Unsa ang buhaton ug unsa ang dili buhaton aron mahupay ang constipation samtang nagpuasa? Atol sa bulan sa Ramadan, ang iftar kinahanglan nga ablihan sa usa ka baso nga mainit nga tubig ug mga petsa o olibo, gisundan sa sabaw. Pagkahuman sa pagpuasa ug pagpahulay sa mga 20 minuto pagkahuman sa pagkonsumo sa sabaw, ang panguna nga pagkaon kinahanglan magsugod. Ang pagpalabi sa panguna nga pagkaon nga nakabase sa utanon sa panahon sa bulan sa Ramadan makapamenos sa mga problema sa tiyan ug paghilis nga mahimong masinati sa mosunod nga mga adlaw. Samtang nagkaon, ang mga pagkaon kinahanglan nga hinay-hinay ug sa gagmay nga mga pinaakan. Labing menos 1-2 ka oras pagkahuman sa pag-ut-ot sa panguna nga pagkaon, ang mga dessert sama sa prutas, gullaç ug compote o mga dessert sa gatas kinahanglan nga kan-on lamang ingon 1 nga bahin.
Tungod kay ang fluid intake mokunhod sa Ramadan, gikinahanglan nga suportahan ang fluid intake pinaagi sa pag-inom og tubig, soda, green-black tea ug uban pang herbal teas human sa iftar. Sa sahur; Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa yoghurt, gatas, keso ug itlog ug whole wheat o rye nga tinapay makapalugway pa sa gidaghanon sa pagkabusog ug gidugayon sa sunod nga adlaw. Dugang pa, mapuslanon ang pagpalayo sa mga pagkaon nga carbohydrate nga kaylap nga gigamit sa panahon sa Ramadan apan nagpahinabo sa pagbati sa kagutom human makakaon. Ang mga pagkaon nga adunay carbohydrates hinungdan sa pagsaka ug pag-us-os sa asukal sa dugo. Ang kadaghanan sa mga nagpuasa nag-atubang sa problema sa constipation sa panahon sa Ramadan. Ang dili igo nga pag-inom sa likido, pagbag-o sa oras sa pagpakaon ug sobra nga pagkadili aktibo sa kini nga proseso hinungdan sa paghinay sa metabolismo.
Aron malikayan ang constipation karong buwana, kinahanglan nga kan-on sa iftar ug sahur ang mga fibrous nga pagkaon sama sa prutas, utanon, uga nga prutas ug legumes, bulgur ug nuts. Bisan kung dili ka makalihok sa adlaw, ang paglakaw sulod sa 45 ka minuto o paghimo og mga light exercise pagkahuman sa iftar ug pag-inom og daghang pluwido tali sa pagkaon ug pag-inom og 3-4 ka piraso sa pinaugang apricot ug prun o sa ilang compote, ilabina human sa pagkaon, makapugong sa constipation. para sa mga naay problema sa constipation.
Aron makunhuran ang pagkawala sa pluwido sa lawas tungod sa Ramadan, daghang pluwido ang angay imnon. Dugang pa, ang ubos nga presyon sa dugo ug kakapoy mahimong mahitabo tungod sa dili igo nga pag-inom sa fluid. Tungod niini, hinungdanon kaayo ang pag-inom ug labing menos 3 ka litro nga likido matag adlaw sa bulan sa Ramadan.