Duol sa East University Hospital Dietitian Uncle Gültaç miingon nga ang gatas o prutas desserts kinahanglan nga gipalabi imbes sa minasa ug sherbet desserts panahon sa Ramadan Feast ug pagkahuman.
Ang igo ug balanse nga nutrisyon usa ka labing kahinungdan nga hinungdan sa matag yugto sa among kinabuhi sa pagpadayon ug pagpaayo sa kahimsog. Bisan pa, ang mga tawo nga nagpuasa sa bulan sa Ramadan sikolohikal nga hilig mokaon og daghan kung mobalhin sila sa ilang naandan nga sundanan sa pagkaon sa panahon sa piyesta opisyal tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa adlaw-adlaw nga pagkaon ug pagbag-o sa ilang pagdiyeta. Samtang ang pipila ka mga tawo naghunahuna pa nga sila nagpuasa, ang pipila nga mga tawo nag-ut-ut sa sobra nga kantidad sa pagkaon, nga giingon nga "ang pagpuasa natapos na, karon na ang panahon sa pagkaon". Ang pila ka mga problema dili malikayan sa sobra nga pagkaon pagkahuman sa Ramadan. Ang labing hinungdanon niini mao ang mga problema sa dili pagkatunaw ug tiyan.
Duol sa East University Hospital Dietitian Gültaç Dayı gipasiugda ang kamahinungdanon sa pagdala sa proseso sa pagbalik sa normal sa usa ka kontrolado nga paagi human sa Ramadan, sa diha nga ang mga batasan sa pagkaon mausab. Naghisgot si Tiyo Gültaç bahin sa mga paagi aron malikayan ang pagkadili-matunaw ug mga problema sa tiyan sa panahon niini nga proseso, mga punto nga kinahanglan nga tagdon kung mokaon sa mga panam-is, mga pamaagi sa pagkontrol sa bahin sa panguna nga mga pagkaon, ug ang mga epekto sa pagtaas sa konsumo sa tubig ug gidaghanon sa paglihok sa metabolismo.
Mas gusto ang mga dessert nga gatas o prutas imbis nga mga dessert nga minasa ug sherbet.
Ilabi na sa panahon ug pagkahuman sa piyesta, ang mapug-ot nga mga kinaiya sa kinaiyahan ug ang kalagmitan nga sobra nga pagkaon kinahanglan likayan kutob sa mahimo. Kung gusto kaayo nga mag-ut-ut sa dessert, ang gatas o mga dessert nga prutas kinahanglan nga gipili imbis nga mga dessert nga adunay minasa ug sherbet. Labing menos 2 nga bahin sa prutas ang kinahanglan nga mangaut-ut sa usa ka adlaw. Tungod kay ang mga prutas makahatag sa imong lawas og igong mga carbohydrates, maminusan usab ang imong mga tam-is nga pangandoy.
Pilia ang Gatas o Fruit Desserts Imbes nga Dough ug Sherbet Desserts Panahon sa Pista sa Ramadan! Sugdi ang adlaw uban ang pamahaw
Kung imong sugdan ang imong adlaw nga adunay igo nga kusog, ang imong adlaw molabay sa labi ka maayo nga mga kapilian. Ayaw palabya ang brown nga tinapay ug daghang hilaw nga utanon gikan sa imong lamesa sa pamahaw. Alang sa malig-on nga lamesa, pagpili mga high-volume, low-calorie nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga adunay daghang tubig, hibla, mubu nga sulud ug kaloriya nga sulud, sama sa mga utanon ug prutas, himsog nga meryenda nga isilbi sa panguna nga pagkaon. Sa mga piyesta opisyal, diin madugangan ang pagkonsumo sa karne, kinahanglan nga hatagan gyud nimo pagtagad ang pagkontrol sa bahin aron maminusan ang kantidad nga kaloriya sa mga pagkaon, aron matabangan ang paghilis ug dili makalimtan ang imong lami sa mga problema sa kahimsog, ug kinahanglan mo ut-uton ang mga karne nga wala’y unod nga adunay mga utanon o salad kaysa sa pag-ihaw, pagpabukal o pagluto kanila sa oven. Ang labing kadali nga pamaagi sa pagpugong sa bahin mao ang pagkwenta sa imong kaugalingon nga palad. Kung gibahinbahin nimo ang usa ka plato sa upat pinaagi sa imahinasyon, gipuno ang katunga sa mga utanon, usa ka ikaupat nga bahin sa karne, ug ang uban pa nga kwarter nga adunay yogurt usa usab ka dali nga pamaagi sa pagbahinbahin.
Pag-ayo pag-ayo ang pagkaon
Kinahanglan naton nga chew nga maayo ang mga pagkaon ug dalhon kini sa gagmay nga mga kagat. Sa kini nga paagi, kung unsa ang atong gikaon masunson ug magamit nga labi kadali. Dili ka makasinati sa mga reklamo sa digestive, malikayan ang paghubag sa tiyan ug dili pagkatunaw.
Pag-ut-ut labing menos 2 ka litro nga tubig
Panahon sa kapistahan, ang mainom nga tubig gidala sa ikaduhang plano samtang nagkadaghan ang konsumo sa tsaa, kape ug softdrinks. Bisan pa, ang labing hinungdanon nga pagmando sa nutrisyon nga kinahanglan nimo buhaton aron mapukaw ang usa ka regular nga sistema sa digestive ug metabolismo mao ang pag-inom og 8-10 ka basong tubig sa usa ka adlaw. Girekomenda namon nga labi na ang mga tigulang ug mga pasyente nga adunay presyon sa dugo nga hatagan pagtagad ang ilang pag-inom sa kape ug tsa sa tibuuk adlaw, gusto ang mga herbal tea, ug likayan ang pag-inom labaw pa sa 2 tasa nga kape sa usa ka adlaw.
Dugangi ang imong lihok
Kung nagreklamo ka bahin sa kakusog sa imong trabaho ug kawala’y oras, ania ang usa ka bulawanong higayon alang kanimo! Paglakawlakaw sa panahon sa piyesta opisyal. Ang 30-45 minuto nga dali nga paglakat sa adlaw pareho nga makapadali sa metabolismo nga mohinay sa panahon sa Ramadan ug makatabang kanimo nga mahilis ang imong gikaon sa panahon sa piyesta opisyal.
Timaan
- Kung mokaon ka 10 ka piraso nga giputos nga dahon, minusan ang imong diyeta pinaagi sa 2 ka hiwa nga tinapay.
- Alang sa 1 nga hiwa sa pie, pagminus 2 nga hiwa sa tinapay + 1 nga hiwa sa keso gikan sa imong pagdiyeta.
- 1 nga hiwa sa baklava; Hinumdomi nga mahimo’g adunay sulud nga daghang kaloriya sama sa 1 kaon.