagmata sa gabii naghimo sa pagkatulog nga dili maayo nga kalidad. Mahimo nga ang tawo dili makapalawom sa pagkatulog bisan wala siya makaamgo nga siya nahigmata, ug tingali wala siya'y igong pahulay nga pagkatulog tungod sa kanunay nga pagmata. Ang kanunay nga pag-aresto sa respiratoryo o mabaw sa panahon sa pagkatulog makapugong usab sa pagkatulog nga molawom ug makapahulay. ingon siya.
Sa pag-ingon nga ang pagkatulog dakog kontribusyon sa kalamboan sa mga bata, si Prof. Si Dr. Si Sinem Iliaz miingon, “Sa bag-ong nahimugso nga panahon, ang mga masuso motubo uban sa pagkatulog. Human sa matag hugna sa pagkatulog, ang bata mangolekta sa kusog niini ug kapuyon ug matulog pag-usab. Ang panginahanglan alang sa pagkatulog mikunhod uban sa edad. Ang usa ka hamtong mahimong magkinahanglan ug aberids nga 7-8 ka oras nga pagkatulog. Kini nga panahon mahimong magkalainlain sa matag tawo. Samtang adunay mga tawo nga nanginahanglan 10 ka oras nga pagkatulog matag adlaw aron mapadayon ang ilang adlaw-adlaw nga pag-obra, adunay usab mga indibidwal nga komportable kaayo sa 5-6 ka oras nga pagkatulog. ingon siya.
Sa pag-ingon nga ang immune system huyang ug ang lawas mahimong bukas sa mga impeksyon, si Prof. Si Dr. Si Sinem Iliaz miingon, “Busa, ang mga sakit mahimong mahitabo kanunay. Kung adunay sleep apnea syndrome, nga usa ka sakit nga gihulagway sa paghunong sa pagginhawa sa panahon sa pagkatulog, ug kung wala kini madayagnos ug matambalan, mahimo’g hinungdan sa mga aksidente sa trapiko ug trabaho tungod sa sobra nga pagkatulog sa adlaw, taas nga presyon sa dugo ug mga sakit sa ritmo nga lisud. sa pagkontrolar. Tungod niini nga hinungdan, ang pagtambal sa mga sakit sa pagkatulog kinahanglan nga himuon nga dili mawala ang oras. Niining bahina, ang mga pagsulay sa pagkatulog gihimo sa mga sentro sa pagkatulog diin ang mga eksperto nga grupo sa mga sakit sa pagkatulog gigamit ug ang kinahanglan nga pagplano sa pagtambal gihimo nga tagsa-tagsa. miingon.
prof. Si Dr. Gisulti ni Sinem İlaz ang mosunod ingon 6 nga mga sugyot aron mapauswag ang kalidad sa pagkatulog:
- Aron makuha ang 7-8 ka oras nga pagkatulog nga gikinahanglan alang sa mga hamtong, kinahanglan nga matulog sa dili pa ulahi ang tanan.
- Ang lawak nga katulganan kinahanglan nga adunay bentilasyon sa maadlaw, ang bed linen kinahanglan nga usbon kanunay, ug matulog sa komportable nga mga sinina nga dili kaayo hugot.
- Ang hilom ug ngitngit nga lawak makapasayon sa pagkatulog ug pagpagawas sa melatonin. Kung ang tawo nanginahanglan usa ka tinubdan sa kahayag, kinahanglan nga himuon ang suga aron dili kini direkta nga makita sa nawong.
- Dili girekomenda ang pag-inom ug daghang pluwido duol sa oras sa pagkatulog, pag-inom og alkohol, tsa ug kape kay makadaot kini sa kalidad sa pagkatulog.
- Dili girekomenda nga mogugol ug taas nga panahon sa usa ka smart phone, tablet ug TV, nga gitawag nga puti nga tinubdan sa kahayag, sa dili pa matulog, tungod kay kini makapadasig.
- Kung adunay mga reklamo sama sa paghagok, nasaksihan nga apnea, sobra nga pagkatulog sa adlaw o pagmata sa buntag nga wala’y pahulay, ang pag-aplay sa sleep apnea outpatient clinics aron masusi alang sa sleep apnea syndrome mahimong mapuslanon sa mga termino sa pagdayagnos ug pagsugod sa pagtambal.