Ang Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Sıla Bilgili Tokgöz naghisgot bahin sa 10 ka mga sayop nga kinahanglang likayan aron makabaton ug himsog nga Ramadan ug aron malikayan ang bisan unsang problema samtang nagpuasa. Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Sıla Bilgili Tokgöz miingon, "Ang mga pagkaon nga kan-on sa iftar kinahanglan dili labi pa ug lahi sa usa ka normal nga panihapon. Ang sobra nga pagpuno sa usa ka walay sulod nga tiyan sa makausa mahimong hinungdan sa mga problema sama sa reflux, indigestion ug mga sakit sa tiyan. Hinunoa, kini mahimong himsog nga magsugod sa pagpuasa uban sa gaan nga mga produkto sama sa petsa o pamahaw, pag-inom og sabaw, dayon pagbalhin ngadto sa usa ka gamay nga bahin sa panguna nga pagkaon ug pagsira sa usa ka salad o yoghurt. miingon.
Samtang nagpuasa, ang baba ug tutunlan mahimong uga tungod sa kauhaw. Uban sa 1% nga pagkunhod sa tubig sa lawas, ang pagbati sa kauhaw magsugod, ug sa kauhaw, adunay pagkawala sa tubig ug mineral sa lawas. Gipasiugda nga ang reuptake sa nawala nga mga mineral ug tubig hinungdanon kaayo alang sa balanse sa lawas, ang Nutrition and Diet Specialist nga si Sıla Bilgili Tokgöz miingon:
"Mao nga ang pag-inom og gamay nga tubig niining panahona usa sa uban pang dagkong mga sayup nga nahimo. Siguruha nga moinom og 30 ml nga tubig sa matag kilo nga gibug-aton tali sa sahur ug iftar. Bisan pa, ang gidaghanon sa tubig ug likido kinahanglan dili isagol sa usag usa. Ang gidaghanon sa tsa, kape ug compote nga nahubog human sa iftar gilakip sa gidaghanon sa likido. Ingon nga dili nila makuha ang lugar sa tubig, sa kasukwahi, ang tsa ug kape hinungdan sa pagpagawas sa tubig gikan sa lawas. Tungod niini nga rason, kini mao ang gikinahanglan nga dili overdo kini sa tsa ug kape, ug sa paghimo sa fluid pag-inom kasagaran pinaagi sa pag-usik sa tubig.
Ang Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Sıla Bilgili Tokgöz miingon, "Kung dili nimo gusto nga adunay mga problema sa indigestion ug reflux pagkahuman sa iftar, bahina ang imong iftar sa 2. Mahimo nimong bungkagon ang pagpuasa gamit ang tubig ug dayon ipadayon ang uga nga mga apricot o petsa. Mahimo nimong sugdan ang pagkaon sa iftar nga adunay sabaw ug pagpahulay sa 15-20 minuto, dayon mopadayon sa panguna nga kurso. Sa panguna nga kurso, imbes nga mabug-at nga mga pagkaon, mahimo nimong kan-on ang sinugba, linuto o linuto nga mga pinggan nga giandam gamit ang himsog nga pamaagi sa pagluto, o mga legume ug mga pinggan sa utanon nga adunay lana sa oliba. Kung dili, ang risgo sa taas nga asukal sa dugo, taas nga presyon sa dugo ug mga sakit sa kasingkasing mahimong motaas. ” miingon.
Sa pag-ingon nga aron magpabiling busog sa mas taas nga panahon, gikinahanglan ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay taas nga protina sama sa mga itlog, keso ug gatas sa sahur, si Tokgöz miingon, "Aron mas maayo ug lagsik, mapugngan ang posibleng constipation ug makontrol ang glucose sa dugo. ; Pag-amping sa pagkonsumo sa mga komplikado nga carbohydrate nga mga pagkaon sama sa whole grain nga tinapay ug oats gikan sa pulpy nga mga pagkaon. Ayaw kalimti ang pagkonsumo sa mga bugnaw nga pagputol, salad ug prutas. ” ingon siya.
Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Sıla Bilgili Tokgöz mipahayag nga ang paghigda pagkahuman sa iftar o pagkatulog pagkahuman sa sahur mao ang usa sa labing dako nga mga sayup nga nahimo sa panahon sa Ramadan, "Bisan kung wala ka reflux, mahimo kini hinungdan nga adunay reflux. Kinahanglan nga dili ka mohigda dayon pagkahuman sa iftar ug tapuson ang pagkaon 2-3 ka oras sa dili pa matulog. Sa sahur, ang pagpili sa gaan nga mga pagkaon ug paglakaw-lakaw sa balay sa makadiyot, pagpataas sa ulo sa higdaanan makapugong sa mga sulod sa tiyan sa pag-ikyas balik sa esophagus ug makapugong sa reflux.