Si Nur Ecem Baydı Ozman, Nutrition and Diet Specialist sa Acıbadem Kozyatağı Hospital, miingon, "Kung ang pagpuasa wala gihimo sa husto nga mga pagkaon pagkahuman sa taas nga panahon sa kagutom, o kung ang mga pagkaon nga makapugong sa asukal sa dugo nga balanse wala makonsumo, ang pangandoy alang sa dili kalikayan ang mga tam-is.
Nahibal-an ba nimo nga ang tinguha sa pag-konsumo sa mga tam-is sa Ramadan kasagaran anaa sa dili pagkaon sa husto nga mga pagkaon sa iftar ug sahur? Si Nur Ecem Baydı Ozman, Nutrition and Diet Specialist sa Acıbadem Kozyatağı Hospital, miingon: "Kung ang pagpuasa wala gihimo sa husto nga mga pagkaon pagkahuman sa taas nga panahon sa kagutom, o kung ang mga pagkaon nga makapugong sa asukal sa dugo nga balanse wala makonsumo, ang pangandoy alang sa ang mga tam-is mahimong dili kalikayan. Dugang pa, kadaghanan sa mga panam-is nga gusto sa iftar mao kadtong adunay mga walay sulod nga kaloriya, sama sa sherbet ug pastry dessert, nga mao, kadtong walay nutritional value. Bisan pa, kini usa ka seryoso nga kapeligrohan nga mobalik sa mga tam-is nga adunay syrup sa Ramadan; tungod kay kini adunay daghang asukal ug kaloriya, ”ingon niya. Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman, nga nag-ingon nga sumala sa mga panukiduki, ang sobra nga pagkonsumo sa asukal naghatag dalan alang sa daghang mga sakit gikan sa katambok hangtod sa diabetes, gikan sa kasingkasing hangtod sa kanser, gipatin-aw ang 8 nga mga lagda sa pagkonsumo sa mga tam-is sa Ramadan ug naghimo hinungdanon nga mga pasidaan ug mga sugyot. .
Hatagi'g pagtagad ang gidaghanon ug frequency sa konsumo
Mahimo nimong madugangan ang imong asukal sa dugo, nga nagtaas na, nga adunay usa ka dessert nga imong kan-on sa pagkaon sa iftar. Mahimo kini nga hinungdan sa pagtaas sa imong timbang sa panahon sa Ramadan ug hinungdan nga ang imong asukal dali nga motaas o mahulog dayon pagkahuman. Tungod kay ulahi na ang oras sa iftar, bisan kung maghulat ka sa makadiyot pagkahuman sa iftar, ang matam-is nga pagkonsumo mahimong hinungdan sa usa ka makapakapoy nga epekto sa metabolismo, tungod kay kini ulahi na kaayo. Tungod niini nga rason, pagtagad sa gidaghanon ug frequency sa matam-is nga konsumo dili labaw pa kay sa usa o duha ka mga servings sa usa ka semana.
Kaon og dessert nga adunay protina
Ang mga pagkaon nga adunay protina sama sa mga walnuts, hazelnuts, ug gatas nga imong idugang sa mga dessert o dungan nga kan-on makatabang sa asukal sa dessert nga masagol sa imong dugo nga labi ka hinay ug sa ingon magpabilin nga balanse ang imong asukal sa dugo. Ang pagpadayon sa balanse sa imong asukal sa dugo makatampo usab sa pagpugong sa pagtaas sa timbang ug mga problema sa asukal sa panahon sa Ramadan.
Imbes nga mga dessert nga sherbet, pilia ang mga dessert nga gatas o prutas.
Ang mga tam-is nga adunay sorbet mas paspas nga mopataas sa imong asukal sa dugo, nga mahimong mosangpot sa pagka-imbalance sa imong asukal sa dugo nianang adlawa ug sa sunod nga adlaw, ug mahimo ka nga mobati og kagutom. Ang milky dessert, sa laing bahin, dili makadaot sa imong blood sugar salamat sa protina nga sulod. Kung imong kan-on ang imong mga dessert sa gatas nga adunay pulpy nga mga pagkaon sama sa mga walnuts o granada, ang rate sa pagsagol sa dessert sa dugo mokunhod ug magpabilin nga balanse ang imong asukal sa dugo.
