Gipasiugda ni Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Derya Eren nga aron dili motaas ang timbang ug mamentinar kini, gikinahanglan ang pag-konsumo sa mga tam-is sa labing taas nga 2-3 ka beses atol sa holiday.
Ang mga tam-is hinungdanon alang sa mga holiday. imong holiday; Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist nga si Derya Eren, kinsa nag-ingon nga kini usa ka panahon diin ang mga tambal nga nadugangan ug ang mga dessert nga syrupy midaghan, miingon, "Ang gidaghanon sa mga tam-is nga gikonsumo sama ka importante sa sulod niini. Aron dili madugangan ang gibug-aton ug mapadayon ang gibug-aton, ang dessert kinahanglan nga mokaon sa labing kadaghan nga 2-3 ka beses sa panahon sa holiday. Ang sherbet dessert mahimong kan-on ingon katunga sa usa ka bahin sa kadaghanan, ug ang uban nga mga kapilian sa dessert mahimong naglangkob sa mga dessert sa gatas. Ang labing hinungdanon nga punto mao ang pagtagad sa pagkaon sa adlaw sa pagkonsumo sa mga tam-is. Sa adlaw nga ang dessert pagaut-uton, ang pan dili kinahanglan nga kan-on alang sa pamahaw sa buntag ug ang pamahaw kinahanglan nga adunay protina. Ang mga itlog, keso, olibo o mga walnuts ug bugnaw nga mga pagtibhang kinahanglang kan-on uban ang daghang seasonal greens.
Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist nga si Derya Eren, kinsa naghatag og gibug-aton nga ang taas nga kagutom, 2-3 nga pagkonsumo sa pagkaon ug mga oras sa pagkonsumo sa pagkaon sa panahon sa Ramadan lahi kaayo sa adlaw-adlaw nga rutina nga nutrisyon tungod kay gabii ug gabii, miingon, "Kinahanglan adunay hinay nga pagbalhin sa aron ipahiangay ang pagkaon sa normal nga adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang gidaghanon sa mga pagkaon kinahanglan nga hinay-hinay nga madugangan. Una, 3 ka pagkaon sa usa ka adlaw kinahanglan nga planohon sama sa buntag, udto ug gabii. Unya, 1-2 snacks kinahanglan idugang ug ang gidaghanon sa mga pagkaon kinahanglan nga madugangan ngadto sa 4-5 kada adlaw. Bisan kung ang sulud sa mga pagkaon magkalainlain depende sa matam-is nga pagkonsumo, 3 nga panguna nga pagkaon ang kinahanglan himuon nga hingpit.
Ang adlaw-adlaw nga konsumo sa pagkaon sa panahon sa kapistahan kinahanglan nga base sa protina.
Gitumbok ni Nutrition and Diet Specialist Derya Eren nga ang pamahaw nga adunay mga itlog ug keso, usa sa mga paniudto kinahanglan mga utanon, ug ang usa kinahanglan nga naglangkob sa mga pagkaon nga gigikanan sa protina sama sa karne, manok, isda ug mga lagutmon, "Ang prutas kinahanglan nga kan-on ingon snack. Pinaagi sa pag-konsumo sa 2-3 ka servings sa prutas kada adlaw, atong mahatag ang atong lawas nga panginahanglan sa glucose, mamenosan ang matam-is nga krisis ug pangandoy. Unroasted nuts: Pinaagi sa pagkaon niini uban sa mga pagkaon sama sa hazelnuts, almonds, walnuts o uban sa gatas, mabalanse nato ang atong blood sugar ug mapalugwayan ang atong pagkabusog. Mas angay nga mokaon sa mga prutas dili lamang, kondili uban sa mga nuts ug gatas nga grupo nga mga pagkaon.