Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek nagpahinumdom nga ang usa kinahanglan mokaon nga himsog dili lamang sa tingpamulak apan sa tanan nga mga panahon ug mosagop sa mga dula ingon usa ka paagi sa kinabuhi, ug miingon, "Sa panahon sa tingtugnaw, mas daghang oras nga dili aktibo ang gigugol sa balay, ug high-calorie snacks mahimong kan-on. Kini ang hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ang pagdugang sa pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa tingpamulak ug ting-init nagsuporta sa pagkawala sa timbang.
Sa paghatag og gibug-aton nga ang pag-inom ug labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw importante kaayo alang sa himsog nga kinabuhi, ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek miingon, “Aron mobugnaw, kinahanglang ibutang ang gilay-on tali sa acidic ug sugary nga mga ilimnon. Ang unsweetened lemonade, compotes, plain o presko nga fruit juice ug natural nga matam-is nga mineral nga tubig, bag-ong gipuga nga prutas o utanon nga juice ug ayran mahimong pilion isip himsog nga alternatibo. Kinahanglang likayan nimo ang mabug-at nga mantika, creamy, sobra nga sarsa, pinirito, matam-is o sobra nga parat, mga processed meats sama sa sausage, ready-to-eat foods, ug pastry foods.
Ang mga utanon ug prutas kinahanglan nga kan-on nga adunay pulp
Sa pag-ingon nga ang pagkawala sa tubig sa lawas mas taas tungod sa singot sa init nga panahon, si Tuba Örnek miingon, "Ang mga utanon ug prutas mga pagkaon nga adunay taas nga tubig ug tubig. Gawas pa sa makapabugnaw nga mga prutas sama sa melon ug watermelon, ang mga berry sama sa cherry, plum, strawberry ug ubas adunay taas nga sulud sa tubig ug mga kantidad sa bitamina-mineral. Bisan pa, ang pagkonsumo niini nga mga prutas dili kinahanglan nga sobra. Ang among adlaw-adlaw nga kinahanglanon mao ang 2-3 nga mga servings sa kasagaran. 1 ka bahin sa melon–watermelon; ang tunga nga liog mao ang 3 slice nga adunay gibag-on nga 1 ka tudlo. Ang 1 ka bahin sa granular nga prutas maoy 1 ka gamay nga panaksan. Dugang pa, nga nagpasiugda nga mas mapuslanon ang pagkonsumo sa mga utanon ug prutas nga adunay pulp imbes nga pug-on ang ilang mga duga, si Örnek miingon, "Ang ice cream usa sa mga kinahanglanon sa ting-init. Sa yano, 1-2 ka bola kada adlaw kinahanglan dili molapas. Kadtong nagsunod sa usa ka pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga mag-inom og ice cream nga dili kaayo kanunay.
Likayi ang mga pagkaon nga hinimo sa puti nga harina
Sa pag-ingon nga ang labing epektibo nga paagi sa pagsunog sa tambok mao ang pagkaon sa balanse, igo, himsog ug fibrous nga pagkaon, pag-inom ug daghang tubig ug pag-sports, ang Nutrition and Diet Specialist nga si Tuba Örnek miingon, “Pastry nga mga pagkaon nga ginama sa yano nga asukar ug puti nga harina, nga dali ka gutomon, dapat tangtangon sa atong kinabuhi. Hinuon, ang mga pagkaon nga makapabusog kanimo ug makatabang sa pagsunog sa tambok kinahanglan nga gusto. Mahimo kini nga yogurt o kefir tungod kay kini adunay calcium, protina ug probiotics, repolyo, broccoli, zucchini ug uban pang mga utanon nga puno sa fiber, karne, manok, pabo, isda ug itlog, nga gigikanan sa protina.
Ang green nga tsa makapahupay sa edema
Sa pag-ingon nga ang green tea usab adunay usa ka lig-on nga antioxidant, metabolismo-pagpapaspas ug edema-scavenging epekto, Tuba Örnek miingon, “Mahimo nimong idugang ang 1 ka kutsara nga apple cider vinegar sa 1 ka baso nga tubig ug imnon kini sa dili pa mokaon. Dugang pa, kung gikonsulta ang doktor, ang grapefruit mahimong kan-on tunga sa oras sa wala pa mokaon. Dugang pa, ang mga walnuts, hazelnuts, almendras ug tibuok nga lugas adunay makapabusog nga epekto aron mahimong husto ang pagkontrol sa bahin.