Ang Yeditepe University Hospitals Dietitian ug Phytotherapy nga espesyalista nga si Buket Ertaş Sefer nag-ingon nga ang mga batasan kinahanglan nga usbon aron magasto ang holiday nga moabut pagkahuman sa Ramadan nga wala’y pagtaas sa timbang.
Sa pag-ingon nga usa sa labing importante nga mga butang sa pagpugong sa timbang mao ang pagpadali sa metabolismo, si Dy miingon. Buket E. Sefer, “Kon walay oras sa adlaw, mahimo kang mobangon og tunga sa oras sayo sa buntag ug mohimo og kusog nga paglakaw o mga ehersisyo nga epektibo sa mubo nga panahon. Atong sugdan ang adlaw nga mas sayo ug pahimusli ang kalipay sa adlaw nga gisugdan sa ehersisyo. Niining paagiha, masiguro nimo ang balanse sa dugang nga enerhiya ug paspas nga metabolismo sa adlaw.
Kung adunay ulahi nga pamahaw, usba ang gidaghanon sa mga pagkaon
"Siyempre, girekomenda namon nga dili laktawan ang mga pagkaon alang sa regulasyon sa asukal sa dugo ug pagkontrol sa gana. Apan, siyempre, ang mga adlaw sa pagtrabaho nga magsugod sa 8.00 ug ang mga holiday nga momata sa 10.00:XNUMX kinahanglan nga dili managsama, ”ingon ni Dyt. Si Sefer miingon: “Kinahanglan nga mopahulay gikan sa tam-is nga mga tinubdan sama sa jam ug dugos, kon mahimo. Ang pamahaw nga nagsugod sa kalidad nga protina, gisundan sa usa ka gamay nga meryenda o usa ka paborito nga dessert nga gisilbi ingon usa ka bisita, makatabang sa pagbalanse sa adlaw. Siyempre, mas gusto namo nga walay konsumo sa dessert. Apan kung moingon ka nga dili nimo makontrol ang imong kaugalingon sa mga espesyal nga adlaw, mapuslanon ang pagkunhod sa mga kaloriya sa panguna nga kurso. misulti siya.
Himoa nga batasan ang pag-inom og usa ka baso nga tubig kada oras
Kahinumduman nga nitaas ang pagkawala sa tubig sa lihok, ilabi na karong mga panahona nga nagsugod na sa pag-init ang panahon, matud pa ni Dyt. Si Buket E. Sefer niingon nga posibleng adunay restriction sa fluid consumption tungod sa pagdali ug intensity, basin gawas sa atong comfort zone. "Bisan pa, ang pagpadayon sa kahibalo sa pagkonsumo sa tubig alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug pagkontrol sa timbang ug pag-inom og usa ka baso nga tubig sa usa ka oras makatabang sa pagsumpo sa imong mga pangandoy alang sa mga meryenda," dugang niya.
Imbes nga idili ang tam-is nga konsumo, adto sa dalan nga limitado ang konsumo
Miingon si Dyt, "Ang dessert, pastry nga imong gipangandoy... Makahunahuna ka ug bisan unsa nga espesyal alang kanimo ug pabor sa imong kaugalingon uban kanila." Si Buket E. Sefer niingon nga kinahanglang ipatuman ang rule of balance sa konsumo sa tam-is panahon sa kapistahan.
"Ang pagpugong sa imong pagkonsumo sa dessert sa hingpit makahimo sa imong pagbalik nga talagsaon. Tungod niini nga rason, sama sa kanunay, ang lagda sa balanse kinahanglan nga sa atubangan sa panahon sa holiday. Ayaw pagkonsensya anang matam-is nga imong gikaon sa udto sulod sa 1 o 2 ka adlaw nga imong gitugotan ang imong kaugalingon ug kana makapalipay kanimo. Bisan kung dili, ayaw pagkuha sa wala kinahanglana nga mga kaloriya alang sa mga dessert."
Kaon og 1 ka serving nga dekalidad, low-fat nga protina kada adlaw
Gipunting ang kamahinungdanon ug panginahanglan sa pagkuha sa kalidad nga protina sa mga pagkaon sa panahon sa holiday, Dyt. Si E. Sefer mihatag sa mosunod nga impormasyon: “Aron mamenosan ang pag-inom sa carbohydrate, mahimo nimong pilion ang puti nga karne o maniwang nga pula nga karne ug daghang salad o utanon alang sa panihapon. Kini pareho nga makatampo sa gidaghanon sa protina nga kinahanglan nimong kuhaon kada adlaw ug balansehon ang imong kaloriya nga pag-inom. Siguroha nga ikaw adunay mga utanon uban sa imong protina. Niining paagiha, madugangan nimo ang imong pag-inom sa mga bitamina ug fiber.”
Dili kinahanglan ang dugay nga kagutom
Gihatagan og gibug-aton ni Dyt nga ang ideya sa "Dili ko manihapon karong adlawa" uban sa konsensya nga gihimo human sa dessert o pastry nga gikaon sa maadlaw kay sayop. Si Buket E. Sefer niingon nga kini maoy hinungdan sa iyang pag-atake sa pag-snack sa gabii. “Hinuon, ayaw pagsilot sa imong kaugalingon tungod sa imong gikaon. Sulayi nga adunay usa ka gaan nga panguna nga pagkaon sa sunod nga pagkaon, ”ingon niya.
Dugangi ang probiotic ug fiber intake
Matud pa ni Dyt nga sa pagbag-o sa pattern sa pagkaon, masinati ang paghinay sa lihok sa tinai o pagbuto. Gilista ni E. Sefer ang mga sugyot sa solusyon alang niini sama sa mosunod: “Ang homemade yogurt, probiotic yogurt o probiotic nga gikuha isip suplemento makaparelaks sa imong gastrointestinal system. Dugang pa, ang labi nga fiber, labi nga na-regulate ang asukal sa dugo, regular nga paglihok sa tinai ug pagkabusog. Aron madugangan ang pulp, gikinahanglan ang daghang mga utanon ug 1 nga pag-alagad sa prutas kada adlaw. Mabuhi ang mabulukon ug lain-laing salads.”
limitahan ang kaloriya nga mga ilimnon
Matod ni Dyt nga ang mga acidic nga ilimnon nga gisilbi sa maadlaw, bisan ang bag-ong gipuga nga mga fruit juice, ang fruity nga mineral nga tubig mahimong hinungdan sa sobra nga pag-inom sa kaloriya nga wala tuyoa. Si Buket E. Sefer miingon, "Imbes niini, ang pag-inom og itom nga kape (walay asukar ug gatas), herbal tea, plain nga mineral nga tubig ug daghang tubig maoy maayong paagi sa pagkontrolar sa pagkontrolar sa ilimnon."
Ayaw paghimo og detox diet aron makabawi sa imong gikaon
Ang Yeditepe University Hospitals Dietitian ug Phytotherapy nga espesyalista nga si Buket Ertaş Sefer nagpunting sa pagtagad sa sayop nga mga detox nga gihimo aron mawad-an og timbang ug makabawi sa imong gikaon ug mitapos sa iyang mga pulong ingon sa mosunod: "Ang labing maayo nga pamaagi sa pag-detox sa lawas mao ang atay ug mga organo nga nagtrabaho og maayo. . Ang mga low-calorie diet ug detox practices kasagarang hinungdan sa pagkawala sa tubig. Labing maayo nga atimanon ang imong atay pagkahuman sa holiday ug, kung kinahanglan, mag-aplay alang sa mga suplemento sa pagkaon ug pagkaon alang sa kahimsog sa atay.