Acıbadem Kozyatağı Espesyalista sa Sakit sa Dughan sa Ospital, Espesyalista sa Pagtambal sa mga Disorder sa Pagkatulog Prof. Si Dr. Si Ceyda Erel Kırışoğlu naghisgot bahin sa 6 ka epektibo nga mga paagi sa pagkatulog nga maayo sa Ramadan, naghatag hinungdanon nga mga pasidaan ug mga sugyot.
Sa paghisgot nga ang pagkaon og daghang pagkaon sa iftar direktang makaapekto sa pagkatulog, si Prof. Si Dr. Si Ceyda Erel Kırışoğlu miingon, "Ang pipila ka mga sayup nga nahimo sa panahon sa iftar pareho nga nagpalisud sa pagkatulog ug pagpugong sa usa ka kalidad nga pagkatulog. Usa sa mga kinaiya nga negatibong makaapekto sa pagkatulog mao ang pagkonsumo sa bug-at nga pagkaon sa panahon sa iftar ug pagpuno sa tiyan. Tungod niini, kinahanglan nga likayan ang pinirito ug sobra nga tambok nga mga pagkaon, limitahan ang konsumo sa carbohydrate ug matam-is nga pagkaon, ug likayan ang mga pagkaon nga lisud tunawon. miingon.
Ayaw pagpasobra sa tsa ug kape
Sa pag-ingon nga hinungdanon kaayo nga hatagan ug pagtagad ang pagkonsumo sa tsa ug kape alang sa himsog ug kalidad nga pagkatulog sa Ramadan, si Prof. Si Dr. Si Ceyda Erel Kırışoğlu miingon, "Una sa tanan, kinahanglan mahibal-an nga ang tsa ug kape dili makapuli sa tubig. Sukwahi sa popular nga pagtuo, ang tsa ug kape hinungdan sa pagkawala sa fluid gikan sa lawas. Ayaw pagpasobra sa pagkonsumo sa tsa ug kape. Usab, pag-amping nga dili mag-inom ug mga ilimnon nga adunay caffeine duol sa oras sa pagkatulog, tungod kay kini makapalisud sa pagkatulog. ingon siya.
matulog nga taas ang imong ulo
"Ang ubang mga pagkaon ug ilimnon nga gikonsumo sa iftar ug sahur nagpahinabog reflux, samtang ang reflux ug indigestion makapalisud sa pagkatulog ug pagpugong sa kalidad nga pagkatulog," ingon ni Prof. Si Dr. Si Ceyda Erel Kırışoğlu miingon, "Tungod niini, hinungdanon kaayo alang sa himsog nga pagkatulog aron malikayan ang pagkonsumo labi na ang halang, tambok ug parat nga bug-at nga mga pagkaon, caffeine ug carbonated nga mga ilimnon, dili matulog pagkahuman sa pagkaon, aron magkuha usa ka mubo nga paglakaw pagkahuman sa iftar kung mahimo, ug hatagan pagtagad ang kamatuoran nga ang ulo gamay nga gipataas samtang naghigda. ” ingon siya.
Ayaw pagkatulog human sa 14:00
Sa pag-ingon nga ang usa ka himsog nga hamtong nagkinahanglan ug aberids nga 7-8 ka oras nga pagkatulog, si Prof. Si Dr. Gipatin-aw ni Ceyda Erel Kırışoğlu ang punto nga pagatagdon samtang natulog sa panahon sa Ramadan sama sa mosunod:
"Ang pag-snap sa maadlaw makahatag kalagsik ug kusog sa tawo, makapamenos sa pagkalinga ug makadugang sa produktibo sa trabahoan. Bisan pa, kinahanglan nga mag-amping nga makatulog sa wala pa ang 14:00 ug dili molapas sa 20 minuto. Tungod kay ang pagkatulog pagkahuman sa 14:00 mahimo’g hinungdan nga magmata ka sa 23:00 ug sa unahan, kung ang lawas magsugod sa pagbag-o sa kaugalingon.
Kaon ug mga pagkaon nga makapagaan ug makabusog nimo sa sahur!
prof. Si Dr. Si Ceyda Erel Kırışoğlu miingon nga sa kaso sa paglaktaw sa pagkaon sa sahur, daghang mga problema ang masinati sa tibuok adlaw, gikan sa kalagot, pagkabalda, kakapoy ug tinguha sa pagkatulog ngadto sa seryoso nga mga problema sa panglawas sama sa diabetes ug bisan sa pagdaghan sa mga aksidente sa trapiko. prof. Si Dr. Si Ceyda Erel Kırışoğlu miingon, “Tungod niini, ayaw kalimti ang pagbangon alang sa sahur pinaagi sa pag-ingon nga 'ayaw tugoti nga mabalda ang akong pagkatulog' o 'Makapuasa ako sa dili pa ako mobangon alang sa sahur'. Sa sahur, imbes nga mga pagkaon nga adunay yano nga carbohydrates sama sa puti nga tinapay, pita nga tinapay, rice pilaf ug mga pastry, nga makadugang sa asukal sa dugo ug dali nga gutomon, konsumo ang mga pagkaon nga makahatag kusog sa adlaw, sama sa linuto nga itlog, walnut, bug-os nga lugas nga tinapay, apan makapabusog usab kanimo.” miingon.
Hatagi'g pagtagad ang kahinlo sa pagkatulog!
Acıbadem Kozyatağı Espesyalista sa Sakit sa Dughan sa Ospital, Espesyalista sa Pagtambal sa mga Disorder sa Pagkatulog Prof. Si Dr. Gilista ni Ceyda Erel Kırışoğlu ang mga kinahanglanon nga lakang aron masiguro ang kahinlo sa pagkatulog sama sa mosunod:
“Magdungan ka ug katulog ug magmata sa samang oras. Sa dili pa matulog, i-ventilate ang kwarto ug matulog sa bugnaw nga palibot. I-off ang asul nga mga tinubdan sa kahayag sama sa mga smartphone, tablet, ug telebisyon usa ka oras sa dili pa matulog. Kung adunay ka problema sa pagkatulog, paningkamuti nga mokalma sa mga ehersisyo sa pagginhawa. “