Pag-inom og dessert nga adunay kahibalo
Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman, kinsa nag-ingon, "Kung mokaon ka sa usa ka dessert o pagkaon sa madali, mas daghan ang imong gamiton sa tam-is o pagkaon aron maabot ang usa ka punto sa kalipay," miingon nga kung hinay-hinay ug tinuyo ang imong pag-inom sa dessert, ang ang kantidad nga imong gikonsumo mokunhod.
Alang sa labing menos duha ka litro nga tubig
Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman “Ubos sa imong tinguha sa pagkonsumo sa mga tam-is; Ang dili igo nga pagkonsumo sa tubig mahimo usab nga bakak sa kamatuoran nga ikaw na-stress, dili ka mokaon nga himsog sa iftar ug sahur, ug busa ang balanse sa imong asukal sa dugo nasamok. Matag karon ug unya, ang pagbati sa kauhaw ug kagutom nagsagol. Busa siguruha nga moinom ka og igo nga tubig aron ang kauhaw dili masagol sa kagutom o tam-is nga pangandoy. Siguruha nga mag-inom labing menos duha ka litro nga tubig taliwala sa iftar ug sahur.
Hatagi'g pagtagad kini nga mga pagkaon kung mokaon ka og dessert!
Si Nur Ecem Baydı Ozman, kinsa nag-ingon nga dili ka mag-ut-ot sa yano nga carbohydrates sama sa asukal o floury nga mga pagkaon ug compotes nga adunay asukal, ug uban pa sa adlaw nga imong kan-on ang mga tam-is, miingon, "Hinumdomi nga kanunay ka nga wala tuyoa nga nag-inom og asukal dili lamang gikan sa dessert, apan gikan usab sa andam nga mga sarsa ug andam nga mga pagkaon. Gihatagan og gibug-aton ni Nur Ecem Baydı Ozman nga kung gusto nimo mokaon og dessert sa iftar, kinahanglan gyud nga mokaon ka og mga utanon, tungod kay ang mga pinggan sa utanon ug salad makatabang sa mga pagkaon nga gikaon uban niini nga masagol sa dugo nga labi ka hinay, salamat sa sulud sa pulp niini.
Kung ikaw adunay diabetes!
Kung ikaw usa ka tawo nga naggamit og mga droga o insulin ubos sa kontrol sa usa ka doktor ug nagtagad sa iyang nutrisyon sa kinatibuk-an, mahimo ka nga mokaon og mga tam-is sama sa himsog nga mga tawo. Ang mga diabetes ug himsog nga mga tawo wala’y problema kung mokaon sila og mga tam-is nga ubos ang asukal sa gamay nga kantidad ug sa dili kanunay nga mga sumbanan. Alang sa mga tawo nga wala nahibal-an nga sila adunay diabetes, o alang sa mga tawo nga adunay dili makontrol nga diabetes, ang dili makontrol nga pagkonsumo sa mga tam-is mahimong adunay labi ka makadaot nga mga epekto, nga moresulta sa hyperglycemia coma.
Ipaubos ang imong taste threshold
Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Nur Ecem Baydı Ozman mipahayag nga ang mga tam-is nga adunay asukal makamugna og pagkaadik sa maong lami tungod sa kalipay nga ilang gihatag, ug miingon, "Kung ikaw adunay usa ka matam-is nga pangandoy, mahimo ka magsugod sa pagtagamtam sa usa ka lami nga adunay mas ubos nga intensity pinaagi sa pagkonsumo. usa o duha ka servings sa prutas. Ang kanunay nga pagkonsumo sa prutas apan sa kasarangan mahimo’g makunhuran ang imong mga tam-is nga pangandoy sa paglabay sa panahon, ”ingon niya.