Ang bitamina D hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa lawas sa tawo, Kini usa ka fat-soluble nga pro-hormone. Nagpalig-on sa immune system ve naglimite sa panghubag . Nagpataas usab kini sa kusog sa kaunoran, nagsuporta sa pagsuyup sa calcium gikan sa gamay nga tinai ug gipugngan ang osteoporosis. Problema, sa usa ka diyeta (bisan tuod kini anaa) talagsaon kaayo . Ang atong lawas nanginahanglan usa ka hinungdanon nga elemento aron ma-synthesize kini. : adlaw . Apan nahibal-an ba nimo kung giunsa ang labing maayo nga pagsuyop sa tukma nga kantidad?
Mga bukton ug kamot: Mga agianan sa pagsuyup sa bitamina D
Sa aberids, 2 ngadto sa 3 minutos nga pagkaladlad 10 ngadto sa 15 ka beses sa usa ka semana aron mapun-an ang mga kakulangan sa bitamina D. igo na. Dayag nga kini nga numero nagdepende sa edad, pagkaon, pigmentation sa panit ug lugar sa kinabuhi. Bisan pa, unsa nga bahin sa lawas ang kinahanglan nga ipakita aron labing maayo nga ma-synthesize kini? Mahimong nindot kini paminawon sa pipila ka mga tawo, apan kini ang labing mga sinag sa UV. mosuhop sa mga bukton, kamot ug nawong. imong kaugalingon gikan sa 11:00 hangtod 14:00 nahibal-an nga girekomenda nga imong ibutyag kini taliwala
panalipod sa adlaw Dili tanan nga mga dermatologist nagkauyon kung kinahanglan ba kini gamiton o dili. Gihimo sa Unibersidad sa Valencia Kinahanglan nimong masayran nga sumala sa usa ka pagtuon, ang SPF15 nagpugong sa 93% sa produksyon sa bitamina D. Human sa tanan, luwas ba nga mag-sunbathe sulod sa 10-15 ka minuto nga walay sunscreen, pananglitan sa tunga-tunga sa ting-init? sa British Journal of Dermatology Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik ug gipasiugdahan ni Propesor Antony Young sa King's College London , dili kini problema. Ug sa maayong rason: Kinahanglan nga kanunay nimong panalipdan ang imong panit gikan sa silaw sa adlaw . Siya mipasabut:
" Ang kahayag sa adlaw mao ang nag-unang tinubdan sa bitamina D. Ang mga sunscreen mahimong makapugong sa sunburn ug kanser sa panit, apan ang mga epekto sa mga sunscreen sa bitamina D nakamugna og daghang kawalay kasiguruhan. . Ang among trabaho sulod sa usa ka semana sa hingpit nga panahon sa Tenerife [sa Spain, editor's note] nagpakita nga ang mga sunscreens perpekto bisan kung gigamit nga maayo aron malikayan ang sunburn. nagpakita nga kini nagtugot sa synthesis sa bitamina »
Unsa kaha kung dili ka makagawas sa adlaw?
Dili tanan ang makaladlad sa ilang kaugalingon sa tanang minuto sa adlaw. Sa kini nga kaso, hinungdanon nga susihon kanunay ang lebel sa imong bitamina D (pinaagi sa usa ka yano nga pagsulay sa dugo). ulahi, ingon sa nahibal-an, ingon ka ubos sa 80% sa mga taga-Kasadpan, mahimo ang usa ka GP, depende sa mga profile mahimong magreseta sa mga suplemento sa pagkaon (sa porma sa mga kapsula o ampoules) nga kuhaon matag bulan o quarterly. Sa bisan unsang kaso, hinungdanon nga mokonsulta aron malikayan ang pagkunhod sa resistensya.