Gipadayag nga si Baki Yeninar, usa sa duha ka mga igsoon nga gibira nga buhi gikan sa mga rubble sa ika-198 nga oras sa linog sa sentro nga distrito sa Dulkadiroğlu sa Maraş, naluwas pinaagi sa pag-inom sa protina nga powder.
Si Baki Yeninar, 9, kinsa nakit-an uban sa iyang igsoon nga si Muhammed Enes gikan sa pagkaguba sa Pınar Apartment, nga giguba sa Sütçü İmam Mahallesi Salman Zülkadiroğlu Boulevard sa ika-21 nga adlaw sa linog, miingon nga siya usa ka alahero, ug nga iyang gigunitan. sa kinabuhi pinaagi sa pag-inom sa protina powder sa linog debris.
Human sa kalihokan, mitungha na usab ang Protein Powders. Busa unsa kini nga protina nga powder, bantog nga Trainer ug Doctorate Göktuğ Mugan.
UNSAY PROTEIN?
Ang protina makita sa tibuok lawas; sa kaunoran, bukog, panit, buhok ug halos bisan unsang parte sa lawas o tisyu. Naghimo kini og mga enzyme nga nagpalihok sa daghang kemikal nga mga reaksyon ug hemoglobin, nga nagdala sa oksiheno sa imong dugo. Labing menos 10.000 ka lainlaing mga protina ang naghimo kanimo kung kinsa ka ug nagpabilin kanimo nga ingon niana.
Pila ka protina ang kinahanglan nako? Giunsa nimo pagkahibalo kung nakakuha ka igo nga protina?
Ang lebel sa kalihokan niini nga tawo, edad, pisikal nga kahimtang, kahimtang sa sakit, ug uban pa. Bisan tuod kini nagkalainlain base sa daghang mga hinungdan: Ang mosunod nga adlaw-adlaw nga mga rekomendasyon gikan sa American College of Sports Medicine (ACSM) ug sa Academy of Nutrition and Dietetics (AND):
Ang kasagaran nga hamtong nagkinahanglan og 0,8 gramos nga protina kada kilo sa gibug-aton sa lawas kada adlaw.
-Sports for Health, Recreational nga mga atleta nagkinahanglan og 1,1 ngadto sa 1,4 gramos nga protina kada kilo sa ilang timbang sa lawas.
-Propesyonal nga mga Atleta nanginahanglan og 1,2 ngadto sa 1,4 gramos, ang mga ultra endurance nga mga atleta mahimong magkinahanglan og 2,0 gramos kada kilo.
Ang mga atleta nga nagtukod og muscle mass nagkinahanglan og 1,5 ngadto sa 2,0 gramos kada kilo kada adlaw.
UNSA ANG PROTEIN POWDER?
Ang mga pulbos sa protina magamit isip Animal Protein ug Vegetable Protein. Ang labing komon mao ang Whey, soy ug Casein nga protina. "Ang whey mao ang labing kaylap nga gigamit tungod kay kini usa ka matunaw sa tubig nga protina sa gatas," miingon si Peter Horvath, PhD, associate professor sa ehersisyo ug nutritional sciences sa State University of New York. "Kini usab usa ka kompleto nga protina, mao nga kini adunay tanan nga mga benepisyo." (Ang kompleto nga mga protina adunay tanan nga siyam ka amino acid nga kinahanglanon alang sa mga panginahanglanon sa nutrisyon sa tawo.
MAKADAOT BA ANG PROTEIN POWDER?
Gipasidan-an sa mga eksperto ang mga tawo nga mogamit mga suplemento sa protina nga mag-amping. Ang sobra nga protina gahi sa kidney ug mahimong hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog. Makatampo usab kini sa dehydration. Aron malikayan kini nga mga risgo, iyang gipasidan-an nga kinahanglan nga hatagan una nila og pagtagad ang pagtagbo sa imong mga panginahanglanon sa protina gikan sa mga pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
UNSAY DAPAT ITAGON SAMTANG NAGPILI SA PROTEIN POWDER?
Pagpili sa Protein Powder
Alang sa mga protina sa whey, adunay whey isolate ug whey concentrate. Ang whey isolate kay usa ka nasala nga porma sa whey protein ug adunay ubos sa 1% lactose. Kini adunay gamay nga tambok, carbohydrates ug kaloriya kay sa whey concentrate ug adunay labing menos 90% nga protina. Kini usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga dili makaagwanta sa lactose nga maayo o kinsa gusto nga magpadayon sa kaunoran samtang mawad-an sa tambok.
Samtang ang mga pulbos nga protina nga nakabase sa tanum kaylap nga popular sa mga indibidwal nga vegan, kadtong gusto nga mokaon sa protina gikan sa lainlaing mga gigikanan kanunay usab nga gipalabi. Mas taas sila sa fiber ug ubos sa tambok kay sa mga protina nga nakuha sa hayop. Ang uban niini nga mga pulbos sa protina adunay usa lamang ka matang sa protina nga nakabase sa tanum, sama sa mga gisantes, samtang ang uban adunay usa ka timpla.
kasaligan
Pangitaa ang usa nga gimarkahan nga sertipikado sa ikatulo nga partido, tungod kay ang mga pulbos sa protina gikonsiderar nga suplemento ug busa ang ilang mga sangkap wala gi-regulate sa FDA. Sa katapusan, importante nga ganahan ka ug malingaw sa lami sa protina nga powder, busa siguroha nga mopili ka og butang nga mohaum sa imong personal nga gusto; Susiha ang listahan sa mga sangkap alang sa dugang nga mga sangkap o mga sweetener.